Диета; Минус 60; е детален опис и корисни совети
Диета "Минус 60" - опис и општи принципи
Екатерина Мириманова разви сопствена диета. Замислете - да изгубите 60 килограми, додека ја одржувате еластичноста на кожата. Фактот дека тој успеа да успее е главниот доказ за ефективноста на диетата „Минус 60“. Всушност, ова е уште една посебна пропаганда на храна, надополнета со привремени ограничувања на внесувањето храна. По 18-00 оброци се целосно исклучени! Ова е вистински систем на храна, кој за многумина станува начин на живот.
Особено внимание се посветува на овој случај на психологијата на слабеење, бидејќи е јасно дека усвојувањето здрав начин на живот ќе бара преглед на навиките и отфрлање на многу од нив. Развојот на нови позитивни навики на исхрана бара извонредно време и напор. Користењето на овие фактори во комбинација со вежбање ви овозможува да станете будни и здрави и да ја пренасочите вашата енергија за да постигнете други цели.
Со текот на времето, отсуството на вечера не предизвикува никаква непријатност, бидејќи потребите на организмот ќе бидат задоволени во текот на целиот ден. Карактеристика на диетата е тоа што нема ограничувања во исхраната, туку само до 12 часа. Може да јадете се што ви бара апетитот и во која било количина. Потоа следува пауза, ручек на одредени јадења и лесна вечера до 6. часот со текот на времето, телото се прилагодува на таквата диета. Оваа диета е погодна за луѓе кои се слабо свесни, на кои им е тешко да следат построги опции.
Диета минус 60 вклучува спроведување на три основни правила:
1. Ако треба да изгубите тежина, не започнувајте да го правите тоа во понеделник, првиот ден, новата година итн. Треба да започнете сега - ова е единствениот правилен почеток на диетата и клучот за нејзиниот успех.
2. Грижете се за постојаната реорганизација на вашите навики во исхраната, воведувањето здрава храна во исхраната и отфрлањето на штетниците и отфрлањето на големи делови.
3. Изберете ги производите според времето од денот. До 12 часот практично нема ограничувања, освен млечно чоколадо. Почнувајќи со ручек, воведени се одредени ограничувања, кои мора да ги исполните.
Диета "Минус 60" - каква храна може да се јаде
Драго ми е што нема да мора целосно да се откажете од сите значајни производи. Willе остане вообичаен зеленчук и овошје, јадења со месо, житарици, компири и така натаму. Во секој случај, појадокот е неопходен, дури и ако секогаш го заменувате само со шолја кафе. Подобро е да се јаде добро и потребно е само да започнат активните метаболички процеси во телото. До пладне можете да си дозволите сè, се разбира, без премногу храна. Отпрвин, за "бувови", ова може да биде тешко, бидејќи ќе биде потребно целосно да се обноват исхраната и диетата.
Може да се утешите ако не мора да се откажувате од омилените јадења. Компири, тестенини, омилени слатки - сето ова - производи дозволени, но само до 12-00 часот. Во менито за вечера можете да вклучите, на пример, ориз, салати од зеленчук, кисело млечни производи. Диетата Минус 60 не вклучува одбивање или ограничување на солта - додајте ја колку што сакате. Од алкохолни пијалоци можете да оставите суво вино - ги подобрува метаболните процеси во организмот. Можете да изградите коктел од свежо исцедени сокови со додавање на неколку силни пијалоци.
Диета "Минус 60" - каква храна не може да се јаде
Ограничете го шеќерот. И покрај фактот дека не е потребно целосно отфрлање на џемот. Прво можете да го намалите бројот на лажици шеќер во чајот или кафето (на пример, од една до две). Слаткото и полусуво вино се заменува со суво или полусуво вино. Стоп целосно само слатко млечно чоколадо. Во екстремни случаи, можете да го замените со црно.
Можете да ја диверзифицирате вашата исхрана, прво со промена на гарнитури. Не злоупотребувајте тестенини и компири - запомнете дека има многу можности - зеленчук и житни култури кои можат да се комбинираат и подготват на различни начини. Подготвени, варени, печени јадења - но само до 18-00 часот.
Што останува за вечер? Значи, бидејќи соковите го стимулираат апетитот, вие целосно ги исклучувате навечер. Овошјето не треба да се користи како закуска - подобро е да се јаде за време на оброците. Забрането е да користите компири, тестенини, пченка, тиква, авокадо за вечера. Печурките не се добредојдени, дури и во составот на кое било јадење.
Диета "Минус 60" - пример за мени
Неколку зборови за вода. Нутриционистите препорачуваат да се консумираат најмалку 2 литри вода за време на диета. Сепак, диетата „Минус 60“ нема поголеми ограничувања на производите - за целиот ден ќе имате време да јадете онолку храна колку што ќе ви биде потребно на вашето тело. Затоа, немојте да се присилувате да пиете вода само затоа што ви е потребна. Верувајте му на вашето тело и пијте колку што сакате.
Ручекот се смета за главен оброк во оваа диета.
Ручек „Минус 60“: Тиквички со мелено месо во рерна
Состојки: овошен сок (2 парчиња), мелено месо (свинско, говедско, 120 гр.), Домати (2 парчиња), сирење (50 грама), маслиново масло (1 лажица), лук, зачини (оригано, црн пипер), сол.
Гответе сецкан кромид и лук, истурете растително масло, додадете мелено месо, суви билки и пржете неколку минути. Истурете ги варените домати и кора. Се сече на коцки и се додава третина во филот. Солим, бибер. Тиквички се сечат на парчиња 3-4 см, извадете го центарот на лажицата. Останатите домати се ставаат во слој во форма и солени, на врвот ја поставуваме тиквата, исполнета со мелено месо. Печете во рерна на 200 степени. Околу 30 минути. По 15 минути посипете со рендано сирење и, кога служите готови јадења.
Кина „Минус 60“: Печен зеленчук со урда (4 порции)
Состојки: Зеленчук - тиквички (x4), слатки пиперки (2 парчиња - зелена и црвена), домати (2 парчиња), кромид (1 парче), лук (2 парчиња). Топено сирење (200 грама), јајца (2 парчиња), овошен оцет (6 лажици), сецкани зеленило, сол, црн пипер.
Подгответе го зеленчукот. Исечете ги прстените со излупен кромид и исечете ги круговите од тиква (тие треба да бидат мали). Извадете го јадрото од тиквата. Ние ги чистиме и исекуваме пиперките, ги отстрануваме семето и ги сечеме на квадрати. Исечете ги доматите на парчиња.
Во голема тенџере ширете ги слоевите кромид, бибер и тиквички, сол, бибер и додадете оцет. Покријте со капак и оставете да врие околу 40 минути. Сирењето добро се меша со лукот (поминете низ лукот) и јајцата. Додадете ги зачините и поставете ја масата на врвот на зеленчукот, без мешање, околу 15 минути пред да го завршите готвењето. Посипете со билки и сервирајте.
Други опции за едноставно мени:
- месо без гарнир (100 грама);
- каша од леќата или ориз со зеленчук;
- Кисело млечни производи, овошје и зеленчук.
Понекогаш се случува секој бизнис да доведе до распоред на оброци. Ако доцните на вечера неколку часа, тогаш можете да ја користите само последната опција.
Диета "Минус 60" - корисни совети и повратни информации
Оние кои виделе луѓе како губат телесната тежина на голем број килограми, знаат дека кожата одеднаш може да реагира на слабеење. Затоа, авторот на диетата нуди совети за жените за нега на кожата на лицето и телото. Користете специјални креми за брчки, грижете се за кожата околу очите. Добредојдовте антицелулитни производи, пилинзи, сок од алое, путер од какао.
Не е неопходно да се преоптоварувате со интензивни вежби за сила, но неопходно е да се дадат неколку минути на ден за гимнастика и гимнастика. Исто така, потребно е да се комбинираат вежби со прошетки на отворено. Изберете го видот на физичката активност што ја сакате - без разлика дали станува збор за тренери, возење велосипед или едноставни прошетки во паркот - во комплексот дефинитивно ќе постигнете добра кондиција. И најдобро е да се менуваат спортски активности - на пример, еден ден на симулаторот, другиот - танцувајте.
Главната причина за неуспехот на почетокот на диетата е недовербата во сопствената сила. Затоа го одложивме почетокот, бараме посебна пригода, соодветен случај. Не се вознемирувајте со сомнежи - одете веднаш! Пред да станете слаби, треба да се обидете да се прифатите себеси како што сте сега. Слабеењето треба да биде само за ваше задоволство, а не за да ја задоволите модата или другите луѓе. Може да изгубите тежина или не можете да изгубите тежина - ова е ваш избор и само лицето има право да одлучи како да постапува. Но, ако ја одбравте диетата „Минус 60“, знаете дека илјадници жени веќе го поминале овој пат и ја постигнале својата цел, што значи дека можете. Главната работа е да не се пропуштаат ручеците и оброците на почетокот, така што тие ќе станат итна потреба. Се разбира, не треба да се очекуваат резултати од молња, но условите не треба да се зајакнуваат. Сакајте се како што сте и станете уште поубави!
За плус „Минус 60“ нејзината ефикасност, рамнотежа и мекост може да се припишат така што и бремените жени и доилките можат да ја користат.
За лошите страни ова треба да се припише на неговата издржливост. Тоа е, кој и да е поставен за инстант резултат, ќе биде разочаран. Но, ефектот на диетата „Минус 60“ е долг, а килограмите изгубени со правилниот начин на живот по нејзиниот крај нема да се вратат.