Диета Можете лесно да јадете подобро со правилото 520 - Business Insider
Правилото 5/20 е принцип на исхрана за кој никогаш не сте чуле - но треба да знаете за тоа
Диетата живее според правилата и санкциите што самите си ги наметнувате. На пример, би постоела опција да не се јаде ништо по 20 часот или да се избегнува одредена храна или само да се занесува со јаглехидрати во недела.
Многу здравствени експерти не размислуваат многу за ваквите правила, велејќи дека тие можат да доведат до тоа луѓето да станат нездрави за храната, да ги демонизираат и да ги блокираат сигналите на сопственото тело. Сепак, постои едно малку познато правило за кое многу нутриционисти сметаат дека е корисно.
Правилото 5/20 помага да се разбере колку хранливи состојки содржи еден производ
Ако некој производ содржи повеќе од 20 проценти од дневните потреби на хранлива материја, тоа е многу. Ако содржи пет проценти или помалку хранлива материја, тоа е многу малку.
Можете да го користите правилото 5/20 за сите ваши нутриционистички цели. Ако сакате да го зголемите внесот на протеини, но сакате да го минимизирате внесот на шеќер, на пример, можете да јадете нешто што содржи повеќе од 20 проценти од дневните потреби за протеини и помалку од пет проценти од дневните потреби за шеќер.
„Важно е да се забележат состојките во производот што ќе ви помогне да ги задоволите вашите потреби“, рече Бони Тауб-Дикс, нутриционист од Newујорк и автор на „Прочитајте го пред да го јадете: ве носиме од етикета до Табела “, во разговор со Инсајдер. Информациите за исхраната се наведени на целата храна што можете да ја купите.
Повеќе калциум и витамин Д, помалку шеќер
Би било добро на повеќето од нив да обрнат поголемо внимание на висока содржина на растителни влакна, калиум, калциум и витамин Д. Производителите обично треба да ги наведат овие хранливи материи на производите. За многумина, веројатно не би било лошо да се намали потрошувачката на шеќер. Овие состојки обично мора да бидат означени на етикетата на производот и исто така дали - и ако е така - каков вид шеќер е додаден на производите.
Иако правилото 5/20 може да помогне, важно е да се јаде добро. Ниту една храна не може да ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни на телото. Покрај тоа, постојат и други аспекти на состојките на производот што треба да се земат предвид - или во некои случаи да се игнорираат.
„Многумина од нас се скоро магнетски привлечени од термините за производите како што се„ без “,„ природно “и„ нискокалорично “, вели Тауб-Дикс. Сепак, овие поими не се генерално дефинирани, па затоа е најдобро да се фокусирате на задниот дел од пакетот, каде што вашата способност за читање на етикетата 5/20 на крајот влегува во игра.
Оваа статија е преведена од англиски јазик од Амира Ерхард. Оригиналот можете да го најдете овде.