Диета на 20 години
Со слободата донесена од оваа возраст (за прв пат повеќе не живеете со вашите родители), исто така има и такви проблеми со јадење. Причините се различни, од потрошувачката на производи за брза храна (пица, хамбургер, сендвич), кои немаат репутација на нутриционистички избалансиран вишок на тестенини, компири, ориз, чипови и до недостаток на свеж зеленчук и овошје.
На 20 години, понекогаш треба да изгубите неколку килограми, или да се откажете од несоодветни навики на јадење во адолесценцијата. На оваа возраст лесно е да се намали телесната тежина, но мора по секоја цена да ги избегнувате грешките што можат да имаат последици врз вашето здравје.
Многу млади жени имаат впечаток дека се дебели кога ќе забележат дека нивната облека со големина S или 36 веќе не одговара.Во такви случаи, препорачливо е да ги прифатите вашите женски форми и да не ги почитувате правилата на модата за тинејџерите.
Може да изгубите неколку килограми за да се чувствувате добро и да бидете самоуверени, сè додека не играте со вашето здравје. Но, пред да започнете диета, пресметајте индекс на телесна маса, да видам дали навистина ви е потребен режим на слабеење.
Вашите главни предности се мотивација, следен од способноста на телото лесно да изгуби тежина.
Совети за храна за деца од 20 години
Стоп за производи за брза храна
Ограничете делови од пицата еднаш неделно (по можност Четири сезони, неаполски) и производи за брза храна - еднаш на секои две недели (обичен плескавица, зеленчук, сок без шеќер). Што се однесува до алкохолот, обидете се да не надминувате 3 чаши, еднаш неделно.
Донесете балансирана исхрана
- Не прескокнувај целосен појадок.
- Ручекот мора да биде доследно (дел од месо или риба, зеленчук и леб).
- На вечера, можете да го балансирате хранливиот внес на денот. Доколку е потребно, можете да се откажете од леб во корист на зеленчук и протеини.
Обрни внимание на шопингот
прочитај некогаш информации за исхраната на пакувањето на производи, особено полупроизводи: количината на липиди не смее да надмине 5%, а односот протеин/липид мора да биде поголем од 1.
Не обидувајте се да изгубите тежина веднаш
Дури и ако поддржувате многу строга диета релативно лесно, има сите шанси повторно да се здебелите откако ќе заврши диетата. Покрај тоа, постои ризик од недостаток на исхрана што може да доведе до намалена отпорност на телото.
Не отстранувајте месо или производи од оваа група
Дури и ако претпочитате вегетаријанска диета, можете да чувате риба и морска храна во вашата диета - најдобри извори на лесно асимибилно железо. Потрошувачката на оваа храна е уште поважна бидејќи, според некои студии, помеѓу 10 и 15% од жените страдаат од недостаток на железо и замор поврзани со него.
Менито 20 години
Еве го предлог за мени за оваа возраст:
Забележете дека храната обележана со портокалова боја е дозволена само еднаш неделно.
Појадок
1 сад со житни култури (40 g) - снегулки од пченка или овес; 150 мл млеко; 1 овошје
или
Леб, 30 гр нутела, 1 јогурт, 1 овошје или 1 чаша овошен сок без шеќер
Ручек
100 гр посно месо или 130 гр риба
15 гр маслиново, семе од репка или масло од орев
200 гр варен или суров зеленчук
60 гр леб
1 јогурт
1 овошје
или сендвич направен од: 80 гр леб; 2 парчиња шунка; 30 гр сирење со максимална содржина на маснотии од 30%
1 овошје
Ужинка
40 гр леб, 20 гр црно чоколадо
или
5 шеќерни бисквити
Вечера
150 гр суров или подготвен зеленчук; 1 лажица масло; 30 гр сирење; 1 овошје
или
1 торта или сладолед
Нормално, еден млад човек на 20-тина години не треба ни да размислува за вишок килограми, туку треба да ужива во здравјето, енергичноста, метаболизмот што ги „меле“ сите грешки: бонбони, закуски, алкохолни пијалоци. или газирани.