Феноменот наречен ПУМПА НА МУСКУЛИ; Свет на фитнес
Феноменот наречен ПУМПА НА МУСКУЛИ
Веројатно многу пати сте почувствувале на крајот од тренинзите или дури и за време на нив дека вашите мускули имаат помалку и дека експлодираат, нели? Па, тоа се нарекува пумпање на мускули.
Мускулното пумпање е цел што повеќето бодибилдери ја имаат во преден план, со оглед на тоа што на овој начин се сигнализира ефикасноста на тренингот до одреден степен.Но, што точно значи пумпање и како тоа може да биде основна компонента на зголемување на телесната тежина? мускул?
Што пумпа?
Чувството на пумпање е видлива последица на повеќе циркулација на крв во мускулите отколку нормално. Во суштина, тоа се однесува на привремен раст на мускулите при кревање тегови, особено кога користите повеќе повторувања со кратки паузи. Кога мускулите се контрахираат, одредени метаболички отпадоци како млечна киселина се собираат околу клетките. Овие супстанции придонесуваат за пумпање на неколку начини.
Првиот пат, телото носи повеќе крв во мускулите за да го исчисти метаболичкиот отпад, што предизвикува оток на мускулите. После тоа, мускулите влечат вода во клетките и ги зголемуваат. После тоа, како што отекуваат клетките, тие ја намалуваат количината на крв што може да излезе од мускулите. Ефектот е дека крвта се пумпа во мускулите побрзо отколку што излегува од нив, така што таа останува во мускулите за да се појави пумпање.
Како да се подобри пумпањето на мускулите?
Секако главните стимули на сензацијата за пумпање се тренинзите. Нема шанса да почувствувате добро пумпање ако не работите со вашите мускули, дури и со најдобрите додатоци за забрзување засновани на азотни оксиди! Степенот до кој се испумпуваат мускулите може да се подобри.
Прво, преку програми за обука кои имаат доволен број повторувања за да се обезбеди максимално пумпање, второ, со помош на додатоци кои помагаат во проширување на крвните садови и засилување на протокот на крв во мускулите. Друг метод би бил FST-7, специјално дизајниран за максимално пумпање, проширување на фасцијата.
Очигледно, секоја програма за обука може да произведе добра пумпа, услов е бројот на повторувања да не е премал, а паузите да не бидат премногу долги. Ако сте на почетокот и сè уште не сте во можност да формирате план за обука, можете да се јавите на личен тренер кој може да ви помогне.
Враќајќи се на обука, сето ова бара енергија. Бидејќи зборуваме за тренинг со тегови, што е анаеробна активност, на мускулите им треба значителен извор на енергија. Решението? Комплексни јаглени хидрати со побавна апсорпција: кафеав ориз, варен или печен компир, тестенини од интегрално. Секако, количините зависат од тежината и целите на секоја индивидуа, затоа секој оброк мора да се пресмета.
Затоа, кога телото е скоро преплавено со гликоген, феноменот на пумпање не трае долго за да се појави. Но, да не заборавиме на добра хидратација и за време на тренинг и за време на закрепнување, што е суштински фактор !