Диета на Андреј за слабеење; Размислете јадете лифт

Оваа статија е напишана од мојот брат Андреј. Тренираме заедно и користиме приближно исти тренинзи и програми за исхрана. Андреј повремено ќе се појавува на блогот или во видеа; Тој е одлично момче.'Llе ви се допадне. Добро, сега ќе му дадам збор:

Каков систем и диета користев за слабеење и фитнес

Мојата приказна за слабеење започнува кога отидов на колеџ. Како што им се случува на повеќето тинејџери, кога ќе влезат на колеџ, започнува забавата, белите ноќи и секако јадењето многу поразлично од она дома, затоа што нема мајка да ви готви и да вика „Андреја, дојди на маса !“ и го остави компјутерот настрана, оди и јади брзо и потоа се врати на твојата, како да е вознемирен зошто те прекинал од твојата игра или што и да правиш.

Конечно, кога влегов на колеџ, мојот секојдневен живот станува мој ноќен-ноќен живот.Клуж, исто така, доаѓа со познатите 1 + 1 БЕСПЛАТНИ понуди… пица, пиво и сè што сакате, дури и стоматологот имаше 1+ понуда 1 бесплатно. На вакви понуди . сфаќаш дека не можам да ги пропуштам . и поминам една година во бањање во понудите на Клуж . Сето добро и убаво, се додека еден ден не сфатам што сум направил цело ова време . Како го направив тоа? Среќно со мојата кошула . излегуваме во град и размислувам да ја земам мојата кошула што одговараше на моето тело и не ја носев веќе некое време . кога да завршам . хопа. мојот стомак ја освои територијата на кошулата . тогаш ја сфатив мојата „прекрасна“ промена.

Од тој момент, решив да го оставам помек со јадење пица, пиво и такви работи што ги слушате како се зголемуваат. Полека почнав да слабеам, лошо што немам слика за да видам како изгледав. Поминува една година во која се случува многу (можеби ќе разговараме за тоа друг пат) и еве ме на почетокот на 3-та година, донесувајќи одлука, заедно со брат ми, да започнам со фитнес (салата повеќе на романски јазик). Сликата лево е направена кога ја започнав следната по околу еден и пол месец.

Диетата и програмата што ги користев за да ослабам

Големиот дел е што секој под маснотии има стомак кој едвај чека да се открие. Многумина прават стомачни и стомачни вежби со надеж дека ќе се видат „плоштадите“. Ако не го намалите нивото на маснотии, односно да започнете малку да губите тежина, мислам дека е бескорисно да имате мускули доколку ги држите покриени.

Затоа, накратко ќе ви кажам што направив и каква диета користев за да ослабам.

1. Ја пресметав стапката на базален метаболизам и потоа колку калории ми требаат дневно да одржам. Ја користев формулата на Кеч Мекардл. Изгубив 2150 калории. Раду напишал PDF за проценка на барањата за калории и таму можете да ги најдете точно формулите за пресметка. Кликнете тука за да ја испратите вашата прва е-пошта.

2. Имав калориски дефицит од околу 500 калории на ден. Почнав да пресметувам колку калории има секоја храна што ја јадев и ја запишав. Целта ми беше да јадам 1650 дена без теретана (2150-500 = 1650) и 1850 дена во теретана, затоа што согорував калории во теретана и немаше дефицит за здравјето.

3. Од 1650 калории што ги внесувавме: 155 протеини, 70 маснотии, 100 јаглехидрати. И кога јадевме 1850 калории, тоа беше: 155 протеини, 50 маснотии, 200 јаглехидрати. Зошто го правев ова, мислам дека има простор да се објасни цела статија. Идејата беше дека во деновите на вежбање ми требаа повеќе јаглехидрати за да ме поддржат физички, бидејќи ми требаа јаглехидрати за интензивни тренинзи.

Направам мала листа подолу за да видам зошто јадеме вака:

1 грам протеин = 4 калории

1 грам маснотии = 9 калории

1 грам јаглени хидрати = 4 калории

155 x 4 + 70 x 9 + 100 x 4 = 1650 калории

155 x 4 + 50 x 9 + 200 x 4 = 1870 калории

4. Одев во теретана околу 5 пати неделно, 2 дена да, 1 не. Во теретана вежбав тегови, помалку кардио.

Диетата е поважна од обуката за спорт/губење на тежината.

80% е диета, 20% е тренинг. Читајќи многу за оваа тема, се сетив на цитат „Не може да тренираш лоша диета“. Не велам дека спортот не е важен, но во основа она што го прави спортот е дека согорувате калории, така што со согорување на калории сте во калориски дефицит, па затоа слабеете. Не мислам дека можете да изгубите тежина, освен вашиот калориски дефицит. Практично сите диети и сите методи што можете да ги најдете за слабеење го прават тоа. Ве става на калориски дефицит без да сфатите.

Ако сакате целосна програма што ви покажува како да јадете и тренирате, ја препорачувам Програмата за дефиниција XO.

За какви било прашања или повратни информации користете го делот за коментари!

20 коментари

Раду би имал интраб.
За Формулата Кеч-Мекардл стои:
Womenени и мажи: 370 + (21,6 x маса во кг без маснотии) = RMB
И имам 53 кг и 1,67 см.
Како можам да ја најдам масата во кг без маснотии?
П.с: Ако можете да ми дадете пример, тоа би било совршено.
Чекам одговор од тебе. Благодарам!

Да, заборавив да ти кажам.
Знам дека можев да пресметам на следниов начин:

1 Пресметајте ги калориите за одржување

* Јас тежам 53 кг тренирам (3-4 пати неделно) во спротивно седентарен треба да ги изберам броевите (29-30).

Значи 53 × 29 = 1537kcal за одржување/на ден

а) Протеини 2 × 53 = 106g протеини
б) Маст 32 (1152 × 0,25: 9)
в) Јаглехидрати 110

Но, би сакал да знам дали има разлика помеѓу овие 2 равенки и дали успеав правилно да ги пресметам сите потребни.

Дали треба да изгубите 53 кг? Погледнете го видеото што ви го испратив и потоа кажете ми колкав процент на маснотии имате. Така можеме да пресметаме со Кеч Мекардл за да провериме.

Добро прашање. Погледнете го ова видео и видете на кое момче најмногу изгледате.

15% телесни масти и би сакал да достигнам 10%.
И знам дека за околу 2 месеци ќе можам да изгубам максимум 3-4% телесни масти.
Заборавив да напоменам дека вежбам теретана 2 недели, не знам дали има некаква важност, но според она што го разбирам за почетници (делумно затоа што заминав некое време) имаат многу големи шанси во првите два месеци.
Ако можете да ми оставите проект за месенџер за повеќе детали, ќе ви бидам благодарен.
ПС: Не знам дали идентитетот на месенџер со [email protected] не ги додава во мојата листа, ми кажува нешто за адресата што би било неточно.

* Помеѓу 13-15% маснотии во телото.
Лично би рекол дека се вклопувам некаде на 14%
Вид на личност која е слаба, но сепак има дополнителна мускулна маса и дополнителни маснотии.

Да, така е, Католин. Во првите месеци ќе можете да напредувате во теретана дури и ако изгубите маснотии.

Месинџер е за Yahoo! така што адресите за е-пошта завршуваат на @ yahoo.com. Ако имате какви било прашања, можете да ми оставите коментари тука на страницата и јас ќе им одговорам.

Сè уште не сте одговориле на моето основно прашање ^ _ ^
2-3 дена те прашував како се пресметува со формулата Кеч Мекардл.
Како? тоа е, јас го пресметувам мојот кг - процентот на маснотии во телото?
53-15 (процент на телесни масти) ?
Тоа ме интересира. Направивте PDF за проценка на калориските потреби и таму ги најдов формулите за пресметка поточно формулата на Katch McArdle и таму пишува така и цитирам!

Откако ќе го дознаете процентот на маснотии во телото, дознајте ја масата на маснотиите и намалете го бројот
соодветно на вкупната тежина. На овој начин го наоѓате оброкот без маснотии

Добро, знам процент од 15%, но како да најдам масна маса да го одземам тој број од вкупната тежина?

П.С: Во тоа PDF би било добро да го додадете ова како да се пресмета оброкот без маснотии и ако се прашувате дали умирам да го изберам овој метод за пресметка, тоа е затоа што сакам да видам дали за 2 месеци од теретана со поставена диета и ок тренинг ќе можам да добијам барем од 15% до околу 12-10% (максимум 10 ако е можно…).

На тоа мислевте. Едноставна пресметка е: Ако имате 53 кг, тогаш 15% од 53 е 53 х 0,15 = 7,95 кг

За Кеч Мекардл користите 53 - 8 = 45 кг

Благодарам многу!
Искрено. Пред да започнам со теретана не знаев од каде да започнам: тренинг, исхрана и започнав да пребарувам на Google, youtube барав јутубери кои правеа видеа поврзани со фитнесот. Ниту еден од нив не беше многу фасцинантен. Но, тогаш наидов на тебе и искрено ми се допадна твојот метод на учење, краток и поентен:))
Браво Раду продолжете така! Ние ве поддржуваме.

Хехе ти благодарам многу Сербан! Ја ценам вашата поддршка!

На втората слика од 68 кг, колкав процент на маснотии имавте?

Еј Раду. Сакав да бидам во тек со новостите и затоа влегов во дигарката и сега видов доста големи промени. Патем убав напредок навистина ми се допаѓа како еволуиравте. Можеби кога ќе имате можност да направите друга статија со вашиот брат.
ПС: Со нетрпение очекувам да додадам преводи на некои видеа. Бидејќи некои видеа главно не се преведени на романски 🙁

Кои видео клипови немаат преводи?

Погледнете ненасловени видеа тука:
Како да го процените процентот на маснотии во вашето тело
https://www.youtube.com/watch?v=vo2sCdkVel8
Второто видео е она во кое ни ги покажувате тркачките митинзи пред вашата куќа.
ПС: Го барав, но не го најдов
И уште нешто ја менува наставката во однос на проценувањето и броењето на калориите на видеото, видеото не може да се гледа од екстензијата.
И, конечно, тој сака да ви се заблагодари од сите што ни помогнавте и не информиравте и да не заборавиме дека вие сте и вие што ги преведувате нашите видеа. Многу ни значи

Здраво Раду.
Ако тоа беше нешто што не го разбирав до сега, зошто квадратите на Андреј се разликуваат од твоите? Обликот што го гледам се разликува.
Виновна е генетиката?

Да, генетиката се разликува кај секого.

Не можев да најдам равенки за пресметување на маснотиите во моето тело. И, како да ги пресметам моите калории за да направам дефицит? Всушност, јас дури и не го знам процентот на маснотии во моето тело. Јас сум 67 кг и висок 1,81. И мускулите се сосема дефинирани, но градите и стомакот работат многу напорно

Кога ги видов сликите, мислев дека си ти кога си помлад, не знам што да кажам освен што личиш на близнаци, дали си близнак? Дали некој друг ти го кажал тоа? 🙂

Не знам како ќе изгледа ова, но ве молам помогнете ми: Имам 32 години, 1,82 см, 134 кг. Напоменувам дека имав затемнето и слабо тело, но по комплицирана операција и скоро 8 години третман, вклучувајќи кортизон, завршив како да изгледам . Јас сè уште пијам апчиња, но имам и прилично седентарен живот . напоменувам дека мојата идеална тежина беше од максимум 75-83 кг, и јадеме што било особено брза храна, особено доцна во ноќта, и мојата тежина воопшто не се менува. Единствената разлика тогаш беше што одев многу, имав работа, да бидам надвор и да пушам.

---