Каланетика - Фитнес Спартак
Метод на обука оди низ целиот свет
Триумфалното напредување на „Каланетика“ низ целиот свет започна со имагинативна форма на практична самопомош: од детството, Американката Калан Пинкни мораше да се бори со огромни ортопедски проблеми, од искривување на ’рбетниот столб до деформација на стапалото. Кога болките во грбот и коленото масовно се зголемија во зрелоста и се чинеше дека операцијата е неизбежна, Калан Пинкни, кој беше обучен за класичен балет, реши да се избори со симптомите со насочено тренирање. Врз основа на своето балетско искуство, таа разви мали, прецизни вежби што можеше постепено да ги прави Слобода од болка и исто така доби видливо поцврсто тело - се роди Каланетикаet!
Имаше една работа за која Калан Пинкни не можеше да се сомнева во тоа време: Таа не само што најде ефикасен лек за нејзината болка, туку исто така имаше развиено и иновативен метод за обука, кој - засновано врз неговото име - требаше да постави примерна успешна приказна како „Каланетика“. Својата популарност Калан Пинкни ја должи пред се на своите пријатели, кои брзо ги забележаа јасните ефекти од програмата за обука на Калан Пинки - и физички и во однос на нејзината позитивна харизма. Пријателите на Пинки исто така ги испробаа вежбите „Каланетика“ и беа толку воодушевени од смирувачката мешавина од гимнастика, балетски вежби и влијанија од јога, што и предложија да напише книга „Каланетика“. Многу успешната книга беше проследена од осум други бестселери, милиони видеа како што е добро познатата „Десет години помлада за десет часа“ и едно светски бум на Callanetics, што во Германија особено во 80-тите и 90-тите години предизвика сензација не само во фитнес-просториите, туку и во дневните простории дома, каде што внимателно се следеа видеата за вежби.
Уникатна филозофија
Како и сега, успехот на Callanetics® не се должеше само на новите видови вежби со нивните екстремно фини, едвај видливи движења и прецизно извршување. Пред сè, филозофијата е таа што стои зад иновативната форма на гимнастика. Се разбира, главната цел е да се елиминираат или ублажат болките во грбот или мускулната нерамнотежа и да се тонизира телото на долг рок - цели што ги имаат заеднички скоро сите методи на обука. Но, „Каланетика“ е за повеќе.
Следбениците на методот Каланетика ® исто така се колнат во тоа позитивни ефекти од обуката врз душата и пофали ги ново освоените (физички и ментални) став, јасно зајакната Самодоверба и многу посебен Харизма, што произлегува од физичките промени. Не само што се фит, туку и среќен - секој што оди на тренинг со овие желби е во добри раце со Callanetics®. Дури и ако не оди толку брзо како маркетинг стратезите на Калан Пинки - „десет години помлад за десет часа“ - рекламирајте го.
Вака работи Callanetics®
Посебниот начин на дејствување на Callanetics® лежи во понекогаш мали ситни движења, на во високи повторувања - дури и во трицифрен опсег за напредни корисници. Ако овие често сложени вежби се изведуваат прецизно, тие ги активираат длабоките мускулни области во човечкото тело, слично на пилатес. И токму ова Ефект на длабочина тоа е тоа што не само што првенствено ги зајакнува женските проблематични области и видливо го тонизира телото, туку исто така постепено го подобрува зацрвстувањето на 'рбетот и со тоа подобро држењето на телото.
Најдобрите ефекти може да се постигнат со дополнување на исклучително нежниот вид зајакнување од Callanetics® со насочени вежби за сила за горниот дел од телото и заокружување на програмата за обука со нежни вежби за истегнување. Со таков комплетен тренинг, мускулната нерамнотежа може совршено да се спротивстави: Слабите мускули се зајакнуваат, скратените мускули се протегаат. Наградата за редовно вежбање: една исправено држење на телото, видлив затегнато тело, поголема кондиција и - како резултат на подобрената благосостојба - една голема харизма!
Особено мускулите во Средна секција има корист од редовните вежби за Каланетика. Цврсто дно, тенок струк и цврст стомак не изгледаат само добро. Тие исто така го стабилизираат 'рбетот, обезбедуваат исправено држење на телото и спречуваат болка во грбот. Тенки колкови и нозе не можат да се постигнат, како што рекламирањето често ветува, за неколку дена. Конзистентен Обука на длабоките мускули сепак, го прави успехот на вежбата веднаш видлив - најдобра мотивација за продолжување на обуката!
Важна причина за многу луѓе да ја интегрираат Callanetics® во нивниот секојдневен живот се ефектите од формата за обука врз нив Карличен регион. Многу вежби Callanetics® тренираат т.н. „Компјутерски мускул“, кое во медицината го носи скоро неизречливото име Musculus pubococcygeus. Ако овој мускул се гради преку тренинг, тоа е вредно помагало во Спречување или олеснување на слабоста на дното на карлицата и мочниот меур и обезбедува - не за ништо колоквијално како „Loveубовен мускул“ истакнато - за поголема забава во loveубовниот живот.
Ефектите на Callanetics® врз умот и душата на лекарот не треба да се потценуваат. Правилното извршување на често малите движења го прави ова Свесност за сопственото тело продлабочи и а Чувство на правилно држење на телото изградена. Комбинацијата со нежна единица за истегнување на крајот од обуката исто така пружа пријатно чувство Релаксација - и наскоро видлив плус во привлечноста за траен добро расположение.
Типични вежби
Во многу случаи, карактеристичните мускулни групи врз кои Каланетика дејствува тешко се разликуваат од гимнастиката со проблематична зона или содржината на лекцијата во класичен курс за ББП (стомак-нозе-задник). Сепак, вежбите „Каланетика“ се одликуваат со опсегот на движење, што е многу помал отколку со другите програми.
Типична вежба е, на пример, контролирано кревање на горната, права нога во странична положба. Овие често само во опсег на сантиметри Извршената вежба е идеално средство за затегнување на надворешните бутови, задникот и половината. Седењето е исто така важен дел од повеќето програми на Callanetics®. Но, и тука, слободата на движење е многу помала во споредба со класичната криза. Насочената активација на длабоките мускули и големиот број повторувања обезбедуваат видлив успех.
Важни принципи за обука за успех
Како и со сите други методи на обука, успехот на обуката за Каланетика зависи од придржување кон некои основни принципи. Најважниот принцип е секако дека правилно извршување на индивидуалните секвенци на вежби.
Ефективната обука секогаш мора да обезбеди доволно голем стимул. На Callanetics® тоа значи постојано два до три пати неделно развлечете ја подлогата за вежбање. Исто така Број на повторувања е важно. Иако редоследот на вежби од десет до 20 повторувања може да биде доволен за необучени, на напредните корисници често им требаат 100 егзекуции со цел да добијат доволно голем стимул на мускулите. Правило на палецот: зголемете се претпазливо, но не надвладувајте!
На Избегнување на преоптоварување и повреди е - како и со другите спортови - исто така важен фактор во обуката за Каланетика. Дури и ако вежбите се обично многу нежни, треба да се внимава да не се вртат неодложни движења и да не се преоптоварувате со лажна амбиција. Општо: Секогаш е добро да се борите со послабото јас, но ако имате болка или болест, обуката мора да се намали или прекине. И - многу важно - постојан Загреј се како истегнување на крајот на обуката ефикасно спречуваат несакани поплаки.
разновидност е ефикасен и забавен! Со мноштво вежби, Callanetics® ви овозможува да се менувате помеѓу индивидуалните мускулни групи, да го придружувате тренингот со музика или да користите помагала како што е задниот дел од столот како замена за балетските буриња. Се разбира, секогаш е можно да се комбинираат обуките за проблематична зона со вежби од други видови гимнастика и спорт.
За разлика од класичната гимнастика, Callanetics® работи со многу мали движења, кои понекогаш се едвај видливи за набудувачот. На пример, горниот дел од телото често се крева само околу еден сантиметар кога се прави тренинг на стомачни мускули или нога од позиција на страна. И токму оваа „Принцип еден сантиметар“ тоа е она што го придвижува типичниот ефект на длабочина на Каланетика.
Во многу вежби „Каланетика“, исто така е важно да ја направите вежбата свесно да ја наведнува карлицата напред. Ова избегнува непожелни неточни оптоварувања, се спротивставува на свитканиот грб, ја зголемува ефикасноста на обуката и исто така ја обучува свеста за исправено држење на телото.
Диференцијација од другите методи
Callanetics® е форма на гимнастика која има сличности со многу други методи на обука, но остана единствена метода низ годините на своето постоење. Метод што е сличен на класичната гимнастика за зајакнување, но користи многу поголем број повторувања и - карактеристика на Каланетика - многу помал опсег на движење. Метод што содржи јога влијанија, но е повеќе психолошки отколку духовен. Метод кој најмногу личи на концептот за обука на Пилатес наликува на Сепак, споредбата на двата начина на обука покажува две главни разлики: Од една страна, Callanetics® дава јасна една Фокусирајте се на мускулите на срцето и тука пред сè натаму женски проблематични области како стомакот, половината и дното, од друга страна, вежбите Callanetics® се во многу случаи малку повеќе исцрпувачки отколку со пилатес - и затоа често е поефикасна и поврзана со побрз успех.
Убедливи предности
Претежно е тоа флексибилност, што ја прави Callanetics® толку ефикасна и исто така популарна. Стимулите за обука можат индивидуално - во зависност од фитнесот, здравствената состојба, потребите и времето на лекарите. Интензитетот на тренинг сесијата може да се контролира пред се преку бројот на повторувања. Необучени луѓе можат да започнат само со десет повторувања, додека професионалците можат да направат неколку стотици. Поради нежните и исклучително контролирани движења и позитивните медицински ефекти, Callanetics® е наменет за Практичари од сите возрасти и - во овој случај по консултација со лекарот што посетува - исто така може да се користи за медицински поплаки како што се болки во грбот.
Друга голема предност на Callanetics® е тоа што тешко постојат ограничувања во времето и местото на тренингот, освен тепих за вежбање не се потребни посебни прибор се Секој може да вежба дома како што сака - или со индивидуална комбинација на свои омилени вежби или со фиксна програма, на пример една ДВД со каланетика®.
Научете ги основите на курсот
Callanetics® е метод за обука кој, под услов правилно да се користи, е исклучително добар низок ризик од повреда носи со себе. И токму оваа правилна апликација може најдобро да се комбинира во една курс, на пример во теретана или во центар за образование на возрасни.
Квалификувани обучувачи можат да помогнат да се состави лична програма од бројните вежби Callanetics®. Тие објаснуваат точно што е важно при изведување на вежбата, точни извори на грешка пред да бидат вметнати неправилни движења и - што е многу важно - да му дадат нежен удар на послабото лице на практикантот за да се задева едното или другото повторување.
Откако ќе се интернализираат основите, ништо не ви пречи на вашиот личен тренинг Каланетика® дома со вашите омилени вежби. Без оглед дали е дневно или еднаш неделно, во мир или со груба музика, сами или со пријатели - обука за Каланетика може целосно индивидуално бидат дизајнирани.