Диета на Арнолд Шварценегер, романска естетика

Арнолд Шварценегер е секако најпознатиот бодибилдер кој некогаш живеел. Во оваа статија ќе ја претставиме диетата на Арнолд.

арнолд

Како прво, колку оброци мислите дека јаде Арнолд дневно? Во постара статија за печатот, тој споменува: „Мислам Најдобро ми одеше кога имав пет оброци на ден. Постојат некои луѓе кои можат да поднесат само три оброци. За мене, пет оброци беа одговорот затоа што никогаш не сум бил потрошувач на големи количини храна. Секогаш се чувствував пријатно со среден стек. Ако ми дадеш стек од 300 грама, дури и во најславни времиња, јас бев среќен “.

За некои може да изгледа неверојатно, но дури и во времето на Арнолд имаше додатоци во исхраната. Арнолд рече дека за да достигне 250 грама протеини дневно, тој троши протеински шејкови двапати на ден. „Кога бев на градскиот колеџ во Санта Моника, во ранецот имав мал пластичен контејнер полн со млеко и протеини во прав. Тоа беа 30 грама протеини што ми беа потребни во тоа време “.

диета

Како што споменавме погоре, тој троши 250 грама протеини дневно. Неговите оброци беа разновидни и чести (5-6 оброци) и изнесуваа околу 4.000 kcal. Веднаш по тренингот, тој троши јаглехидрати, најмногу половина час.

Табела 1: 3-4 цели јајца, 2 парчиња сланина, 1-2 парчиња леб со путер од бадем или ¼ шолји овес со мед или ¼ авокадо, заедно со мултивитамински додаток.

Пред вежбање: Додаток пред тренинг без креатин, но со агматин за подобрување на тренингот.

После вежбање: 5 грама креатин, 2 чаши GAINER што содржи BCAA, комплексен извор на јаглени хидрати и здрави масти (заедно со полномасно млеко наместо вода)

Табела 2: околу 280 грама црвено месо или риба на скара, 1 порција зеленчук или салата што содржи авокадо, макадамија или маслиново масло како основа, 1-2 сладок компир, 60-90 грама индиски ореви, ореви или бадеми

Табела 3: 2 чаши GAINER кој содржи BCAA, комплексен извор на јаглени хидрати и здрави масти (со 180 ml млеко).

Табела 4: 340 грама посно месо на скара, 1-2 чаши кафеав ориз, 1-2 чаши зеленчук или голема салата вклучувајќи авокадо, ореви макадамија или маслиново масло како основа

Табела 5: 2 чаши урда, 60-90 грама индиски ореви, бадеми или ореви.

Пред спиење: Додаток со 5-HTP за подобрување на спиењето.

Ви се допадна статијата? Дајте споделете, нека го видат и вашите пријатели! Бесплатно е и многу ни помага!
Дали сакате да не поддржите? Носете ги нашите предмети за облека!