Диета на Аткинс Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Јадете мрсно И притоа телесната тежина? Според теоријата на Диета Аткинс не е тоа за слабеење Намалување на количината на калории клучен, но правилен избор на хранливи материи. Според др. Аткинс не го прави тоа Масти масти, но оние содржани во леб, тестенини, овошје и зеленчук и слатки јаглехидрати. Диетата Аткинс е една Диета со ниски хидрати - диета со малку јаглени хидрати.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Диетата Аткинс беше развиена во 70-тите години од минатиот век од страна на американскиот лекар д-р. Роберт Ц. Аткинс. Оригиналната книга „Др. Аткинс Револуција во исхраната„Од 1972 година се постигна високо ниво на свесност, но диетата Аткинс доживеа вистински бум во своето ново издание скоро 30 години подоцна. Аткинс го реши проблемот во САД Низок тренд на јаглени хидрати надвор Во оваа земја, диетата Аткинс првично се бореше. Можеби тоа е затоа што Германците се светски шампиони во леб и леб Потрошувачка на јаглени хидрати се: Германец јаде 85,3 килограми колачи и ролни, леб и колачиња годишно. Концептот Аткинс оттогаш е копиран и подобрен од бројни други пронаоѓачи на диети со ниски хидрати, т.е. Б. Диета на јужна плажа.

Исхраната во детали

Оригиналниот концепт на диетата Аткинс од 70-тите години на минатиот век беше едноставен: Сè беше дозволено освен јаглехидрати. За да се гарантира успех, Претплатник за диета Уринирајте секојдневно на тест стап кој покажува тела на кетон. Со промена на бојата, можете да го контролирате тоа тело Метаболизам од глад трчаше и согоруваше маснотии. Радикалната оригинална диета Аткинс оттогаш е ревидирана.

Слабејте без јаглехидрати

Диетата Аткинс ригорозно ги отстранува сите шеќери и повеќето производи од јаглени хидрати Мени. Наместо тоа, има животински протеини и масти. Накратко, ова значи: „чао“ на леб и путер и шпагети Болоњезе, но „здраво“ на изматени јајца со сланина и братвурст со мајонез. Прекинувачот на kАткинс диета со малку јаглеродни хидрати носи според д-р. Аткинс кај луѓе со прекумерна тежина метаболизам во лулашка, троши повеќе енергија и ги разградува излишните масни наслаги.

Новата верзија на концептот Аткинс содржи план во четири чекори во кој количината на јаглехидрати полека се зголемува. Во принцип, животински масти (месо, риба, колбаси), растителни масти (ореви, растителни масла) и протеини (јајца, сирење) ја формираат основата на диетата Аткинс. Потрошувачката на леб, тестенини, ориз, овошје, зеленчук, овошни сокови и слатки е строго ограничена во сите фази.

Четири фази на диетата Аткинс

Фаза 1
е „воведна диета“. Две недели јадете максимум 20 грама јаглени хидрати на ден, плус сè друго колку што сакате. Колку 20 грама јаглени хидрати се пресметуваат со употреба на табела со јаглени хидрати, калкулатор и скали. На пример, за 20 грама јаглени хидрати може да јадете 100 грама салата од санта мраз, 70 грама зелена салата и чаша зеленчук со ниски јаглени хидрати - секако на ден.

Фаза 2
е „основна диета за намалување на телесната тежина“. Таа трае сè додека не се приближите до два до пет килограми од вашата посакувана тежина. Секоја недела дозволената количина јаглехидрати се зголемува за 5 грама.

Сега е дозволено сирење и бобинки. Количината на јаглехидрати се зголемува се додека тежината не стагнира. Кога тоа ќе се случи, внесот на јаглени хидрати мора повторно да се намали: со пет грама помалку јаглехидрати, треба да се постигне понатамошно губење на тежината.

Фаза 3
е „диета пред одржување“. Десет грама повеќе јаглехидрати сега можат да се јадат. Двапати неделно, дозволени се 30 грама храна со висока содржина на јаглени хидрати, што е еквивалентно на околу половина компир. Но, тоа е дозволено само ако продолжите да се намалувате. Ако тежината не се намали понатаму, внесот на јаглени хидрати мора повторно да се намали, па вратете се во фаза 2.

Фаза 4
се постигнува кога покажувачот на рамнотежата се потпира на целната тежина. Јадењето што ви се допаѓа е сè уште забрането и ќе остане така до крајот на животот, бидејќи фазата 4 е наменета како доживотна форма на исхрана. Внесувањето на јаглени хидрати може да се зголеми до тој степен што ниту губење на тежината, ниту зголемување на телесната тежина. Количината на јаглехидрати што може да се јаде без промена на телесната тежина е личен ACE, рамнотежа на јаглехидрати во Аткинс.

Времетраење на диетата

Според др. Аткинс, фазата 4 е планирана како доживотна диета, што не е препорачливо од здравствена гледна точка поради големиот процент на животински масти и нискиот процент на овошје и зеленчук. Пациентите со бубрежно заболување и срцев ризик, никогаш не треба да одат на диета Аткинс.

Предности и недостатоци

Тешко дека имате чувство на глад, бидејќи можете да јадете месо и копродукции.
Спортска програма која се состои од обука за издржливост и сила
Не сметајте калории

Многу висок процент на животинска маст, низок процент на овошје, зеленчук и растителни влакна
Не е погоден за вегетаријанци
Елаборат броење на јаглехидрати
Ризик од последователно оштетување на здравјето како што се артериосклероза или срцев удар

Губење на тежина

Според др. Аткинс може да изгубите 2-7 килограми во првите 14 дена од диетата Аткинс. Во просек, се претпоставува губење на тежината од 1,3 килограми неделно за време на фаза 1, еден килограм во фаза 2 и помалку од 0,5 килограми во фаза 3. Во фаза 4, постигнатата тежина треба да се одржува само.

Броење калории/поени

За време на диетата Аткинс, нема калории за броење, туку количината на јаглехидрати. Ограничувањето на дозволената храна доведува до автоматско „јадење помалку“, бидејќи особено на германските чинии честопати не се дозволени сатитити како леб, тестенини и компири.

Спорт и вежбање

За да ви помогне да изгубите тежина, диетата Аткинс препорачува тренинг на издржливост два до три пати неделно (како што се велосипедизам, пливање, џогирање) и два до три пати тренинг со сила неделно.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Можен нутритивен недостаток на влакна, витамини, минерали и јаглехидрати може да се појави при следење на принципите на диетата Аткинс. Поради високата содржина на протеини во исхраната, Аткинс не треба да се користи за проблеми со бубрезите или гихт.

Примерен ден

Појадок: Изматени јајца со сланина и домати
Закуска: Сирење, маслинки
Пладне: Салата од харинга
Закуска: Сирење, маслинки
Ева: Печено пилешко со зелена салата и тиквички

Слични диети

Холивудска диета
Диета со логи
Метод на Монтињак
Диет Китш од Newујорк
Диета со Скарсдејл
Диета на јужна плажа
Лек Хамплик

Експертски заклучок

Речиси е невозможно со добра совест да се препорача диета која забранува овошје, зеленчук и растителни влакна и наместо тоа препорачува масни колбаси и шунка.

Исто така, нема студии кои се залагаат за долгорочно губење на тежината со исклучително диети со малку хидрати. Дури и ако слабеењето со диетата Аткинс може да биде големо на почетокот, пред се поради ограничената храна што може да се јаде, нема предности на долг рок. концепти на умерена исхрана. Исклучително диетата со малку јаглени хидрати во исхраната Аткинс може да доведе до симптоми на недостаток.

Многу високиот процент на животинска храна може да ги зголеми нивоата на пурин и холестерол во организмот, што доведува до зголемување на нивото на липиди во крвта и урична киселина. Ова пак е поврзано со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и гихт. Покрај тоа, високата содржина на протеини во диетата Аткинс е долгорочен товар на бубрезите.

Особено оние кои сметаат леб, тестенини, овошје и зеленчук меѓу своите омилени јадења нема да поминат низ оваа диета долго. Диететите од Аткинс исто така пријавуваат лош здив, главоболки и запек (поради малата количина на растителни влакна), особено во фаза 1.

Покрај тоа, додатоците на храна пропагирани покрај диетата не се соодветна замена за овошје и зеленчук како природни снабдувачи на витамини и минерали. Поумерени варијанти на диети со малку јаглени хидрати, со поголема содржина на јаглени хидрати и извори на маснотии и протеини со помалку маснотии (на пример, маслиново масло наместо путер), се поздрави од диетата Аткинс.