Диета на Боб Грин - CSID Што се случува доктор
Поради ова, тој препорачува луѓето кои сакаат да изгубат тежина да се обидат да бидат во форма не само физички, туку и емоционално. Грин верува дека постои вистинска епидемија на емоционално јадење. Затоа, ги охрабрува оние со проблеми со телесната тежина да ги препознаат оние емоции што ги активираат нивните негативни однесувања во исхраната и да ги отстранат. Добар пример е оној на луѓето што јадат слатки да се чувствуваат подобро, да се засолнат во задоволството од јадење. Според Грин, луѓето не треба да наметнуваат голем број килограми што сакаат да ги изгубат. Целта мора да биде да се добие добра физичка форма и оптимално ментално здравје.
Основни принципи
Тоа не е брза диета за слабеење со краен рок. Станува збор за долгорочен план за исхрана во четири фази кој има за цел да ги едуцира нездравите навики во исхраната. Луѓето кои ја следат диетата мораат да ја откријат сопствената стапка на губење на тежината и да се вратат во добра кондиција. Првата фаза од диетата има за цел да му помогне на диеталецот да ги открие и разбере сопствените емоционални проблеми што доведуваат до нездрави навики во исхраната. Фазата на одржување вклучува одржување на корисни навики во исхраната на кои лицето се навикнало во текот на целата диета и редовно вежбање.
Како работи?
Лицето кое ја држи диетата мора да има три главни оброка на ден и уште две закуски помеѓу оброците. Важно е да направите временски распоред за да го имате последниот оброк најмалку два часа пред спиење. Вежбањето започнува од 50-70 минути неделно во втората фаза, до 100-125 минути во третата фаза. Вежбите за сила започнуваат во четвртата фаза, кога мускулите се доволно силни и здравите навики во исхраната веќе станаа навика.
Што можете да јадете?
Сè се сведува на „24-7“. „24-7“ е кратенка од количината на секоја група на храна што ви е дозволено да јадете. Затоа, можете да јадете 2 овошја на ден, 4 зеленчук и 7 порции житарки. Кога станува збор за месото, треба да бидете многу внимателни и да изберете само видови на посно месо. Можете да јадете многу риба. Закуските помеѓу оброците не треба да надминуваат секоја од 150 калории. Мастите треба да се намалат на 25-50 грама на ден, особено изборот на посно јадење. Шеќерот и тестенините се забранети.