Диета на Др.

Во моментов, диетата на лекарот е многу популарнаАлексиј Ковалков. Овој московски нутриционист самостојно разви техника која не само што ги нормализира тежината и волуменот, туку и го подобрува метаболизмот, што е несомнено корисно. Бидејќи со возраста, метаболизмот неизбежно се забавува, зошто борбата против дебелината станува посложена и покомплицирана и примената на таква техника овозможува ефикасно да се бори против овој процес. Постои четирифазна диета за време на која се реконструира целиот систем на храна.

Диета според методот на Др. Ковалков: подготвителна фаза (2-4 недели)

Диетата за слабеење од др. Ковалков започнува да го подготвува организмот за глобално преструктуирање. Во овој период, потребно е да се навикнете на ограничувањата на телото, да го намалите волуменот на желудникот, да го намалите апетитот, да се ослободите од штетните навики на јадење.

Оваа фаза се фокусира на задачата на таквата храна:

• Ролни, пецива, леб, со исклучок на црна и 'ржан' рж;
• Пченка, варена цвекло, моркови;
• Мед, фруктоза, суво овошје, слатко овошје;
• какви било слатки, вклучително и бел слез и темно чоколадо;
• бел ориз, тестенини, компири од сите видови;
• Алкохол (секој - и коњак и вино, па дури и светло пиво).

Во овој случај, треба да јадете 5 пати на ден (појадок, ручек, ручек, попладневна закуска, вечера) во мали порции, после јадење не пијте еден час.

Во оваа фаза, вашата тежина ќе се намали и затоа што дури и не сте започнале диета! Во исто време, поради намалувањето на шеќерот во втората недела, ќе откриете дека желбите за бонбони исчезнуваат и повеќе нема да сакате толку бонбони.

Диета на системот Ковалков: прва фаза (10-14 дена)

Овој пат, целта на сцената е ресетирање на метаболизмот, навика на мали делови, чистење на целиот гастроинтестинален тракт од токсини и токсини, како и комплементарни вежби за исхрана. Исхрана Ковалков на првата сцена вклучува строго и временски напишано мени:

1. Наутро - оди на празен стомак.
2. појадок (за еден час) - чаша 1% кефир, лажица трици, ист број борови ореви.
3. Ручек (за 2 часа) - јаболко.
4. Ручек (по 2-3 часа) - јаболко (опција - половина грејпфрут).
5. Втор ручек (по 2-3 часа) - јаболко (опција - половина грејпфрут).
6. Попладневна закуска (по 2-3 часа) - јаболко (опција - половина грејпфрут).
7. вечера - порција салата од зеленчук со масло-оцет или прелив од масло-лимон, малку сирење
8. Пред спиење - една чаша млеко или една белка од две јајца.

Силата за ова време е забранета, аеробна само наутро. Не оди подалеку од предложената диета.

Исхрана Ковалкова - 2-фаза (1-7 месеци)

За тоа време, постои интензивно ослободување на маснотии. Истата фракционирана храна се препорачува овој пат, но важно е да се диверзифицира. Во 2-та фаза од менито за диета Ковалков, таквите производи можат да вклучуваат:

• Овошје, зеленчук, зеленчук;
• Морска храна, мисирка, пилешки гради;
• Риба во мали количини;
• малку маснотии урда.

Оваа диета ви овозможува да готвите широк спектар на јадења, главната работа е да не ги надминувате. Поради недостаток на сложени јаглехидрати, можни се привремени потешкотии со креативноста.

Третата фаза на диета Ковалков

Во оваа фаза е потребно да се консолидираат резултатите и, идеално, треба да се следат

постојано - ова е гаранција дека тежината нема да се врати.

Во менито на третото ниво, диетите на Ковалов треба да бидат дополнети со производи од второто ниво со следниве производи:

• Леб од црна и трици;
• Леќата, пченицата, јачменот, кафеавиот и дивиот ориз;
• печени компири;
• сувото вино;
• Горчливо чоколадо;
• маслиново масло.

Ако се држите до оваа диета цел живот, тежината веќе нема да биде ваш проблем.

---