Диета на двата метаболички типа - слаба или масна
Во последниве години се покажа дека диетите со протеини се многу ефикасни за многу луѓе, додека другите луѓе успеваат полесно да ослабат ако имаат диета базирана на јаглени хидрати. Следејќи ги овие откритија, американскиот лекар Марк Липонис создаде диета од двата метаболички типа, кои ве покануваме да ги откриете на следните страници.!
Теоријата на Липонис е дека луѓето се поделени во две категории кои влијаат на нивните потреби за храна: ловци и земјоделци. Ловците треба да следат диета со малку јаглени хидрати и богата со протеини, зеленчук и зеленчук, додека на земјоделците им се препорачува диета со малку маснотии, што е обилно со житарки. Како знаете во која метаболна група спаѓате? Едноставно е: со помош на прашалник! Заокружете ги одговорите што ви одговараат, пребројте ги и на крајот ќе знаете во која категорија спаѓате.
Диета на ловецот
Во историјата, ловџиите биле оние кои зависеле од месото на животните што ги ловеле и од растенијата, овошјата и оревите што ги пронашле. Ако спаѓате во оваа метаболна група, не чувствувате потреба да јадете толку често и можете да го контролирате вашиот глад подолго. Диета со низок гликемиски индекс е најдобра за вас, во која преовладуваат месо, риба, јајца и зеленчук со малку јаглени хидрати. Авторот тврди дека една од карактеристиките е честа желба за слатки, но прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати прави да се чувствувате уморни.
Ловец = диета богата со маснотии и протеини, малку јаглени хидрати
Препорачана храна за „ловците“: лосос, скуша, сардини, пастрмка, школки, органски одгледувано говедско месо (со трева), живина, јајца, млечни производи, зеленчук без скроб (така, без компири), бобинки, сок од калинка, грав, грашок, леќа, соја, ореви, цимет, темно чоколадо.
Пример мени за еден ден:Појадок:
Домашен пилешки плескавица
Чаша кафе
Ручек:
Цезар салата со морска храна
Попладневна закуска:
Чаша сок од калинка
Вечера:
Ќофтиња од мисирка
Пире од карфиол
Вечерна закуска:
Свежи бобинки или темно чоколадо
Овој метаболички тип се препорачува за вежби за истегнување наутро, бидејќи тие често имаат болки во грбот. Пред вечера, треба да направите кардио вежби, како што се трчање, возење велосипед, пливање или барем возење со ролеркостер. Кратка прошетка по вечерата ефикасно помага во рамнотежата на варењето на храната.
Диета на земјоделецот
Од памтивек, земјоделците ја обработувале земјата со жито што го чувале за да имаат секогаш при рака калории неопходни за опстанок. Ако припаѓате на овој метаболички тип, авторот на оваа диета препорачува да јадете мали и чести оброци, како и закуски меѓу нив, поради вашата природна чувствителност на нивото на инсулин во телото. Ова значи дека вашето тело е многу ефикасно во апсорпцијата на глукозата и одлично се снаоѓа со диета богата со јаглени хидрати и малку маснотии.
Земјоделец = диета богата со јаглехидрати, малку маснотии и протеини
Храна препорачана за „земјоделците“: цели зрна, интегрален леб, компири, зеленчук, јајца, грав, леќа, соја, грашок, кикирики, овошје, млечни производи со малку маснотии, риба
Пример мени за еден ден:Појадок:
Палачинки од интегрално брашно со овошје
Чаша кафе или чај
Утринска закуска:
Јогурт и бобинки
Ручек:
Салата со бугарска пиперка на скара со авокадо и ананас
Попладневна закуска:
Темно чоколадо
Вечера:
Ракчиња со варени тестенини
Вечерна закуска:
Лента со житни култури
Луѓето кои припаѓаат на метаболичката група на земјоделци треба да вежбаат, особено по појадокот. Д-р Марк Липонис во својата книга препорачува да се вози велосипед или џогирање, но исто така да се вклучат тренинзи со сила во нивната неделна рутина.
диета на земјоделец, диета на ловец, диети за слабеење, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.