Дневник за почетници - слики за обука и исхрана стр
Дневник за почетници - слики за обука и исхрана стр.1,3,4
на Силјани »23 март 2014 22:09 часот
Во моментот имам 17 години и сум студент по компјутерски науки -> многу работна маса.
Секогаш релативно атлетски и повеќе или помалку активни во тренинг со тегови скоро 2 години.
Висина: 185 см
Тежина: 83,5 кг
КФА: прибл. 14-15%
Повеќе или помалку на тренинг со тегови, бидејќи поголемиот дел од времето губев на бесмислен тренинг. Немаше план за исхрана и генерално вежбаше нередовно. Ништо не се случи доволно брзо
Јас исто така се одјавив од теретана, бидејќи 100 евра/месец се малку за сиромашен студент. Затоа, тренирајте дома во „домашна теретана“, имајте лента за повлекување и трговска клупа со ЛХ и КХ.
Вежбате ефикасно скоро 3 месеци и користете го планот WKM (малку изменет)
Ден 1: Кругови на мрена, притискање на клупа, падови, сквотови
Ден 2: Дедлифт, воен печат, пулс пауза со прифатлив стисок (тука понекогаш е мала вежба за стомак или KH кадрици, но ретко)
Јадете 3200 Kcal во текот на денот, делејќи го на 170g протеини, 80g масти и остатокот од јаглехидрати.
Јас ставив скоро 4 килограми во последните 2 месеци. (Иако од тогаш почнав да земам креатин)
Јас користам протеински шејкови, само многу ретко, и всушност ги покривам протеините со нормална храна.
Електрани:
Заокружување на мрена: 57,5 кг WDH 12 12 12 -> следниот пат 60 кг
Преса за клупи: 75 кг WDH 12 9 8
Дупки: 12 12 12
Сквотови: 50 кг WDH 12 12 12 (сепак, сепак сум малку претпазлив во однос на коленото)
Deadlift: 65 кг WDH 12 11 10 (ова е најбрзиот начин да станете со тежината)
Воен печат: 42,5 kg WDH 12 12 12 -> следниот пат 45 kg
Lat pulldown WDH 8 6 6 5 4 (пред еден месец дури и не направи!)
Навистина почнав да го сакам фитнесот и целиот животен стил зад него во последно време! Без директна мотивација, за мене не е проблем да го префрлам задникот на тренинг и исто така немаше проблем да го свртам целиот живот наопаку за обука! Јас дури и не знам што би направил без тоа. Се надевам дека можам да ја најдам мотивацијата тука ако треба да се изгуби!
(Средна) цел е тело како Марк Фит. Што мислам дека треба да има таму за околу 2-3 години . Потоа погледнете
Дали би било одлично ако грубо кажете како ви се допаѓа мојот план за обука + план за исхрана и дали се провлече многу, многу груба грешка, во која можеби едноставно сум занемарил? - Мерци
Ако се спомене збор или два за „основата“, мислам дека не е лошо ниту;-) (види слика)
ПС Сликата е направена утрово откако стана - сите „добивки“ беа создадени за нешто помалку од 3 месеци, пред тоа немаше ништо