Диета на Gилијан Михаелс
Гледајќи ја Gилијан Михаелс, слабата и атлетска убавина, тешко е да се поверува дека некогаш страдала од дебелина. Вчерашната пичка разви не само диета, туку комплетен нутриционистички систем кој можете да го држите цел живот и кој нема да ви дозволи да покажете вишок килограми. Диетата за illилијан Михаелс е добра и за слабеење и за одржување на телесната тежина. Покрај посебниот систем на храна, авторот нуди и вежби.
Исхрана Михаелс: историја на создавање на системот
Денес illилијан Михаелс е професионален тренер за помагање на луѓето во постигнување хармонија и автор на светски познатиот метод за слабеење. Но, не беше секогаш така.
Во пубертет, кога ianилијан имала 14 години, со висина од 158 см, девојчето тежело 79 килограми. Ова беше причина за најголемиот дел од комплексите - не само што беа ужасно исплашени од својата комплетност, така што врсниците исто така постојано ги запираа и ги навредуваа. Мајката на illилијан ја покани да се пријави на фитнес тренинг. Ефектот беше неверојатен: девојчето не само што изгуби многу тежина, туку најде и сила да им помогне на другите луѓе да ги повторат своите херојски дела!
Illилијан Михаелс: Диета и вежбање
Меѓу многуте програми за слабеење што ги разви illилијан, најпопуларната „Слабеење за 30 дена“. Курсот е поделен на три нивоа, кои малку се разликуваат, но дневните 30-минутни тренинзи сè уште се вообичаени. За да го направите ова, не мора да го напуштате вашиот дом или да користите опрема за вежбање, освен традиционалните тегови.
Во исто време, многу важна компонента на системот е диета, поточно - систем за храна изграден врз концептите на исправност и рамнотежа. Таквата диета е индивидуална за секоја личност, но лесно можете да пресметате сè што ви треба, како што е дневната потрошувачка на енергија.
Она што е најважно, привлекува внимание на illилијан:
Одредување на видот на метаболизмот
Како се дебелеете - брзо или бавно? Ако вишокот килограми ви доаѓаат брзо, тоа значи дека имате бавен метаболизам, а ако килограмите се избираат полека - тогаш метаболизмот ви е брз. Луѓето со бавен метаболизам имаат тенденција да добиваат вишок тежина и тешко паѓаат. Но, луѓето со брзи метаболизами ретко се дебелеат и губат телесната тежина брзо.
Овој број влијае на потребните калории. Кога метаболизмот ви е брз, треба да изградите диета заснована на сложени јаглехидрати - житарки, макарони направени од тврда пченица, леб од цели зрна, зеленчук и овошје. На луѓето со бавен метаболизам им се препорачува да следат диета заснована на обезмастено млечно протеини - урда, кефир, сирење со малку маснотии, пилешко и говедско месо со украс на зеленчук без скроб. Таквите редовни калории ви овозможуваат да ја регулирате вишокот тежина.
Калории дневно сметање на калории
За да го пресметате овој индекс, едноставно пронајдете калкулатор за калкулации на Интернет, наведете висина, тежина, пол, начин на живот и добијте го саканиот број. Ова е колку вашето тело троши на своите витални функции. За слабеење земете 80% од овој број - ќе добиете резерва на енергија доволна за одржување на телото и слабеење. Тоа е во рамките на тој број и треба да јадете за успешно да изгубите тежина. Одличен додаток е согорувањето калории преку фитнес.
Врз основа на добиените податоци, потребно е да се изгради вашата исхрана - во тој процес, вие се фокусирате на јаглехидрати или протеини и се вклопувате во бројот на калории што сте ги пресметале. За да го направите тоа, се препорачува да започнете дневник за диети преку Интернет на која било бесплатна веб-страница и да го користите системот за ваше задоволство! Диетата Gилијан Михаелс препорачува јадење во мали порции најмалку 4 пати на ден.