Семето на чиа е дозволено во диета со ниски хидрати ᐅ чиа во светот
Познато е дека семето чиа може да биде ефикасно да ви помогне да изгубите тежина благодарение на нивните својства на оток. Поради оваа причина, чиата честопати е вклучена во различни хранливи концепти со цел да се постигне долгорочен успех во слабеењето. Еден таков концепт на исхрана е диетата со малку јаглени хидрати, која целосно се ослободува од брзо сварливите јаглехидрати, како оние содржани во пченица, ориз, пченка или шеќер. Дефицитот на јаглехидрати се компензира со протеини и маснотии.
Сега се прашувате дали е дозволено чиа како дел од диета со малку јаглени хидрати и дали семето е дури и корисно во исхраната? Да, чиа семето е идеален придружник на диета со ниски хидрати. Whyе ви кажеме зошто подолу.
Јаглехидрати во семето чиа
Општо, може да се каже дека чиа е храна со малку јаглени хидрати, бидејќи јаглехидратите што ги содржи се со долг ланец и на тој начин му даваат на организмот енергија за особено долго време. На крајот на краиштата, кога станува збор за ниски јаглени хидрати, не се брои само количината на јаглехидрати, туку и видот. Затоа, потрошувачката на јаглени хидрати со долг ланец, како што се во леќата или леблебијата, е дозволена во умерени количини при ниски јаглени хидрати.
100 гр содржат околу 40 гр јаглени хидрати, но тоа се претежно растителни влакна, кои обезбедуваат чувство на ситост и помагаат при слабеење. Сепак, не содржи шеќер. Покрај тоа, се препорачува дневна потрошувачка од максимум 15g, што одговара на околу една лажица. Количината на јаглехидрати одговара на максимум 6g - вредност што е лесно оправдана за ниските хидрати.
Семето на чиа придонесува за успех на ниските хидрати
Хранливите материи и виталните супстанции можат да помогнат во поставувањето на целите за време на диетата со ниски хидрати. Со избегнување на „лоши“ јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта треба да се одржи што е можно пониско, со цел да се спречат појава на болка во глад и на тој начин да се изгуби телесната тежина на долг рок. Семето на чиа има низок гликемиски индекс, што значи дека го регулира нивото на шеќер во крвта и ја забавува конверзијата на јаглехидрати во енергија. Ова го избегнува спонтаното посегнување по ужина, што е од корист на фигурата.
Бидејќи се трошат помалку јаглехидрати за време на малку јаглени хидрати, потребната енергија за организмот мора да се добие од повеќе протеини и маснотии. Семето на чиа се состои од околу 20% протеини, што е значително повеќе од другите семиња. Семето на чиа може да биде многу корисно да им помогне на обожавателите со малку јаглени хидрати да ја одржуваат дневната количина на протеини. Истото важи и за маснотиите, кои Чиа ги има околу 33%. Покрај тоа, омега-3 масните киселини се веројатно највредните масни киселини за организмот.
Дневна доза на семе од чиа: Ова е она што го покрива РДА
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=300%2C166&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=799%2C443&ssl=1" alt = "Дневна доза на семето на чиа: Толку многу ќе опфатени со RDA "width =" 799 "height =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?w=799&ssl = 1 799w, https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?resize=300%2C166&ssl=1 300w, https: //i0.wp .com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg? resize = 768% 2C426 & ssl = 1 768w "големини =" (максимална ширина: 799px) 100vw, 799px "податоци-повторна проценка- dims = "1" />
Пудинзи или кремови со малку јаглени хидрати, кои често се прават со пченкарно брашно и многу шеќер, не смеат да се јадат. Чиа пудинг со свежо овошје може да стане здрава закуска за време на диета со ниски хидрати.