Диета на јужна плажа Ова е причината зошто славните сакаат диета во Јужна плажа
Диета како theвездите
Диета на Јужна плажа - конечно диета што ни заштедува кавга при броење калории! Stвездите како Бијонсе Ноулс се колнат во нутриционистичкиот концепт на американскиот кардиолог Артур Агатстон и со тоа ја одржуваат својата идеална тежина!
Цели на диетата во Јужна плажа
Агатсон, лекар кој вежбал во Саут Бич/Мајами, ја развил популарната диета на Саут Бич кога составувал „здрава“ диета од медицинска гледна точка за неговите пациенти со срцеви заболувања. Затоа, со оваа диета вие не само што губите тежина ефикасно, туку пред сè здраво. Диетата за јужна плажа е поделена на три фази. Во првата фаза може да се забележи губење на тежината од три до четири кг: особено во абдоминалната област, килограмите наводно исчезнуваат многу брзо на почетокот. Во втората фаза на диетата во Јужна плажа, се растопуваат просечно уште 500гр до 1000гр неделно. Во третата фаза, новите навики во исхраната треба трајно да се интегрираат во дневната рутина со цел да се спречи јо-јо ефектот.
Што е дозволено и што забранува диетата во Јужна плажа?
Диетата на Јужна плажа прави разлика помеѓу „добри“ и „лоши“ масти или јаглехидрати. Но, што точно се „добра“ и „лоша“ храна? Само храна со низок гликемиски индекс, т.е. растителни протеини и маснотии, треба да бидат на менито на диетата Јужна плажа. Следниве основни правила можат да ви помогнат при изборот на вашата храна:
- „Добар шеќер“ или „добри јаглехидрати“: ова се подразбира како природен суров шеќер, како што се наоѓа во овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна.
- „Добри масти“ се растителни масти, како што се оние што се наоѓаат во маслиновото, грозјето, семе од репка или масло од орев, како и мастите содржани во рибите.
- Според диетата „Саут Бич“, „лошиот шеќер“ е рафиниран, хемиски обработен шеќер кој се наоѓа во бело брашно, компири, бел шеќер, слатки, индустриски произведени десерти и алкохол.
- „Лоши масти“ се заситени масни киселини кои се содржани во скоро сите животински масти. Храна како путер, крем, масни сирења, полномасно млеко и производи од месо и колбаси, исто така, содржи овој вид незаситени масни киселини.
Трите фази на диетата во Јужна плажа
Како изгледа типично дневно мени (прва фаза на диета во Јужна плажа)?
Појадок: јајца, зеленчук
Ужина: лесно сирење
Ручек: салата, пилешки гради, супа, лесен млечен производ
Ужина: зеленчук или пилешки гради или светло сирење (моцарела или кварк)
Вечера: риба, пилешко или посно месо, зеленчук по желба, лесен млечен производ.
Кои се придобивките од диетата Јужна плажа?
- Широк спектар на храна е достапен за дневното мени, што ја прави диетата Јужна плажа едноставна и лесна за следење.
- Диетата се базира на „нормални“ делови и дозволува мали закуски помеѓу оброците. За разлика од многу други диети, не мора да гладувате.
- Диетата со јужна плажа овозможува премин кон доживотна здрава исхрана. На овој начин, постигнатата тежина на комфор може да се одржи.
- Ризикот од познатиот јо-јо ефект е исклучително мал.
Кои се недостатоците на диетата Јужна плажа?
- многу „рафинирана“ храна е забранета од менито (особено во првата фаза), што може да го отежне јадењето надвор од домот како дел од диетата „Саут Бич“.
- Првата фаза на диета во Јужна плажа никогаш не треба да трае подолго од две недели, во спротивно може да се појават симптоми на недостаток (На пример, недостаток на витамини поради недостаток на овошје или недостаток на растителни влакна како резултат на забраната за мешунките и производи од цели зрна).
- Stiftung Warentest исто така предупредува на можен дефицит на јод (специјално издание Test-Spezial 2005).
- Диетата за јужна плажа е несоодветна за луѓе со гихт и бубрежна слабост.
Заклучок: Диетата за јужна плажа ги исполнува сите критериуми што ја прават препорачаната диета: таа е здрава, ефикасна и дизајнирана да постигне долгорочен успех. Значи, ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок, диетата Јужна плажа може да биде токму она.