Склекови од гира; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Склекови од гира

Флексија на подлактицата на раката од гира се релативно лесни за изведување и има многу можни варијации, секоја од нив влијае на бицепс на различен начин. Еден од големите проблеми што го има инфекторот во вас е дали да се свитка

раце истовремено или наизменично. Со истовремено свиткување на двете раце, ја завршувате серијата и затоа тренингот побрзо, но ова е единствената предност. Со наизменично свиткување на рацете, можете да користите потешки тежини за повеќе повторувања, што ги прави алтернативните виткања многу поефикасни. Исто така можете подобро да се фокусирате на работниот бицепс за да се чувствувате подобро. Покрај тоа, работејќи наизменично, ќе извршите многу построго движење. Повеќето бодибилдери изведуваат движење на измами кога работат истовремено со двете раце.

Ако сè уште претпочитате да ги работите двете раце истовремено, тогаш, кога сте уморни, ако преминете на алтернативно извршување, можете да направите уште неколку повторувања. Оваа дополнителна сила и издржливост се должи на зголемената невромускулна ефикасност во случај на еднострано извршување. Друг проблем е дали треба да ја завршите вежбата со едната рака, а потоа да преминете на другата или да направите повторување со едната рака, потоа со другата и така натаму, тоа е наизменично. Користејќи го алтернативниот систем, секоја рака има повеќе време за одмор по секое повторување, но серијата трае подолго, што може да биде поуморно за телото како целина. Треба да одредите која стратегија е најдобра за вас. Ниту едно од овие двајца не е погрешен избор.

Можете да изведувате стоечки склекови, но ќе има голема тенденција да извршите измама за извршување, што може да биде добра или лоша работа, во зависност од тоа како и кога го користите овој метод на извршување. Не работете од стоечка позиција за да можете да користите претерано големи тежини. Запомнете дека не е тежината на тегови што гради мускулна маса, туку интензитетот на мускулните контракции, а измамената изведба ја намалува големината на интензитетот на мускулната контракција ако ја користите од првото повторување. Од друга страна, мамењето може да додаде напнатост во бицепсот ако се користи интелигентно. На пример, кога ќе достигнете исцрпеност, на крајот од нормалната серија, со строго извршување, наместо да застанете, користете малку рамнотежа за да извршите уште 1-2 повторувања. Добра стратегија е да ја започнете серијата од седење.

Кога ќе достигнете исцрпеност, застанете и завршете ја серијата по уште неколку контракции. Изградбата на банката на која седите е исто така многу важна. Ако седите на работ на клупа без грб, ќе бидете многу понаклонети да изневерувате отколку ако грбот ви е поткрепен со потпирач за грб. Наклонот на потпирачот за грб може да варира од 90 степени, односно вертикално, до хоризонтално. Наклонот на потпирачот за грб го менува начинот на кој се влијае на бицепсот. Варијантата на лежење на грб (хоризонтален потпирач за грб) особено влијае на кратката глава (надвор од трупот) на бицепсот на штета на долгата глава (онаа близу до трупот). Оваа глава често се занемарува, па затоа е добра идеја да користите специјална вежба за неа. Колку е вертикално наклонет потпирачот за грб, толку порамномерно се потребни 2 краја на бицепс и помалку стрес се става на бицепс на почетокот на движењето.

---