Диета на јужна плажа - појадок, рецепти и фази

И повторно, постои тренд диета од САД - Диета на јужна плажа. Но, што ветува оваа сончева диета? И кои се неговите предности и недостатоци? Подолу сакаме да ви го откриеме сето ова!

Диета на јужна плажа, Исто така познат како диета на јужните плажи, тоа е всушност начин на исхрана за цел живот, и начин што доведува до промена во нашите претходни навики на јадење. Оваа диета се рекламира како холивудска starвезда и диета со starвезди што им овозможува да ја одржуваат својата идеална силуета за следните години.

Камен-темелник на оваа диета е избегнување на високо обработени јаглехидрати, кои многу брзо се вари од организмот (затоа гладот се задоволува само моментално), како и заситени масни киселини, кои се наоѓаат во путерот, меѓу другото. Препорачливо е да јадете протеини, едноставни јаглехидрати и особено незаситени масни киселини.

Која е диетата на Јужна плажа?

Оваа диета за слабеење ја разви американскиот кардиолог д-р. Артур Агатстон дизајнираше. Таа се заснова на ниското движење на јаглени хидрати и се потпира на гликемискиот индекс (ГИ) за да изгуби килограми.

Конкретно, ова значи: што е можно помалку јаглехидрати и повеќе протеини! Целта е да се одржи нивото на шеќер во крвта константно и стабилно. А желбите не треба ни да се појават на прво место!

Како функционира диетата на Јужна плажа?

Како што веќе споменавме, оваа диета главно се потпира на храна со малку јаглени хидрати и малку маснотии, така што килограмите конечно можат да паднат. Агатстон го разви концептот во Центарот за превенција на срцето во планината Синај во Мајами Бич, во американската држава Флорида - па оттука и името. Во принцип, многу потсетува на диетата Аткинс, но не е ни приближно толку строга - барем кога станува збор за внесот на јаглени хидрати.

Наместо тоа, тоа зависи од квалитетот и видот на јаглехидрати и масти.
Ова е барем исто толку важно колку и дозволената сума на ден.

Како оди диетата на Јужна плажа?

Дозволени се три оброка дневно. Овие секогаш треба да содржат извор на протеини - како на пример од јајца, производи од соја, риба и месо. Од друга страна, подобро треба да избегнувате закуски.

Генерално, диетата „Јужна плажа“ е поделена на три фази. Секоја од овие фази трае две недели. И треба да ви бидат презентирани подетално во следниот дел:

Како изгледа фазата 1 на диетата во Јужна плажа?

Фазата 1 е - слична на фазата 2 - многу строга. Три оброци на ден се исто така на програмата овде.

Сепак, не е дозволена бројна храна - како што се производи со едноставни јаглехидрати, како што се овошје, леб, тестенини, компири. Алкохолот исто така не треба да се пие во ова време.

На овој начин, според ветувањето, може да изгубите помеѓу четири и седум килограми. Мерењето и броењето калории веќе не е потребно и порциите може да се мерат на таков начин што гладот секогаш ќе биде задоволен.

Но, треба да направите без многу за тоа. Задниот мотив: Ова треба да ја намали физичката желба за храна со висока содржина на јаглени хидрати и слатка храна.

А што е со Фазата 2 на Јужната плажа?

Откако ќе завршат првите четиринаесет дена, можете да ја започнете фазата 2. Ова предвидува дека некои јаглехидрати кои имаат мала вредност на ГИ повторно можат да бидат на менито. Ова се однесува на производи од цели зрна, зеленчук и повеќето видови овошје. Мешунките и оревите сега исто така се дозволени.

Но, сè уште има забрани. Поточно, ова се однесува на:

Производи од бело брашно
ориз
Компири
Слатки

Оваа фаза има за цел да ја достигне целната тежина. И треба да се запре кога ова е всушност случај.

Кога започнува фазата 3 на диетата во Јужна плажа?

Тогаш кога ќе се достигне посакуваната тежина! И во споредба со другите две прилично тешки фази, овој период е скоро закрепнувачки. Бидејќи сега многу зеленчук и овошје, риба, посно месо и сите јаглехидрати може повторно да се интегрираат во менито. Но, бидете внимателни: овие треба да се снимаат само чекор по чекор. Во спротивно, вашата тежина може брзо да се зголеми. И тогаш фрустрацијата е сè поголема ...

Значи, во основа може да се јаде сè (повторно).
Сепак, сеуште е потребна претпазливост со сите оние намирници кои имаат низок ГИ.
Ова се однесува на овошје како банани, ананас и лубеници, на пример.
Портокали, јаболка и дињи од диња, се дозволени.

Како брзо да изгубите тежина со диета на јужниот брег?

Добро и добро - но што е со успесите во тежината? Искуството покажа дека брзо слабеете, особено во првите две недели - дефинитивно се можни и до 6 кг. Сепак, по фаза 1, слабеењето обично станува значително побавно.

Особено затоа што првично станува збор првенствено за губење на вода - дури подоцна телото оди во резервите на маснотии. Фазата 3 тогаш главно служи за одржување на тежината што сте ја постигнале.

Спортот може да го забрза овој процес - дури и ако тој не е експлицитно наменет според концептот Саут Бич. Како и да е, ве советуваме да го сторите тоа. Бидејќи покрај здравата и урамнотежена исхрана, многу вежбање како што се возење велосипед, трчање, пливање или други спортови е втор предуслов за навистина губење на тежината и одржување на витко, цврсто тело. Овие спортски единици треба да бидат на програмата најмалку двапати неделно.

Кои се придобивките од диетата Јужна плажа?

Тука накратко ги сумиравме предностите на оваа диета за вас:

без досадно броење калории

без мерење на храна
помалку нездрава храна
бројни намирници здрави и богати со вредни состојки
брзо губење на тежината

Кои се лошите страни на диетата во Јужна плажа?

Но, се разбира дека недостатоците не треба да се кријат во овој момент:

малку избор на храна во текот на првите две недели
Јадењето надвор е многу тешко
не се препорачува за пациенти со бубрези и гихт
На долг рок, постои ризик од недостаток на витамин - особено во фаза 1
многу малку влакна во текот на првата фаза
не е научно докажано
прилично висок ризик од уривање
ниту еден спорт или вежба интегриран во планот за исхрана

Кој е нашиот заклучок за диета во Јужна плажа?

Покрај тоа, теоријата за гликемискиот индекс е сè поконтроверзна во науката и не е соодветно докажана - напротив. И на крај, но не и најмалку важно, особено првите две фази се тешки за одржување поради многуте забрани. Останува да се види дали навистина ќе се случи ветеното зголемување на телесната тежина до 6 кг во првите две недели.

Сè на сè, диета која има некои добри приоди и носи со себе здрави навики во исхраната. Сепак, нема специфични совети или препораки за важноста на спортот.