Диета на Ким Протасов - рецепти 1-2 недели со детално мени

Содржината на статијата

Која е диетата на Ким Протасов
Фази на диетата Протасов
Мени за диета Протасов 1-2 недели
Дозволена храна на диетата Протасов
Рецепти за диета Протасов 1-2 недели
Диететски окроша на кефир
Супа за слабеење од целер со сок од домати
Диетален омлет со зеленчук
Домати полнети со урда и билки
Салата од морков со јогурт
Слабеење на кефир цвекло
Обезмастено млеко сирење
Салата од зелка и јаболко
Диетална тепсија за урда со јаболка
Ослатна овошна салата од јогурт

Ако сакате да се префрлите на правилна исхрана и да се ослободите од вишокот тежина, тогаш исхраната на Ким Протасов е идеална - рецепти за 1-2 недели, чие главно мени ќе бидат јаболка, салати од зеленчук и ферментирани млечни производи (јогурт, кефир, урда). Лесно е да се придржувате до таков систем на храна, бидејќи нема потреба да одбивате голема количина од вашата омилена храна. Благодарение на различните рецепти на диетата на Ким Протасов, можно е не само да изгубите до 14 кг вишок тежина, туку и да го подобрите дигестивниот систем.

Која е диетата на Ким Протасов

Главниот принцип на диетата Протасов Ким е одржување рамнотежа помеѓу влакната и протеините. Таквата диета придонесува за нежно чистење на цревата и телото од токсини, токсини, распаѓање на маснотиите и го нормализира шеќерот во крвта. Влакна отекува во стомакот, што го задоволува чувството на глад, го намалува апетитот и ја намалува желбата за штетна храна.

Нутриционистите препорачуваат ограничување на внесувањето сол на диетата на Ким Протасов: ова ќе помогне да се ослободите од едемот. Ова создава чувство на леснотија и кожата изгледа здраво. Диета Протасов (рецепти 1-2 недели) не наметнува ограничувања на количината на консумирана храна. Официјално дозволена храна може да се јаде за појадок, ручек, ручек, попладневни закуски, вечера, па дури и навечер. Важно е да се пие повеќе вода, дозволено е да се користи зелен чај и билни чаеви.

Фази на диетата Протасов

Тепачката е наменета за 5 недели и се состои од три главни периоди, од кои секој има свои правила. Со цел да се постигне посакуваниот резултат, важно е да се придржувате до сите препораки за исхраната. Постојат такви фази на диетата Протасов Ким:

Вегетаријанец Потребни се две недели, во рецептите можете да користите суров зеленчук, зелени јаболка, варени јајца и нискокалорични млечни производи.
Млечна и зеленчукова диета + месо. Посно месо и риба се додаваат на рецептите од првата фаза, таквата храна мора да се набудува 1 недела.
Оставете ја диетата. Целта е да се консолидира резултатот. Овој период (трае 2 недели) обезбедува постепено зголемување на содржината на калории во храната и внесување на други производи во исхраната.

Мени за диета Протасов 1-2 недели

За време на првите две недели губење на тежината на диетата Протасов Ким, менито се состои од зеленчук и ферментирани млечни производи во сооднос 2: 1. Млекото за рецепти треба да биде избрано нискокалорично, не повисоко од 5% маснотии, може да биде кефир, јогурт без додатоци, Бидете сирење направено дома. Дали претпочитате зеленчук со низок скроб:

Краставица;
Зелка (пекиншка, бела);
Копра, магдонос, кромид;
Модар патлиџан, тиквички;
боранија.

Препорачливо е да ги парите производите или воопшто да не ги загревате. Со кисело млечни производи и зеленчук, можете да јадете 1 варено јајце и 3 слатки и кисели јаболка, по можност зелени, секој ден. Важно е да додадете овошје во главната исхрана наместо да ја грицкате, бидејќи високиот гликемиски индекс кај јаболката може да предизвика глад и да го зголеми апетитот. Тие треба да бидат само свежо печени, натопени, исушени и уште не јадени.

Дозволена храна на диетата Протасов

Како и другите системи за слабеење, диетата Протасов на Ким нагласува голем број препорачани и забранети јадења. Ако се држите до оваа маса, лесно можете да се откажете од нездравата храна и да ја намалите потрошувачката на енергија на 1500 kcal на ден. Одобрените производи вклучуваат:

Јајца
свежо исцедени сокови;
Кефир, ферментирано печено млеко, млеко, јогурт со малку маснотии, 3% урда;
зелени јаболка;
Риба;
Месо (пилешко, телешко);
свеж зеленчук (ротквица, тиквички, краставици, пиперки, ротквици, зелка, моркови).

Рецепти за диета Протасов 1-2 недели

Врз основа на прифатливата храна од диетата Ким Протасов, собрани се многу вкусни јадења, благодарение на што можете да ја диверзифицирате вашата исхрана. Не мора да трошите многу време на тоа - рецептите се едноставни и лесни. Експериментирање со методи за обработка на производи ќе ви овозможи секој ден да се занесувате со нови исклучителни кулинарски ремек-дела. Може да соберете многу необични салати, коктели, закуски и десерти од различни комбинации на овошје и зеленчук.

Диететски окроша на кефир

Време за готвење: 35 минути.
Порции по контејнер: 4 лица.
Содржина на калории: 128 kcal/100 g.
Цел: за ручек и вечера.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Руската кујна е тешко да се замисли без окрошка. Оваа студена супа има одличен вкус во секоја сезона. Миризливи билки и зеленчук пренесуваат чувство на свежина и свежина на летен ден. Ротквицата и дава зачинета горчина на супата, кефир - лесна киселост и нежен вкус, а недостатокот на месни производи ја прави окрошката нискокалорична. Тогаш овој рецепт не е опција за диета?

Краставица (свежа) - 1 компјутер;
Ротквица - 7 парчиња;
Пролетен кромид - 150 гр;
Зелена -? Зрак;
Кефир (1%) - 1 л;
Зачини по вкус.

Ротквица, ситно сецкана краставица.
Исечете го кромидот, измешајте сè.
Истурете ги состојките со кефир (лесно можете да разредете со вода), додадете зачини.
Посипете ја секоја порција со ситно сецкани билки.

Супа за слабеење од целер со сок од домати

Време на готвење: 45 минути.
Порции по контејнер: 4 лица.
Содржина на калории: 58 kcal/100 g.
Цел: за ручек.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Основата на диетата на Протасов Ким е зеленчук, така што супата од целер е одлично јадење за диети. Лисјата и корените на растението содржат многу витамини, а самиот целер помага во нормализирање на метаболизмот, шеќер во крвта и отстранување на вишокот течности од телото. Покрај своите корисни својства, оваа супа е одлична и по вкус и вкус.

Корен од целер (средно) - 1 компјутер;
Компири - 2 парчиња;
Зелка -? Глава од зелка;
Моркови - 1 компјутер;
Кромид - 1 компјутер;
Вода - 2 л;
Магдонос, зачини по вкус.

Излупете го целиот зеленчук, исечкајте ја зелката.
Доведете ја водата до вриење, ставете зеленчук во неа и варете додека не омекне.
Додадете зачини по вкус, посипете со магдонос.

Диетален омлет со зеленчук

Време за готвење: 20 минути.
Порции по контејнер: 3 лица.
Содржина на калории: 122 kcal/100 g.
Цел: за појадок.
Ниво на тешкотија: лесно.

Обидете се да направите одличен диетален омлет за 1-2 недели диета Протасов Ким. Има неверојатно уникатен вкус, лесно се вари, а истовремено го заситува телото долго време, го задоволува гладот. Со таков едноставен рецепт, вие не само што можете да ја диверзифицирате вашата дневна исхрана, туку и брзо да се ослободите од вишокот килограми.

Јајце - 1 ЕЕЗ;
Урда (без маснотии) - 120 гр;
Сирење Фета - 50 гр;
Копра, магдонос - по 30 гр;
Сол - нотка.

Победете сурово јајце со миксер.
Додадете урда, размахнете повторно.
Изрендајте сирење на груб ренде, измешајте го со смесата кварк-јајца.
Додадете сол, зеленчук.
Може да се пече во микробранова печка или во тава на тивок оган три минути додека не се готви.

Домати полнети со урда и билки

Време за готвење: 25 минути.
Порции по контејнер: 4 лица.
Содржина на калории: 76 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек и вечера.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Полнети домати за диетата Протасов во првите неколку недели се подготвуваат многу лесно. Тие можат да бидат редовна дневна ужинка или празнично задоволство. Комбинацијата од урда, билки и лук со нежно месо од домат му дава на јадењето неверојатно деликатен вкус. Светлите бои на закуските го прават жив. За уживањето да биде особено вкусно, изберете зрели и најсочни домати.

Урда (нискокалорично) - 1 чаша;
средни домати - 5 парчиња;
Лук - 1 чешне;
Сол, бибер - нотка;
Салата - 5-6 парчиња;
Копра, магдонос - за декорација.

Мелење зеленчук, решетки лук на ситен ренде.
Додадете урда, бибер, сол, измешајте темелно.
Исечете ги врвовите од доматите, извадете го јадрото со лажица.
Додадете пулпа од домати во масата на урда, измешајте.
Почнувајќи со добиената мешавина од домати, ставете зелена салата прво, а потоа наполнете домати на чинија.
Украсете со зеленчук ако сакате. Добар апетит!

Салата од морков со јогурт

Време за готвење: 20 минути.
Порции по контејнер: 3 лица.
Содржина на калории: 35 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек и вечера.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Оваа салата од диетата Протасов Ким како рецепт за 1-2 недели е вистинско откритие за луѓето кои сакаат да ослабат. Благодарение на едноставните состојки, подготовката не зазема многу време и необичната комбинација на производи му дава на уживањето одличен вкус и арома. За да не се зголеми енергетската вредност на закуските, подобро е да земете јогурт без маснотии без додатоци и засладувачи.

Моркови - 200 гр;
Лук - 1 чешне;
Природен јогурт (без додатоци) - 40 g;
Сол - нотка.

Решетки моркови на груб ренде.
Исцедете лук и додадете во моркови.
Зачинете ја салатата со јогурт, сол и измешајте.

Слабеење на кефир цвекло

Време за готвење: 30 минути.
Порции по контејнер: 5 лица.
Содржина на калории: 105 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек и вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотија: лесно.

Цвеклото е близок роднина на окрошката. Свеж зеленчук и билки, кои се вклучени во рецептот за супа, го збогатуваат организмот со потребните витамини и минерали. Благодарение на кефирот со малку маснотии, цвеклото е лесно, малку калорично, брзо сварливо и цвеклото придонесува за нежно чистење на цревата. Таквата прекрасна супа долго време дава чувство на ситост и освежува на топол летен ден. Однесувајте се кон здравиот и лесен рецепт за студена цвекло.

средна цвекло (сурова, варена) - 1 ЕЕЗ;
варено јајце - 1 ЕЕЗ;
Краставица - 1 компјутер;
Кефир (0-1%) - 1 л;
Пролетен кромид, копра - по вкус.

Варете, излупете и изрендајте цвекло.
Исецкајте краставица, ситно сецкано јајце, кромид и зеленчук.
Измешајте ги сите компоненти, истурете кефир, измешајте.

Обезмастено млеко сирење

Време за готвење: 25 минути.
Порции по контејнер: 25 лица.
Содржина на калории: 98 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек и вечера.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Безмасното сирење е една од најовластените диетални производи на Протасов Ким, особено во текот на првите две недели. Не е лесно да се најде во продавница, но самото готвење е прилично реално. Покрај тоа, состојките на домашното сирење со малку маснотии се природни, свежи, без конзерванси или други додатоци. Благодарение на овој едноставен рецепт, ќе имате повеќе од едно омилено јадење на база на протеини.

Млеко (обезмастено млеко) - 1 лажица масло;
урда без маснотии - 1 кг;
Путер - 15 g;
Растително масло - 1,5 лажиче;
Јајце - 1 ЕЕЗ;
Газирана вода -? ТЛ;
Сол - 1 лажиче.

Во тава, промешајте го урда со млеко додека не се изедначи.
Запалете полека, постојано мешајте, вриете. Оставете да се крчка 10 минути.
Ставете ја ферментираната мешавина на млеко во сито (покријте го со газа ако е потребно) и оставете ја течноста да се исцеди.
Во кваркот додајте ги јајцето, путерот, солта и содата и добро промешајте. Гответе уште 10 минути на тивок оган.
Кога масата ќе се згусне, истурете ја во тава намастена со растително масло и ставете ја во фрижидер преку ноќ.

Салата од зелка и јаболко

Време за готвење: 25 минути.
Порции по контејнер: 3 лица.
Содржина на калории: 42 kcal/100 g.
Цел: за ручек и вечера.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Свеж зеленчук и овошје се корисни не само за здравјето, туку и за слабеење. Обидете се да готвите едноставна зелка и јаболко салата измислена за диетата на Ким Протасов за 1-2 недели. Компонентите за закуски се секогаш при рака, готвењето нема да трае долго, но сè ќе биде многу вкусно. Изберете најсвеж зеленчук и овошје за салатата - тие го збогатуваат вашето тело со витамини и важни елементи во трагови.

Зелка - 250 гр;
Бугарска пиперка - 1 ЕЕЗ;
слатко и кисело јаболко - 1 ЕЕЗ;
Кромид - 1 компјутер;
Сол, јаболков оцет - по вкус.

Исецка зелка, мелење со сол.
Исечете ја пиперката во ленти, кромидот на половина прстен, изрендајте го јаболкото на груб ренде.
Измешајте ги сите состојки, зачинете со оцет, оставете ги да отстојат 20 минути.
Можете да додадете јагоди исечени на ленти во салатата.

Диетална тепсија за урда со јаболка

Време за готвење: 40 минути.
Порции по контејнер: 3 лица.
Содржина на калории: 170 kcal/100 g.
Цел: за вечера.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Една од предностите на диетата на Ким Протасов е тоа што не мора да си ја одрекувате омилената храна, може да се јадат и десерти. Сите рецепти се прилагодени за секоја недела од системот. Дури и на почетокот на губење на тежината, можете да се почестите со слатки, на пример, да готвите тепсија за урда. Недостаток на шеќер го прави деликатесот нискокалоричен, а јаболката дава ароматични тонови. Можете исто така да направите палачинки урда од урда, да ги испечете во рерна и да додадете павлака (нискокалорична).

Урда (низок процент) - 400 гр;
Јогурт (2,5% маснотии) - 150 гр;
Јаболка - 250 гр;
Јајце - 1 ЕЕЗ.

Јаболка кора и коцки.
Кварк, јогурт и јајце? Исечете јаболка со мешалка.
Истурете ја втората половина од јаболката во подмачкана форма и истурете ги над масата овошје од урда.
Печете во рерна половина час.

Ослатна овошна салата од јогурт

Време за готвење: 15 минути.
Порции по контејнер: 3 лица.
Јадења со калории: 40 kcal.
Цел: за појадок, вечера.
Вид на кујна: руски.
Ниво на тешкотија: лесно.

Во рок од 1-2 недели од диетата на Ким Протасов, дозволено е да се јадат само јаболка, така што салата може да се состои само од нив. Дополнување гориво на овој стартер е дозволено со малку маснотии или нискокалоричен јогурт. Кога додавате цимет и ванила во салатата, таа добива неверојатен вкус. Ова уживање може да биде одлична замена за колачи и колачи. Овошната салата придонесува за брзо губење на тежината поради неговата мала енергетска вредност.

Јаболка - 2 парчиња;
Јогурт (без маснотии) - 150 гр;
Цимет, ванила - по вкус.

Јаболка кора и коцки.
Додадете јогурт, промешајте.
Одозгора ставете прстофат цимет и ванила.
Украсете со гранче нане и послужете во делови во сад.