ОВАС ИЗЛЕГ 1 КГ

Дали знаевте дека ако имате над 40 години, во исхраната користите овес подолго отколку што мислевте? Оваа житарка се наоѓала на романските трпези уште од 1980-тите, за појадок, бидејќи била главната состојка на замената на кафето познато нехезол.

Ние ги препорачуваме овие алтернативни производи

Состојки: овесни трици.

Производот не доаѓа од генетски модифицирани култури.

1. Овесни трици
а што се трици од овес
б. Добивање на овесни трици
в.Нутриционистички својства на трици од овес
г. Разлики помеѓу овесни трици и снегулки од овес
2. Зошто да користите трици од овес
придобивките од овесните трици за организмот
- Придобивките од трици од овес за циркулаторниот систем
- Предностите на овесните трици во контролата на телесната тежина
- Придобивките од овесните трици врз крвниот притисок
- Предностите на антиоксидансите во трици од овес
- Улогата на овесните трици во намалувањето на холестеролот
- Овесни трици и дијабетес
- Предностите на овесните трици врз дигестивниот систем
б.Диети за слабеење со трици од овес
в.Детоксични диети со трици од овес
г.Употреба на овесни трици во козметиката
3. Рецепти со овесни трици

Овесните трици се добиваат од надворешната страна на зрната од овес и содржат протеини, железо, калциум, фосфор, магнезиум, цинк, но малку калории. Тие се користат и во храната и во козметиката.
Постојат повеќе рецепти со овесни трици - од леб до бисквити или јогурт со овесни трици (ефикасно при слабеење).
Придобивките од конзумирање на овесни трици (препорачани 3-5 пати неделно) се намалување на холестеролот, заштита од срцеви заболувања, намалување на шеќерот во крвта, стимулирање на дигестивниот систем, ефикасно при слабеење. Бидејќи немаат силен вкус, туку неутрален, се препорачува да бидат придружени со диета со овошно или растително млеко. Ако сакате да изгубите тежина, се разбира, треба да избегнувате додавање шеќер, што многумина им дава омилен вкус, но ги фрустрира напорите да изгубите вишок килограми.

Овесот е житарка што се одгледува во земји со умерена клима, како што е Романија, и долго време се користи за добиточна храна. Меѓутоа, кога научниците внимателно го проучија и ги открија придобивките за организмот, тие го донесоа на масата за потрошувачите.

Трици (овес, пченица, пченка и сл.) Се надворешната обвивка на житните култури и содржат важен дел од хранливите материи. Кога соодветните житни култури, во нашиот случај овесот, се консумираат како такви, непреработени, станува збор за цели зрна, а нивните придобивки се важни. Ако порано триците се користеа за добиточна храна, како што научните студии покажаа квалитети на влакна, витамини и минерали, нутриционистите ширум светот започнаа да ги препорачуваат за консумирање.

Добивање на овесни трици

Овесните трици се добиваат со лупење на зрната и одвојување на надворешната обвивка од јадрото. Бидејќи немаат силен вкус, туку неутрален, се препорачува да бидат придружени во исхраната на суво овошје или растително млеко. Ако сакате да изгубите тежина, се разбира, треба да избегнувате додавање шеќер, што дава вкус кој многу го сакаат, но ги фрустрира напорите да изгубите вишок килограми.

Овесните трици, како и другите житарки, може да се чуваат дури и неколку месеци на ладно и суво место. Ако температурата во просторијата се зголеми, тие можат да се чуваат во фрижидер. И во трици, цели зрна и снегулки, овесот се чува неколку месеци (до 1 година), како што реков, на ладни и суви места, во херметички амбалажа.

Нутриционистички својства на трици од овес

Општо, житарките се составени од три дела, секој со специфичен состав и придобивки:

Надворешната обвивка (трици) содржи влакна, омега 3 киселини, витамини и минерали.
ендоспермот, односно главниот дел содржи скроб.
микроби, најмалиот дел од житото е добар извор на фолна киселина, витамин Е, фосфор и магнезиум.

100 гр трици од овес содржат околу 246 калории и:

62,5 g јаглехидрати
12,7 g протеини
9,5 g маснотии
минерали: фосфор, железо, калциум, магнезиум, калиум, селен)
витамини (витамин К, Е и оние од комплексот Б, особено фолна киселина и холин)

Разликите помеѓу овесните трици и овесните снегулки

Многу луѓе имаат тенденција да ја мешаат овесната каша со трици од овес. Двете варијанти ја имаат таа почетна точка иста фабрика и мноштво специфични придобивки, но самата суровина се разликува. Овесната каша се добива од самото жито, интегрално брашно (т.е. се состои од јадро и школка) или излупено (излупено), додека триците се само таа надворешна обвивка. Branитарките трици генерално содржат повеќе влакна и поголема количина на одредени хранливи материи од јадрото, па затоа меѓу двете категории најдобриот избор оди во првата опција, дури и ако триците не имаат вкус и исто. конзистентност Поради оваа причина, во диета за слабеење, на пример, овесните трици ќе бидат подобри од снегулките и нема да се грижите за дебелеење. Но, за овие прашања ќе разговараме долго долго. Сепак, не треба да се заклучи дека овесната каша не носи големи здравствени придобивки. Напротив, тие се исто така многу добри, но триците имаат најголема концентрација на влакна и хранливи материи.

Овесни трици и овесни снегулки ќе најдете во продавниците за здрава храна, продавниците од типот плафар и на веб-страницата СаноВита по многу добра цена, уште една причина да се обидете редовно да ги јадете.

Зошто да користите трици од овес?

Одговорот на ова прашање е што е можно поедноставен: ние користиме овесни трици затоа што се исклучително здрави. Веднаш ќе ги детализираме сите придобивки што произлегуваат од нивната хранлива содржина и ќе разберете зошто вреди да ги вклучите во вашата редовна диета ако сакате да изгубите тежина, да го детоксицирате вашето тело, да се заштитите од разни болести или едноставно да се чувствувате подобро.

Треба да се напомене дека овесните трици не содржат глутен, затоа може да се консумира од луѓе кои страдаат од нетолеранција на ова соединение.

Придобивките од овесни трици за телото

Овесните трици имаат многу намени токму затоа што се корисни за организмот. Ремените од трици се особено индицирани за болести поврзани со варењето и контролата на телесната тежина, но исто така се многу добри за детоксикација. Веднаш ќе разговараме за најважните од нив.

Придобивките од трици од овес за циркулаторниот систем

Овесните трици го намалуваат холестеролот, што директно влијае на добрата циркулација на крвта. Колку се почисти артериите, тие ќе бидат пофлексибилни и полесно ќе циркулира крвта.

Предностите на овесните трици во контролата на телесната тежина

Не мора да се грижите за гоење на трици од овес. Калориите што ги носат се поврзани со времето во кое овесните трици го одржуваат чувството на ситост, со количината потребна за да се елиминира гладот и само тогаш можете да донесете заклучоци. На кратко, програмите за контрола на трици се препорачуваат речиси без исклучок.

Во познатата диета Дукан, на пример, овесните трици се препорачуваат и за побрзо слабеење, но и за регулирање на проблеми со запек што може да се појават. Јаглехидратите со бавно ослободување од трици од овес ви помагаат да се чувствувате сити подолго, отстранувајќи ја најголемата опасност за лице кое сака да изгуби тежина: глад.

Придобивките од овесните трици врз крвниот притисок

Добра циркулација на крв значи нормален, избалансиран крвен притисок. Овесните трици го имаат овој ефект врз вашето тело, регулирајќи го крвниот притисок, затоа нивната потрошувачка се препорачува за луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања или имаат негативна семејна историја во оваа насока.

Предностите на антиоксидансите во трици од овес

Витамините од Б-комплексот присутни во овесните трици имаат важна антиоксидативна улога во вашето тело, поради што специјалистите препорачуваат редовно консумирање.

Улогата на овесните трици во намалувањето на холестеролот

После лошата исхрана, холестеролот се таложи во wallsидовите на артериите. Првично ги намалува од флексибилност, но во најлоши случаи може да достигне целосна блокада. Храната што содржи растителни влакна, како што се овесните трици, има својство да го намали нивото на лош холестерол, ослободувајќи ги артериите.

Овесни трици и дијабетес

Овесните трици содржат јаглени хидрати со бавно ослободување. Ова значи дека шеќерот постепено се апсорбира во крвта и шеќерот се одржува под контрола. Откако студиите спроведени од американски истражувачи јасно ги истакнаа овие аспекти, овесните трици почнаа да им се препорачуваат на луѓето кои страдаат од дијабетес.

Предностите на овесните трици врз дигестивниот систем

Го имам кажано многу пати претходно, но ќе го повториме: добро варење е првиот и еден од најважните чекори кон процветано здравје. Храна богата со растителни влакна, вклучувајќи овесни трици, го подобрува варењето на храната, се бори против запек, помага во борбата против цревниот гас. Консумирани со течна состојка, овесните трици се вкусен и хранлив оброк, но и природен елемент кој му помага на вашето тело правилно да функционира.

Диети за слабеење со трици од овес

Диетите со трици воопшто и диетите со овесна каша особено се високо ценети, бидејќи тие се природен и здрав начин да изгубите вишок килограми. Овесните трици го регулираат шеќерот во крвта, го одржуваат долгорочното чувство на ситост (се должи на фактот дека отекува со апсорбирани течности, како на плочата, така и подоцна во стомакот), што значи дека нема да чувствувате потреба да јадете долго време. и на овој начин ќе можете да го контролирате чувството на глад. Покрај тоа, како резултат на детоксикација, овесните трици исто така ќе ви дадат енергија, така што вашата диета за слабеење нема да биде придружена со непријатни ефекти од слабост и замор.

Диетата со трици од овес не значи дека ќе ја консумирате само оваа храна и ништо друго: можете да ги комбинирате, сурови, со јогурт или растително млеко и да јадете како појадок и/или вечера. Ако ручекот е лесен, ефектите ќе се видат за екстремно кратко време.

Вистина е дека диетата што содржи само овесни трици е исклучително брза диета, но екстремните решенија можат да бидат опасни, затоа не ја намалувајте диетата само на нив и во секој случај, пред да следите ваква програма би било добро да имате дискусија со вашиот лекар.

Диети за детоксикација со трици од овес

На пат низ цревниот тракт, триците повлекуваат со нив важна серија остатоци депонирани на време, во корист на нивната елиминација. Еднонеделен третман за детоксикација со трици од овес може да биде корисен само за вашето тело, повторен кога и да почувствувате потреба, но особено по празниците, ако сте јаделе претерано.

Овесните трици немаат контраиндикации, но без оглед дали сакате да изгубите тежина или да го детоксицирате вашето тело, прејадувањето на сметка на друга храна не е долгорочно решение, бидејќи ќе ве лиши од важни хранливи материи.

Не можеме да кажеме дека би имало одредена препорачана количина на овесни трици кај возрасна личност, но потрошувачката мора да се прави редовно, во 5 дена од 7 во неделата, за ефектите да бидат што е можно повидливи. Меѓутоа, ако ја намалиме нашата дневна исхрана исклучиво на овесни трици, можеби со течна храна, на среден или долг рок, ќе го лишиме телото од важни хранливи материи. Колку и да се добри триците за организмот, невозможно е да ги содржат апсолутно сите витамини и минерали што ви се потребни за оптимално функционирање на вашето тело.

Употребата на овесни трици во козметиката

Овесните трици имаат навлажнувачки својства, поради што може да се користат во козметички маски, но и за чистење на лицето. Природен пилинг со трици од овес може да се подготви дома и ви помага да ги отстраните нечистотиите, да се ослободите од мртвата кожа и да го вратите сјајот на вашата кожа. Можете да ги комбинирате со мед, маслиново масло или дури и млака вода.

Овесните трици можат да бидат дел од многу јадења (особено што не ги менуваат неговите хранливи квалитети по готвењето) и може да се јадат во кое било време од денот, од појадок, во комбинација со растително млеко, закуски, ручек или вечера. Поради фактот што обезбедуваат енергија и обезбедуваат чувство на ситост подолго време, тие се препорачуваат особено наутро или за низа нискокалорични закуски.

Во исхраната на децата можеме да воведеме овесни трици после возраст од 6 месеци, најпрво во форма на каша и само тогаш, откако детето ќе изџвака многу добро, се одлучуваме за другите опции за готвење.

Пудинг со трици од овес

Пудинг од овесна каша е едно од најпопуларните јадења во кое оваа храна се користи како состојка, бидејќи е многу лесна за подготовка, работи исто како и појадок, вечера или ужина и може да се збогати според вкусот на секој потрошувач. За да го направите ова, комбинирајте 250-300 мл растително млеко со 6-8 лажици овесни трици и варете го добиениот пудинг 5 минути. За тоа време препорачуваме постојано да џвакате за да не лепи. Ако преферирате да го засладите препаратот, направете го откако ќе зоврие со мед, суво овошје или многу малку кафеав шеќер. Пудингот може да се ароматизира со ванила, кора од лимон или што сакате повеќе. Како што реков, овесните трици не ги губат своите квалитети по термичка обработка, така што вашето дете ќе ужива во сите хранливи својства и посебен вкус.

Ако не сакате или немате време да зовриете овесна каша, бидете сигурни, тоа не е задолжително. И комбинацијата на растително млеко и трици од овес и одредени рецепти за бисквити од трици може да се подготват без вриење, особено ако користите (во случај на бисквити) обврзувачка состојка, како што е мед или сируп од урми.

Пекарски производи или колачи со трици од овес

Овесните трици може да се воведат во пекарски производи и во многу видови слатко или солено тесто (домашен леб, колачи, пити, мафини, салати, бисквити). Тие носат релативно неутрален вкус, но дополнителни влакна што му се потребни на вашето тело.

Луѓето кои се на диета Дукан можат да направат леб од овесни трици наместо брашно, користејќи само неколку едноставни состојки, како што се вода, јогурт и прашок за пециво. Вегетаријанците можат да го заменат јогуртот со растително млеко и да додадат неактивни снегулки од квасец како средство за врзување. Лебовите направени на овој начин се печат во рерна и ќе го заменат класичниот леб.

Колачите во кои го заменуваме брашното со трици од овес ќе имаат помалку калории, така што тие можат повремено да ги консумираат луѓе кои следат дополнителна програма за слабеење, под услов да не претераат.

Еве ги многуте придобивки и начини на кои можете да интегрирате овесни трици во вашата исхрана. Зошто не го сториш тоа утре?