Диета на мускулите на Јорн Гирсберг
Еден од основните принципи на Јорн Гирсберг се нарекува суперкомпензација: оптимална обука
Вообичаениот основен принцип на секоја обука се нарекува „супер компензација“. Со првата вежба секогаш започнувате со одредено ниво на изведба. Како што вежбате, вашето тело постепено се исцрпува, така што на крајот од тренинг сесијата ќе бидете многу близу до исцрпеност.
Мојот концепт за обука е различен од овој вообичаен концепт. Ако ја следите мојата стратегија и диета во мускулите, нема да се чувствувате исцрпено по тренингот од поголемите оптоварувања, но помалите повторувања.
регенерација
Мора да паузирате од тренинг или фаза на регенерација веднаш по секоја тренинг сесија. Ова е од суштинско значење, бидејќи во оваа фаза се зајакнуваат мускулите што се користат при тренинг.
Контролиран тренинг поставува нови стимули, кои резултираат во ефекти на адаптација на мускулите. Заради совршената интеракција на обука, исхрана и регенерација, вашата изведба континуирано ќе се подобрува. Следното и оптимално време за обука е кога времето на опоравување не е ниту премногу долго ниту премногу кратко. Прилагодената изведба од првиот тренинг претставува основа. Овие почетни вредности треба да се подобрат и надминат во претстојните единици за обука. Ако фазата на опоравување трае предолго или ако следната тренинг сесија започне премногу брзо, нема да забележите позитивни ефекти на адаптација на мускулите и нема да се зголемат перформансите. Ако истата група на мускули е тренирана повторно премногу рано, ова може да доведе до намалување на мускулите и перформансите. Ако сакате да ги постигнете целите за обука, секогаш треба да бидете сигурни дека го одржувате вистинскиот ритам на обука, исцрпеност, закрепнување и прилагодување.
Само контролираната обука доведува до посакуван успех во обуката
Контролираната обука значи специфична дефиниција на различни параметри за обука како што се степенот на напор, фреквенцијата или фокусот на вашата обука. Редоследот и комбинацијата на вежбите се одредуваат во зависност од вашите цели. Следната тренинг сесија треба или да го зголеми бројот на повторувања или да ја зголеми тежината. Овој принцип може да се примени на кој било вид спорт. За обука за издржливост, ова би значело дека или ќе го поминете истото растојание од последниот тренинг во пократко време или да поминете подолго во исто време. Ако сакате да дознаете повеќе, можете да ја нарачате книгата „Диета на мускулите: Одговара за 120 дена“ директно од продавницата на http://www.euleverlag.de или во продавници. Заедно со Јорн Гирсберг, компанијата Санофарм разви вистинско тресење на фигури за диета во мускулите, кое може да го нарачате на http://www.euleverlag.de/die-muskel-diaet.
Авторот
Семи Зимерманс
Здраво, моето име е Семи Зимерманс и јас сум основач на блогот. Роден сум во 1978 година и кога бев млад редовно вежбав џудо. Денес сум типичен спортист за рекреација, мислам дека редовно тренира во теретана. Јас сум заинтересиран за исхрана и рекреативни спортови воопшто.
На почетокот на овој блог само сакав да го документирам своето слабеење за себе. Подоцна го искористив овој спортски блог како мој дневник за трчање за да го документирам мојот маратонски тренинг. За жал, досега имам истрчано само два маратони.
Неблагодарна работа контролирана од Google Glass ја освои наградата ISPO
Протеин од сурутка во Musclemax CFM
Поврзани Мислења
Што можете да направите против желбите? - Совети против прејадување
тест за стимулација на мозокот на нао
MyProtein Advent Calendar
Храна што содржи протеини
Најнови објави
3 најдобри саундтрак за видео игри на сите времиња
Каде ги залагате вашите скапоцености додека пливате?
Експертите препорачуваат клиничка терапија со шуми за да се намалат ефектите на психолошкиот и физичкиот стрес на КОВИД-19
Еспорт: ambубовните еднорози од Хамбургер се квалификуваа на Светското првенство во Шангај
Фитнес на Интернет: Колку се вклопувате?
Јас веќе постигнав многу добри резултати со тоа! Голем придонес!
Патеките за прибирање средства се нешто навистина одлично. За жал ги нема многу. Јас исто така организирам противпожарна единица во моето село - само преку организацијата сфатив колку напор ...
Добар придонес! На нашата веб-страница http://www.vibrationsplatte-kaufen.net опишавме зошто сега е можно да тренирате со 3Д системи во истиот опсег за обука со ниски фреквенции. Доколку ве интересира само ...
Можам да се согласам само со претходниот говорник. Се надевам дека овој блог ќе послужи како модел за многумина кои имаат проблеми да се мотивираат себеси. Кој секој ден по половина час ...
Мислам дека написот е одличен, но претпочитам и неблагодарна работа =)
Пребарувано, најдено
Блогрол
- strongmarkusrun.de
- koerperpflege-24.de
- Блог на плажа
- aktivblog.de
- dresdensportlich.de
- трчање-двојници.de
- Laufhannes.de
- bleibgesundmann.com
Правни информации
Оваа веб-страница користи функционални колачиња и надворешни скрипти за да го подобри вашето корисничко искуство.
Диета на мускулите на Јорн Гирсберг
Повеќе приказни
Jогирање за почетници: трчајте среќно!
Оваа веб-страница користи функционални колачиња и надворешни скрипти за да го подобри вашето корисничко искуство. Кои колачиња и скрипти се користат и како тие влијаат на употребата на веб-страниците е прикажано лево. Може да ги промените поставките во секое време. Вашите избори нема да влијаат на вашата посета.
ЗАБЕЛЕШКА: Оваа поставка се однесува само на прелистувачот и уредот што ги користите во моментов.
Употреба на социјални приклучоци на Фејсбук
Оваа понуда користи социјални приклучоци („приклучоци“) од социјалната мрежа facebook.com, која е управувана од Facebook Inc., 1601 S. California Ave, Palo Alto, CA 94304, USA („Facebook“). Приклучоците можат да бидат препознаени од едно од логоата на Фејсбук (бело „ѓ“ на сина плочка или знак „палците нагоре“) или се обележани со додаток „Фејсбук социјален приклучок“. Списокот и изгледот на социјалните приклучоци на Фејсбук може да се видат тука: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.
Ако корисник повика веб-страница на оваа понуда што содржи таков приклучок, неговиот прелистувач воспоставува директна врска со серверите на Фејсбук. Содржината на приклучокот се пренесува директно од Facebook до вашиот прелистувач, што го интегрира во веб-страницата. Оттука, давателот нема влијание врз количината на податоци што ги собира Фејсбук со помош на овој приклучок и затоа го информира корисникот според неговото ниво на знаење:
Со интегрирање на приклучоците, Фејсбук ги добива информациите дека корисникот пристапил до соодветната страница на понудата. Ако корисникот е најавен на Фејсбук, Фејсбук може да ја додели посетата на нивната сметка на Фејсбук. Кога корисниците комуницираат со приклучоците, на пример, со притискање на копчето Like или правење коментар, релевантните информации се испраќаат директно од вашиот прелистувач на Facebook и се зачувуваат таму. Доколку корисник не е член на Фејсбук, сеуште постои можност Фејсбук да ја открие неговата IP адреса и да ја зачува. Според Фејсбук, само анонимирана IP адреса е зачувана во Германија.
Целта и обемот на собирање на податоци и понатамошната обработка и употреба на податоците од страна на Facebook, како и сродните права и опциите за поставување за заштита на приватноста на корисниците може да се најдат во информациите за заштита на податоците на Facebook: https://www.facebook.com/about/privacy/.
Ако корисникот е член на Фејсбук и не сака Фејсбук да собира податоци за него преку оваа понуда и да ги поврзе со податоците за членовите на Фејсбук, тој мора да се одјави од Фејсбук пред да ја посети веб-страницата.
Исто така е можно да ги блокирате социјалните приклучоци на Фејсбук со додатоци за вашиот прелистувач, на пример, со „Фејсбук блокаторот“.
Фејсбук пиксел, прилагодена публика и ремеркетинг на Фејсбук
Поради моите легитимни интереси во анализата, оптимизацијата и економското работење на мојата понуда преку Интернет и за овие цели, таканаречениот „пиксел на Фејсбук“ на социјалната мрежа Фејсбук, со кој управуваат Фејсбук, 1 Хакер Веј, Менло Парк, Калифорнија, се користи во мојата понуда преку Интернет 94025, САД, или ако имате седиште во ЕУ, се користи Фејбоо Ирска Рибар, плоштад Гранд Канал 4, пристаниште Гранд Канал, Даблин 2, Ирска („Фејсбук“).
Со помош на пикселот на Фејсбук, Фејсбук е од една страна во можност да ги утврди посетителите на мојата понуда како целна група за презентација на реклами, таканаречени „реклами на Фејсбук“. Соодветно на тоа, го користам пикселот на Фејсбук за да им ги прикажам рекламите на Фејсбук што ги поставив само на таквите корисници на Фејсбук.
Оваа понуда користи Google Analytics, услуга за веб-анализа од Google Inc. („Гугл“). Google Analytics користи таканаречени „колачиња“, текстуални датотеки што се зачувани на компјутерот на корисникот и овозможуваат анализа на веб-страницата. Информациите генерирани од колачето за употребата на оваа веб-страница од страна на корисникот обично се пренесуваат на сервер на Google во САД и се чуваат таму.
Доколку е активирана анонимизирање на IP на оваа веб-страница, IP адресата на корисникот ќе биде скратена од претходно од страна на Google во рамките на земјите-членки на Европската унија или во други земји-страни на Договорот за Европската економска област. Целосната IP адреса се пренесува само на сервер на Google во САД и се скратува таму во исклучителни случаи. Анонимизацијата на IP е активна на оваа веб-страница. Во име на операторот на оваа веб-страница, Google ќе ги искористи овие информации за да оцени употреба на веб-страницата од страна на корисниците, да состави извештаи за активноста на веб-страницата и да му обезбеди на операторот на веб-страницата други услуги во врска со активноста на веб-страницата и користењето на Интернет.
IP-адресата пренесена од вашиот прелистувач како дел од Google Analytics нема да се спои со други податоци на Google. Корисниците можат да спречат зачувување на колачиња со соодветно поставување на нивниот софтвер за прелистувачи; Сепак, оваа понуда ги советува корисниците дека во овој случај можеби нема да можат да ги користат сите функции на оваа веб-страница во целосна мерка. Корисниците исто така можат да спречат Google да собира податоци генерирани од колачето и да се однесуваат на нивната употреба на веб-страницата (вклучително и вашата IP адреса) и да ги обработува овие податоци од Google со користење на додаток на прелистувачот достапен на следниов линк Преземете и инсталирајте: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de.
Како алтернатива на додатокот на прелистувачот или во прелистувачите на мобилни уреди, кликнете на оваа врска за да спречите Google Analytics да собира податоци на оваа веб-страница во иднина. Колаче за исклучување ќе се зачува на вашиот уред. Ако ги избришете колачињата, ќе мора повторно да кликнете на оваа врска.
Можете да спречите Google Analytics да собира податоци со кликнување на следната врска. Поставено е колаче за исклучување што спречува идно собирање на вашите податоци кога ќе ја посетите оваа веб-страница:
Деактивирајте ја Google Analytics