Диета на Ријана или диета на 5-те фактори
Познатата диета со 5 фактори е создадена од Харли Пастернак, еден од најпознатите тренери на вездите.
Оваа диета не се состои во обилни оброци, оваа диета е добро избалансиран план на исхрана кој ги вклучува сите групи на храна, не остава ништо надвор и на многу суптилен и многу интелигентен начин, им помага на луѓето да ги менува навиките во исхраната што го наведоа да добие несакани килограми.
5-те препорачани хранливи состојки на секој оброк: ниски гликемиски јаглехидрати, протеини со малку маснотии, влакна, здрави масти и пијалок без шеќер.
Диетата со 5 фактори е здрав план кој ги вклучува сите категории на храна во соодветни пропорции.
Диетата со 5 фактори вклучува:
- 5 оброци на ден;
- обука која се состои од физички вежби кои се состојат од 5 дела од по 5 минути (вкупно 25 минути), 5 дена во неделата; А, вежбите се комбинација на кардио и вежби за сила за горниот дел од телото, вежби за сила за долниот дел од телото, вежби за зајакнување на мускулите на трупот, завршен кардио тренинг.
- секоја табела има 5 елементи;
- Дозволени се 5 „бесплатни“ денови за 5 недели.
до Ручек риба и компир ќе се јаде
Тоа СТАРТЕРИ ќе јадеме диетални житни решетки, крекери, грозје, маслодајни семиња.
На вечера ќе се јаде риба, омлет од печурки и зелена салата.
Кога јадеме храна што има низок гликемиски индекс (протеини од посно месо и зеленчук), плус влакна, што пак помага да се забави ослободувањето на инсулин, а ние ги консумираме на секои три или четири часа, нивото на инсулин станува се повеќе и повеќе стабилизиран - и со тоа, гладот е полесно да се контролира и на овој начин може да ви помогне да изгубите тежина.
Придобивките од диетата проследени со Ријана се многубројни:
- Како прво, малите, чести оброци помагаат да се одржи апетитот под контрола и ве спречува да бидете гладни во текот на целиот ден.
- Второ, „бесплатниот“ ден кој ви е дозволен секоја недела ви помага да бидете мотивирани во текот на целата диета и да не попуштате толку лесно на кулинарски искушенија.
- На крај, но не и најмалку важно, препорачаната диетална разновидност во вашата диета ќе го задржи вашето тело внесено со витамини, минерали, влакна и протеини.!
Ако сте на диета, вежбате и немате посакувани резултати, најверојатно тоа се женските хормони. Поради нив, маснотиите се таложат главно на стомакот и едвај ја напуштаат оваа област. Покрај тоа, нормалната хормонална активност во одредено време може да ви даде апетит што не ви дозволува правилна диета.