Диета на Ријана како да добиете тело од оценка 10 - АМП страница
Ријана е една од најсексапилните пејачки на светот. Неодамна од списанието Esquire прогласена за најсексапилна жена жива, убавата Барбадос може да се омажи со тело од 10 степени.
За да го постигне овој резултат, Ријана следеше здрава и урамнотежена исхрана и спортуваше под водство на еден од најпознатите тренери за фитнес во Холивуд, Харли Пастернак.
И може да имате тело како на Ријана, ако ги земете во предвид малите тајни на уметникот.
1. Диета на Ријана: умерен внес на јаглени хидрати
Нутриционистите препорачуваат Ријана да консумира јаглехидрати за да го одржи оптималното ниво на енергија. Најсоодветни јаглехидрати се оние кои се варат постепено и содржат витамини и минерали. Идеални варијанти во овој случај се ананас, круши, јаболка, банани, праски и суво овошје. Можете исто така да ги јадете за појадок, за да ви дадат енергија за остатокот од денот.
Компирот исто така може да биде добар извор на јаглехидрати. Не пржените, се разбира. Компирот содржи витамини Б и Ц, железо, калиум и магнезиум. Нутриционистите препорачуваат варен компир во кожата, бидејќи преку овој начин на готвење тие ги чуваат своите хранливи материи и енергетска вредност (85 kcal/100 g).
2. Диета на Ријана 3 дена
Еве што јаде вистинска starвезда 3 дена во неделата, според нутриционистите кои работат со неа.
Појадок: две изматени јајца, парче тост и домат на скара.
Ручек: салата од лосос, обвивка од тортилја и јаболко
Вечера: шпагети болоњезе со кромид, моркови и мелено месо. Банана на скара и свежо сирење.
Појадок: каша од овесна каша со млеко и суви кајсии
Ручек: печен компир со туна и краставица
Вечера: омлет со печурки, зелена салата и печено јаболко
Појадок: салата од свеж ананас, јогурт и семки од сончоглед
Ручек: Рак и салата од домати со торта, а потоа и круша
Вечера: пржете пилешко со зеленчук
3. Спортот ја надополнува диетата
За да има хармонично тело, ниту премногу слабо, ниту премногу дебело, Ријана оди во теретана 3 пати неделно. На секоја сесија, пејачката ги прави вежбите препорачани од нејзиниот тренер: скока со јаже, трча по неблагодарна работа, педали и прави аеробик.
Општо земено, некои од овие вежби може да се направат дома или на отворено, се додека се препорачани од специјалист.
4. Како да добиете стомак како оној на Ријана
За да имате стомак како Ријана, можете да направите вежба која на почетокот ќе ви изгледа тешка, но се повеќе и повеќе едноставна додека ја практикувате. Легнете на грб. Постепено кревајте ги рацете, главата, рамената и нозете додека не формирате агол од 45 степени. Рацете треба да бидат скоро паралелни со нозете.
Проширете ги рацете до прстите, но без да ги оптоварувате мускулите. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 5-10 пати.
5. Како се добива половината како Ријана
Легнете на страна, потпирајќи го телото на левиот лакт, така што раката е нормална на трупот. Подигнете ги колковите додека телото не формира дијагонала од глава до пети. Повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна.