Диета на средна возраст

малку маснотии

План за диета за слабеење, кога имате над 40 години, изгледа како секој здрав план, но со умерени делови што одговараат на вашите калориски потреби.

Не постои совршен план, но одредени навики ви помагаат да успеете. Избегнувајте слатки слатки, особено цвекло, како што се бел леб, тестенини и бел ориз. Пиењето алкохол, дури и претпоставената чаша, за да биде здраво, црвено вино, исто така, треба да се консумира ретко.

Што да се јаде

Наместо тоа, фокусирајте се на јадење посни протеини како што се риба, живина, посно говедско и тофу, цели зрна како кафеав ориз или 100% леб од цело зрно, но и широк спектар на свеж зеленчук. . Будно следење на порциите може да вклучува мерење и мерење на нив за да бидете сигурни дека не прејадувате. Вклучете неколку незаситени масти во вашите оброци, односно ореви, маслиново масло, авокадо или лосос. За закуски, јогурт со малку маснотии, малку маснотии урда, свежо овошје и бадеми.