Диета на тинејџер - шест правила за да го хранат здраво
Ако сте мајка на дете тинејџер, веќе сте почнале да се навикнувате на предизвиците на тинејџерската возраст во која доминира бунтот, желбата за целосна автономија и потребата од уникатни искуства. Ако имате дете кое соработува, на кое сте му формирале здрави навики во исхраната уште од најрана возраст, полесно е да го храните според потребите на неговата возраст. Во спротивно, ќе биде малку покомплицирано. Еве неколку работи што треба да ги барате во исхраната на тинејџер.
Повеќе калории за момчињата отколку за девојчињата
Лекарите препорачуваат момче тинејџер да троши во просек 2.800 калории на ден, а девојчето секој ден да јаде околу 2.200 калории од својата диета. Исто така, постојат варијации на оваа потреба, во зависност од активностите на младата личност. Ако прави, на пример, спортови во изведба, на тинејџер ќе му треба повисоко ниво на калории од стандардниот, за тоа одлучуваат неговиот лекар и инструкторите кои го обучуваат. Обично, девојчињата имаат тенденција да јадат помалку отколку што треба, особено од средината до доцните тинејџери, бидејќи се загрижени за нивната фигура.
Максимум 30% маснотии
Општо, лекарите веруваат дека уделот на маснотии не треба да надминува 30% во дневната исхрана на адолесцентите. Вистина е дека мастите играат улога во обезбедувањето оптимално ниво на енергија и во апсорпцијата на есенцијални витамини како што се А, Д, Е и К. Но, премногу маснотии не е индицирано, дури и ако младите од оваа возраст согоруваат енергија во ритам. алармирање.
Јаглехидрати, во умерени количини и по можност сложени.
Иако можат потешко да се варат, сложените јаглехидрати нудат најголеми придобивки преку зголемената содржина на витамини и минерали. Се чини дека телото ги претпочита како извор на гориво, бидејќи може да ги складира во мускулите, каде што се распаѓаат побавно од обичните јаглехидрати.
Протеини од различни и здрави извори
Во овој поглед, тешкотијата не е во достигнувањето на целниот протеин, туку во изборот на здрави извори на протеини. Во бројки, тоа би било барање од 46 g на ден за девојчиња и 52 g за момчиња (податоци валидни на ниво на САД, според Министерството за земјоделство на САД).
Несомнено, месото е добар извор на протеини. Сепак, подобро е да му дадете на вашето дете посно, бело месо, како што се риба, мисирка и пилешко. А морските плодови се добар извор на протеини, дури и ако не им се допаѓаат на сите, а уште помалку на некои деца. Ако им се додадат други категории на храна, како што се јајца (едно јајце содржи 7 гр протеини), млечни производи (особено сирење и јогурт) и соја, може да се каже дека главните есенцијални аминокиселини се веќе покриени.
Ако имате тинејџер кој не сака премногу месо и сирење, можете да вклучите зеленчук како грав во неговото мени. На пример, една чаша грав обезбедува околу 11,5 грама протеини или разни ореви, семиња и цели зрна. Главната идеја е да се направи менито многу разновидно. Треба да опфаќа што е можно поширок спектар на есенцијални аминокиселини.
Внимавајте на калциум, железо, цинк и витамин Д. на адолесцентот
На сите им е потребна диета богата со есенцијални витамини и минерали. Кај адолесцентите, ова е апсолутно задолжително за хармоничен развој во сите погледи. Треба да знаете дека кај млади луѓе на оваа возраст, постои поголем ризик да бидат под потреба од калциум, железо, цинк и витамин Д. Поради почетокот на менструацијата, девојчињата се уште повеќе изложени на ризик од анемија и недостаток на витамини и минерали. Пожелно е потребните хранливи материи да се земаат од храната.
Добра хидратација на тинејџерот
Брзиот метаболизам, исто така, бара висок степен на хидратација. И кога велам хидратација, не мислам на „сода бикарбона“, туку дури и вода. Знам, тешко е да се убеди тинејџер да пие вода од „чешма“ кога во секој агол има толку многу примамливи понуди на шарени и миризливи пијалоци. Но, на дипломатијата мора да се испроба и да се инсистира на тоа. Помалку штетна опција се природните сокови, но исто така имаат недостаток на високо ниво на калории. Барем кога ќе остане дома, би било идеално да ги има при рака неговите омилени овошја, кои може да ги консумира како такви. Салати од зеленчук, како што знаете дека им се допаѓа, и навидум секојдневна супа од зеленчук, одличен извор на хидратација и здрави хранливи материи.
Со многу такт, многу трпеливост и, последно, но не и најмалку важно, наклонетост, ќе ја поминете оваа посебна фаза во животот на вашиот тинејџер.