Диета на Јужна плажа слабеење со загарантирани резултати во фаза I две недели
Диетата „Јужна плажа“ е диета со загарантирани резултати. Диета на јужна плажа тоа е диета која воопшто не е комплицирана ако се воспоставиме од самиот почеток што смееме да јадеме и што не смееме. Многу читатели на страницата prodieta.ro ги пофалија дефинитивните резултати од диетата Саут Бич и затоа решивме да ја препрочитаме книгата на кардиологот Артур Агатстон и да ја продолжиме темата, особено фазата I на диетата и онаа што дава најмногу резултати за слабеење. . Значи, ние завршивме една постара статија за диетата на плажата Сот.
Еве ги принципите на фазата I, која трае две недели и е исто така најтешка во диетата Јужна плажа. Нешто е тешко да се одржи бидејќи две недели целосно се откажуваме од јаглехидратите, но резултатите се загарантирани.
Фаза I (две недели): Не смееме:
Во првите две недели од диетата на Јужна плажа воопшто не јадеме одредена храна: нема овошје, нема млеко, нема тестенини, нема житарки, нема кожа од живина, не допираме компири, моркови, пченка, цвекло и можеме да си дозволиме максимум еден домат на ден. Не смееме никаков алкохол, дури ни пиво или вино.
Фаза I (две недели): Дозволено ни е:
Што јадеме во овие две недели од фазата I во исхраната на Јужна плажа: посно говедско месо (мов, датотеки), градите пилешко или мисирка, сите видови на риба и морска храна, ребра или свински мускули, исецка или телешко мускули, диетално сирење малку маснотии (моцарела, пармезан, слатка урда, кедар, фета, обезмастена телемеа), ореви, ф'стаци (околу тупаница на ден), јајца, тофу, било кој тип на зачини без шеќер, малку маслиново масло или од страна канола, многу зеленчук и зеленчук(грав од секаков вид, грашок, брокула, зелка, карфиол, целер, краставици, модар патлиџан, зелена салата, печурки, кинески грав, спанаќ, кеale, костени за јадење, тиквички). Дозволени сме и слатки во исхраната на Јужна плажа, но во максимална количина од 75 калории на ден и од одреден вид: бонбони со замена за шеќер, чоколадо без шеќер, какао во прав за колачи, желатин без шеќер, гуми за џвакање без шеќер, замени за шеќер шеќер.
Мени за диета во Јужна плажа фаза I: Појадок
Диетата „Јужна плажа“ ни овозможува секој ден за појадок кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер.
Појадокот се базира на јајца: варени јајца, омлети со многу дозволен зеленчук, омлети, закуски. Заедно со неизоставните јајца, секое утро можете да пиете 250 мл чаша сок од домати или сок од зеленчук. Не смеете да додавате парчиња леб на појадокот! Но, дозволено ви е две парчиња сланина или ребра.
- - 250 мл сок од зеленчук, 2 грмушки од зеленчук
- - 250 мл сок од домати, омлет од белка од јајце со ребра и печурки
- - диетален омлет со спанаќ и сос од домати или омлет со сирење или брокула и ребра
- - пушен омлет од лосос или омлет од бело јајце и 250 мл сок од зеленчук
- - изматени јајца со зелена боја и печурки, 2 парчиња ребра, 250 мл сок од домати
- - 1 варено јајце, 2 парчиња ребра, 250 мл сок од домати
Го исполнивте поимот омлет и за оние кои не ја купиле книгата „South Beach Diet“ се обидуваме да го поедноставиме со тоа што, генерално, омлет значи и омлет, но со многу состојки и ставен во рерна на крајот. Препорачуваме да ја купите книгата каде ќе ги најдете сите рецепти и многу повеќе совети отколку што можеме да вклучиме во една статија.
Рецепт зафатен зеленчук со диета во Јужна плажа:
Состојки: пакет од 300 грама распарчен замрзнат спанаќ, 3 јајца, 3/4 шолја посно сирење Телемеа, рендан, 1/4 шолја зелена пиперка на коцки, 1/4 шолја исечен кромид, 1/2 лажичка сос лути пиперки (по избор)
Белешка *** За грмушки можете да користите зеленчук што го сакате од дозволеното и диетално сирење.
Оваа храна (околу 6 порции) има 77 калории: 9 g протеини, 3 g јаглени хидрати, 3 g маснотии, 2 g заситени масти, 160 mg натриум, 10 mg холестерол, 2 g влакна
Рецепт за омлет со сирење во диета на Јужна плажа (2 порции):
Состојки: 2 лажички маргарин, 1/2 шолја исечен кромид, 1/2 шолја исечена крофна, 1/2 шолја исечена тиквичка, 2 домати на коцки, 1 лажица свежо сецкан босилек, 1 нотка пиперка свежо мелено црно, 2 јајца, 1/2 чаша диетално урда, 1/4 чаша обезмастено млеко во прав, 25 грама посно телемеа сирење, рендано
Растопете го маргаринот на вистинска топлина во тава со дијаметар од околу 20 см. Додадете кромид, крофна и тиквички; варете го зеленчукот додека не добие мала кафеава нијанса (2-3 минути). Додадете ги доматите, босилек и бибер, мешајќи со останатите состојки. Држете ги на оган уште 2-3 минути за да се вклопат вкусовите, а потоа тргнете ја тавата настрана. Вклучете ја рерната. Измешајте јајца, урда и млеко во прав и прелијте со зеленчук. Покријте ја тавата и држете ја на вистинската топлина додека смесата не порумени малку од долниот дел, а горниот дел е сè уште влажен. Пренесете ја содржината на садот во плех за рерна; чувајте го плехот во рерна додека не се испече и горниот дел (2-3 минути). Потоа посипете со рендано сирење и продолжете да печете додека не се стопи.
Оваа храна има 231 калорија: 21 g протеини, 16 g јаглени хидрати, 10 g масти, 3 g заситени масти, 480 mg натриум, 15 mg холестерол, 2 g влакна
Утринска закуска
Без разлика дали чувствувате потреба или не, околу 10:30 часот мора да бидете подготвени за ужина. Ако понудите квалитетни масти и протеини, нема да гладувате на ручек.
Утринската закуска може да се состои од:
парче сирење со малку маснотии моцарела
1-2 ролни од мисирка
триаголник на диетално топено сирење
Мени за диета во фаза I на јужната плажа: ручек
Не ни помислувајте на ограничување на големината на порциите; Основната идеја на оваа диета е да се јаде добро. Храната е едно од задоволствата во животот и може да биде многу задоволувачко, под услов да ја изберете вистинската храна. Ако ја почитувате оваа состојба, подоцна можете да уживате од време на време и некои „забранети задоволства“.
Попладневна закуска
Попладневната закуска може да се состои според диетата Саут Бич во едно од следниве јадења: хумус со суров зеленчук, свежо сирење моцарела во форма на грутки, 1/2 чаша диетално кравјо сирење, целер полнет со триаголник растопено сирење малку маснотии, парчиња краставица со паста од лосос, 1-2 домати полнети со диетално урда.
Мени за диета во Јужна плажа фаза I: Кина
И, конечно, вечера. Примери за вечера во диетата на Јужна плажа: лосос на скара со рузмарин + парен аспарагус и мешана салата (разни зелени, краставици, пиперки, домати); печени пилешки гради со модар патлиџан и пиперки и мешана салата; печено говедско месо со пареа брокула и домати на скара со пире од карфиол; океанска риба со хашиш и сос од ѓумбир со гарнир од грашок на пареа и кисела зелка во маслиново масло; пилешко со балсамичен оцет, соте домати и кромид, спанаќ на пареа и мешана салата; риба на скара со печен зеленчук и зелена салата. Во салатата можете да додадете сос од винегрет со балсамичен оцет, маслиново масло, мајчина душица, сол и бел пипер.
„Откривме дека најдобри резултати добиваат пациенти кои ги испробуваат сите рецепти што можат да се замислат и уживаат во дозволената храна и состојки. Тие целосно ги користат ароматичните билки и зачини - особено оние со силни вкусови како што се рен, лута пиперка, лук, цимет и морско оревче. Еден пациент измисли супа направена од сите можни зеленило “, вели Артур Агатстон. Досадата е непријател на слабеењето.
После две недели од првата фаза, преминуваме на втората фаза во исхраната на Јужна плажа, помалку ограничувачки. Сега е време постепено да воведете одредени здрави јаглехидрати во вашата исхрана: овошје, леб од цели зрна, интегрален ориз, сладок компир, тестенини од брашно од цело зрно. Во книгата „Диета на јужниот брег“ од Артур Агатстон ќе најдете и корисни рецепти за слабеење. Втората фаза ви дава поголема слобода во однос на десертите; еден од предлозите е десертот јагода во сос од чоколадо.
Откако ќе ја достигнете идеалната тежина, преминете во третата фаза. Трета фаза на диетата во Јужна плажа Тоа е здрав начин на живот отколку диета за слабеење. Но, немој да мислиш дека можеш да започнеш одново. Диетата е дизајнирана да им овозможи на нормалните луѓе да јадат како што сакаат. Во книгата „Диета за јужна плажа“ од Артур Агатстон ќе најдете многу рецепти за третата фаза од диетата.
Информациите се презентирани од книгата „Телесната тежина здраво со диетата Саут Бич“, од д-р Артур Агатстон, Букурешт, издавачка куќа Куртеа Вече, 2007 година