Диета на воините - основни правила и контраиндикации
Диетата „Воин“ се заснова на принципот на наизменичен пост. Оваа диета вклучува периоди кога се консумира многу малку храна, што се менува со периоди кога се јаде многу. Оваа диета ветува отстранување на вишокот килограми, но и зголемување на енергијата и менталната јасност.
Диетата за воини ја дизајнираше Ори Хофмеклер, поранешен припадник на израелските специјални сили, кој се преобликуваше и сега е специјалист за фитнес и исхрана. Или Хофмеклер тврди дека оваа диета ќе го подобри начинот на организирање на оброците, но и начинот на кој се чувствуваме и изгледаме.
Диетата е инспирирана од исхраната на борците од минатото, кои консумирале малку храна во текот на денот и јаделе многу навечер.
Како да се задржи диетата воин
Оваа диета вклучува гладување 20 часа, за кое време потрошувачката на храна е екстремно мала, а потоа потрошувачката на заситена вечера.
За време на 20 часа пост, консумирајте мали количини млечни производи, варени јајца, овошје и зеленчук, како и многу течности - вода, незасладен чај. Во текот на преостанатите 4 часа од денот, ќе јадете што и сешто.
Што и како да јадете еден ден ако ја следите диетата Воин
- Прескокнете го појадокот
- Во текот на денот, за време на 20 часа пост, доколку имате чувство на силен глад, дозволена е лесно сварлива храна, по можност со висока содржина на протеини, со цел да се спречи губење на мускулна маса.
- Пред срдечен вечерен оброк, се препорачува краток и интензивен тренинг за да се зголеми хормоналниот одговор.
- На вечера, која се служи по 20 часа од последниот оброк, дозволено е да се јаде до ситост. Се препорачува храна со диета со палео - зеленчук, овошје, цели зрна, грав, јајца, риба и месо.
- Ако, додека служите вечера, чувствувате жед или се чувствувате сити, ќе престанете да јадете.
Со векови, луѓето јаделе според овој образец, но во денешно време работите се случуваат токму спротивното - јадеме според срцето во текот на денот, честопати без да дозволиме чувство на глад, а навечер не јадеме ништо.
Оваа диета се заснова на 3 принципи:
кетоза - Телото почнува да ги користи телесните масти за да добие енергија.
автофагичен - Телото ги чисти сопствените ткива и клетки, елиминирајќи ги токсините.
Хормеза - телото станува поотпорно, така што ќе реагира подобро во иднина во екстремни ситуации.
Предности на диетата на воините
Нема студии за оваа диета, но научниците направија истражување за наизменичното постење.
Еве ги придобивките од повремениот пост:
Елиминирајте ги вишокот килограми - Неколку модели на пост се поврзани со губење на тежината. Сепак, мора да се прецизира дека не се пронајдени докази кои потврдуваат дека калориските ограничувања за време на постот се поефикасни од калориските ограничувања наметнати од која било друга диета или диета.
Може да помогне во намалување на воспалението во телото - Воспалението предизвикано од оксидативен стрес може да предизвика различни болести, од кардиоваскуларни болести до дијабетес. Некои студии покажаа дека наизменичното постење може да помогне во намалување на воспалението во телото.
Недостатоци на диетата Воин
Диетата „Воин“ е ограничувачка, па затоа може да биде тешко да се одржи, особено за луѓето со активен социјален живот или кои практикуваат интензивна физичка активност.
Диетата со воини е контраиндицирана кај деца, бремени жени и доилки, пациенти со дијабетес тип 1, карцином или срцеви проблеми, спортисти, лица со нарушувања во исхраната и недоволна тежина.
Ако одлучите да ја следите диетата Воин, прво консултирајте се со вашиот лекар. На овој начин, бидете сигурни дека не се изложувате на никаков ризик и дека нема да влијае на вашето здравје.
Ако ја прифатите оваа диета и имате симптоми како што се слабост, вртоглавица или несвестица и главоболки, веднаш откажете се од оваа диета и одете на лекар.