Диета не со чаша чај (здравје и лекови, исхрана, тело)

Јас сум спортист за напредна сила и сега достигнав точка во дефифизата каде имам бесрамна желба.

Едноставно, се чувствував како повторно да јадам нешто слатко и генерално да се чувствувам сито. Тоа е како исклучителна ситуација, едноставно не можам да застанам затоа што обично сакам да јадам и диетата е навистина психолошки многу стресна за мене, дури и ако резултатите се многу задоволителни (од 82 до 72 кг, 9-10% kfa на 179 см).

Јас главно диетам за летната сезона. Вашите мисли за тоа?

2 одговори

Како прво, треба да држите диета максимум 2 месеци по ред, инаку секогаш качувајте околу 0,5 кг месечно за да ја одржувате формата што е можно подолго.

Јас можам да препорачам некој кој, според мое мислење, е исклучително искусен во однос на фитнесот и исхраната. Гледам многу од im. Неговото име е Дејвид Ленгауер, само побарајте го на YouTube и кликнете низ неговите видеа и ќе знаете подобро отколку што знаете сега; )

Ваквите диети се прават само кратко пред шампионатите како спортист на сила. Не на долг рок, бидејќи во секој случај не можете да го задржите тоа. Можете да го видите тоа во себе.

слични прашања

Јас сум во дефифиза од вчера ... дали треба да јадам повеќе калории на моите 3 тренинзи во неделата или само скоро 2500 килокалории што обично ги јадам во дефифиза?

Здраво, би знаел дали вежбате со тежина и дали сте на диета или генерално на бб му е дозволено да ја зачинува вашата храна или не, има многу кои јадат ориз во исхраната, што исто така се докажа, но без зачини?

И кои вежби се најдобри

Здраво дечки. Имам бавен метаболизам, поради што едвај можам да ослабам, а имам и недостаток на тестостерон, што значи дека многу маснотии се акумулираат во пределот на градите. Лекарите не ми караат за моето страдање и само велат дека треба да јадам помалку иако сум на диета со ниски хидрати веќе 6 месеци и, како што реков, слабеам, поради што изгубив само 200 грама за 6 месеци. Едноставно, не ми се допаѓа да се измачувам цело време, каде што другите луѓе можат да јадат што сакаат. Се мачам себеси веќе 6 месеци и сè уште ми се смеат луѓе кои можат да јадат што сакаат. Дали има диети кои навистина носат нешто? Ако да, одговори ми. Едноставно, не можам повеќе да дадам сè и сè уште ме гледаат криво. Тоа е тоа, јас ќе се самоубијам ако не ослабам до 2021 година

Имам 19 години и женка, дефинитивно не сум анорексична, затоа што сакам да јадам пица, Мекдоналдс и слично, но не претерувам.Не сакам да сторам без нив, само јадењето салата не е за мене. Носам големина 34 за маици, блузи и џемпери и генерално сум задоволна, само имам мал стомак (само минимално). Цврст, малку обучен стомак би бил посекси за летото, па сакав да прашам со кои вежби може да се помогне малку, освен стомачните, тешките ._.

Градам мускул веќе 3 недели по диета (-20 килограми),

Јас веќе видов резултати, така што во моментов се одвива прилично добро.

Јадам околу 500 калории на ден повеќе отколку што ми треба за да му помогнам на моето тело да се насобере.

но сега претерав минатата недела и потрошив околу 500 калории повеќе секој ден, вкупно 1000 повеќе од моето реално барање

но за жал сега секогаш го забележувам веднаш кога маснотиите се собираат врз мене (особено околу половината)

Сега моето прашање е, дали треба да одам на диета за да се ослободам од маснотиите или треба да јадам некое време дека само ги покривам потребите за калории? Или треба да продолжам нормално и да ги кријам мастите со мускули?

За оние кои не знаат што е гинекомастија, градите малку личат на женските.

Гуглав нешто има работи од 2 часот

хормон . тоа би требало да потекнува од кога тестостеронот (хормон на човекот) е помал од естрогенот (женски хормон)
ако сте генерално дебели и тешко дека сте се занимавале со некој спорт.

Јас би рекол дека е прво за мене, бидејќи мојата тежина е 71 кг на 1,82 м и затоа што изгледам релативно слабо во кошула, но без кошула таканаречена слаба маст, процентот на маснотии во телото би претпоставил на 16-20%.

сега прашањето како да се извлечам? Значи повеќе тестерон во телото и помалку естроген?

само купи нешто (легално) од амазон што го зајакнува/создава тестостерон и истовремено ревносно ја прави градата gkt?

или има друго поедноставно решение?

не би сакал да зјапам со градите така во лето

Бидејќи во моментот генерално не сум толку во форма (претпоставувам дека малку недостаток на железо поради тешки периоди е нормално за мене, секогаш се регенерира самостојно) го земам многу бавно кога спортувам.

Прво одев на нормална прошетка, па неколку вежби на мини брануваа, потоа стомак, задник, вежби за раце, потоа 1,6 км велосипед за вежбање и потоа малку јога за болка во рамото, што го направи рамо толку добро и помага малку.

Додека правев јога, за момент моите очи станаа целосно поцрни.

Морам да кажам дека денес не јадев толку многу како што обично јадев затоа што немав апетит и не ми се јаде, што не знам ниту за мене.

Денес јадев 1 пудинг, 1,5 мали колбаси направени од говедско или јагнешко незнам, малку компир салата, 1 круша, 1 киви, 1 мал сладолед од вода.

Значи, не многу и не, не правам нездрава диета, како што реков дека едноставно не ми се јаде денес, се разбира дека стомакот ми ржеше цело време, но бев премногу мрзлив да јадам. Пиев доволно (вода и кафе).

Зошто станав црно додека правев јога? Тоа беше поради малото јадење денес?

П.С. не може да биде поради горештините, затоа што 1. вечерта е кул и 2. бев во куќата поголем дел од денот затоа што секогаш е кул.

Решив да ослабам околу средината на септември 2019 година. Имав прекумерна тежина и со висина од 188 сантиметри (17 години) имав 102 кг и не се занимавав со ниту еден спорт. Тогаш решив да започнам со обука за силата и направив поделба на 4 двапати неделно, така што практично притискам/влечам/нозе/кардио и потоа сè одново.

После 2 месеци бев околу 90кг, но сепак јадев многу на ден, би проценил 3000ккал на ден. Кога мојата тежина веќе не паѓаше само преку тренинг, започнав диета во која јадев во просек 1400 килокалории на ден, но сè повеќе го занемарував кардио тренингот, бидејќи на почетокот со оваа диета имав малку енергија за кардио. Во меѓувреме, достигнав 83 кг и исто така успеав да постигнам добри резултати, на пр. 10 климатски повлекувања одеднаш (максимум) 12x60kg клучна преса и 12x180kg дијагонала за нозе (не можев да направам сквотови до пред околу 1 недела затоа што истегнувањето ми беше многу лошо и не можев да се спуштам целосно без да паднам назад. Сега целосно се спуштам со еден мало зголемување на стиховите и можам да управувам со 8х40 кг).

Мојот план за исхрана во моментов се состои од 500 гр кварк со малку маснотии секое утро и малку незасладени мусли (околу 150гр). Ручекот ми е направен од ориз (125гр неварен, зготвен приближно 340гр) и градите од пилешко или мисирка 400-500гр. Вечерта најчесто се обидувам да не јадам ништо, но ако сè уште имам желби, земам 2 конзерви туна 150 гр исцедена тежина, понекогаш и суво овошје или зеленчук. Исто така, конзумирав 7-10g креатин секој ден околу 3 недели. Процентот на маснотии во моето тело сè уште се проценува дека е помеѓу 17% и 20%

Сега прашање: Со која обука можам ефикасно да постигнам Kfa од 11-12% што е можно побрзо и дали е можно дури и да добијам дефиниран шест пакет во времето откако бев толку прекумерна тежина? Треба ли да се вратам на благ калориски вишок или да останам во дефицит? И, кој тренинг би имал најголема смисла, наместо неколку кардио единици или само тренинг за сила?