Слабејте благодарение на кардио Еве колку време треба да тренирате на неблагодарна работа
За многу луѓе, кардио единиците се совршено атлетско средство за промовирање на губење на телесните масти. Но, трчањето не е секогаш исто - особено кога станува збор за потрошувачката на калории.
Со цел специфично намалување на процентот на маснотии во телото, потребни се неколку компоненти. Вежбањето, во форма на испотени кардио единици, е важен дел од ова.
Покрај тренер за крос, неблагодарна работа е популарен начин за подобрување на личната кондиција и објавување војна на ролничките сланини.
Особено во зима или во влажно и студено време, сувата спортска сала се чини дека е подобра алтернатива за обиколка низ паркот или околу езерото.
Направете го тренингот разумен за да изгубите тежина
Меѓутоа, за да се дојде до навистина забележителни промени во телото преку кардио единиците, не треба само да се започнува со трчање по случаен избор.
„Неблагодарна работа може да биде корисна алатка за подобрување на издржливоста, согорување калории и зголемување на сопственото ниво на фитнес“, објаснува тренерот за фитнес Ли Вратислав за порталот „Попсугар“.
Но, тоа е навистина ефективно само ако знаете колку долго и како треба да го направите тренингот за издржливост.
Единица HIIT или поточно издржливост?
„Колку долго треба да тренирате на неблагодарна работа зависи од тоа дали вежбате HIIT или трчате на издржливост“, објаснува Вратислав. Двата вида се ефикасни за губење на маснотии.
„Единиците за обука HIIT се состојат од фази со многу голема брзина, проследени со фази на активно закрепнување или целосен одмор“, вели експертот. „Совршен за согорување на повеќе калории за помалку време“.
Ова исто така има врска со зголемена потрошувачка на кислород по вежбање. Оваа состојба предизвикува зголемен метаболизам, што значи дека телото троши повеќе енергија по ваков интензивен тренинг.
Иако овој ефект на горење нема да согори стотици калории, тој ќе трае неколку часа и е убав несакан ефект на HIIT.
Покрај тоа, единиците HIIT се одлични за зафатен распоред. Се препорачува тренингот од само 20 минути и може да биде многу ефикасен.
Зголемете го интензитетот и согорувајте маснотии
Вежбите што имаат за цел издржливост, од друга страна, може да траат малку подолго. Лесна џогинг единица треба да трае најмалку 30 минути, со мал интензитет, т.е. при одење, тоа е најмалку 40 минути.
„Овој тренинг најдобро одговара за подобрување на способноста на организмот ефикасно да го користи кислородот за вежбање“, објаснува Вратислав.
Со малку вежбање, овој тренинг ќе ви помогне да трчате побрзо и понатаму во исто време отколку на почетокот - ова на крајот исто така ви помага да изгубите тежина, според обучувачот.
Галерија со слики: најдобра храна за тркачи