Диета од 1200 калории

Текст на диета 1200 калории

Намалување на внесот на калории Менито за 1200 калории

Намалување на внесот на калории Менито со 1200 калории Како што кажав во претходниот пост, диетата ја започнав со намалување на бројот на калории. Краток преглед на пресметките направени претходно:

1. почетна тежина: 65 kg2. 65 кг х 33 = 2145 калории3. 2145 калории 1000 калории = 1145 кал/ден потребни за губење на тежината од 0,5-1 кг/недела. Дневното мени нема да има помалку од 1200 коњски сили. Остатокот од калориите ќе ги согорам преку спорт.

Ден 1 Појадок: 1 чаша (150 ml) 0,1% масен јогурт со

цели зрна да се избере од пченица, овес, 'рж

кафе или чај без шеќер

Ужина: 1/2 чаша овошје (бобинки, јагоди, цреши) измешано со чаша 0% масно млеко

Ручек: 2 парчиња леб од цели пченица

сос (3 мали домати, 1 мала краставица, 3-4 лисја зелена салата) со 1 лажичка масло и сок од 1/2 лимон.

Вечера: 100 гр пилешки гради (без кожа, без коски) на скара или во нелеплива тава

чаша варен кафеав ориз

Ден 2 Појадок: 2 парчиња тост со 2 лажички диетален џем

1/2 чаша конзервиран овошен коктел

2 лажици павлака за овошна салата

Ручек: 100 гр пилешки гради (без кожа, без коски) на скара или во нелеплива тава

1 компир варен или печен

1 средно овошје (море, круша, праска, итн.)

Ужина: 4 крекери од интегрално брашно

Вечера: 150 гр печен телешки стек

пржен зеленчук во нелеплива тава: чаша сецкани печурки, 1/4 кромид, 2 лажички маслиново масло, 1 чаша друг зеленчук по ваш избор. (можете да користите 200 гр замрзнат зеленчук)

3 ден Појадок: тврдо варено јајце

2 парчиња тост со 1/2 кафена лажичка путер

чаша обезмастено млеко

Ручек: 100 гр лесно притиснати гради или шунка од мисирка

2 парчиња леб од интегрално

2 моркови или 1 голем варен компир

Вечера: 2 чаши варени тестенини

1/2 чаша сос од шпагети без месо

2 лажички маслиново масло

1 лажица посно сирење

Ужина: 200 гр јогурт со 0% маснотии

Ручек: супа од пилешко или говедско месо

2 парчиња леб од интегрално

Вечера: 1 лажичка маслиново масло

1 чаша варен зелен грав

Ден 5 Појадок: тост за сирење Загрејте во микробранова печка 1 парче интегрален леб со 1/4 чаша обезмастен јаглен

1 чаша обезмастено млеко

Ручек: 200 гр пржен зеленчук (можете да користите замрзнат зеленчук)

Вечера: 200 гр печени пилешки гради со 100 гр печурки и 50 гр посна шунка

6 ден Појадок: 2 омлет од јајца

Ужина: чаша сецкано овошје

2-3 лажици павлака

Ручек: 6 полнети печурки и мала салата

Ужина: сендвич со туна: 2 лажички исечкана туна, 2 лисја зелена салата, 2 парчиња домати и 2 парчиња леб од интегрално

Вечера: 100 гр пржена бела риба

7 ден Појадок: црно кафе

2 парчиња леб од интегрално

2 лажички џем од исхраната

Ужина: 1 чаша слатко слатко сирење, 1/2 чаша овошје и 2 сецкани ореви

Ручек: 200 гр пилешко на скара или печено

2 чаши пржен зеленчук или 2 печени компири

1 лажица маслиново масло

Ужина: 1 чаша овошје

Вечера: салата од: 2 варени компири, 1 тврдо варено јајце, 5 маслинки, 1/2 кромид и 2 лажици маслиново масло

За да дознаете колку калории има секоја храна, можете да ја користите оваа табела со калории.

---