Диета од 21 ден како да се биде секси во тесни фармерки
Слабите фармерки остануваат во тренд и се најдобриот избор на облека доколку сакате да ги потенцирате грбот и нозете.
Секој пат кога сакате да го носите омилениот пар фармерки, треба да вложите постојан напор, да го цицате стомакот и силно да го влечете материјалот? Тоа значи дека вашите фармерки останале премногу мали за моменталните форми на вашето тело.
Време е да се одмаздиме! За само 21 ден, повторно можете да имате тело што ви овозможува да носите тенки фармерки што ги сакате.
За ова, мора сериозно да се занимавате со спортот. Но, не секој вид спорт ќе даде брзи и трајни резултати. Препорачуваме да пробате метаболички тренинг, програма што ќе ја тестира вашата физичка сила. Но, за сензационалните резултати на крајот, вреди да се вложат напори.
Што е метаболички тренинг
Метаболички тренинг, кој ви помага да ја вратите фигурата за само 21 ден, вклучува изведување на структурни и сложени вежби, многу интензивни, кои работат неколку мускулни групи. Поради големиот интензитет на вежбите, ќе потрошите многу повеќе калории, и за време и по вежбите, ќе имате затегнато тело и порафинирани мускули. Збогум, масно ткиво!
За метаболички тренинг добро е да имате при рака две тегови од неколку 2-2,5 килограми. Ако веќе сте навикнати на тегови, можете да изберете потешки.
Метаболички тренинзи може да се прават 3 пати неделно, на сесии каде што ги повторувате комплетите вежби 3 пати.
Започнете ја обуката со наједноставниот сет на вежби: скокање. Скокајте на самото место 15 секунди, а потоа скокајте лево и десно уште 15 секунди, а потоа скокајте напред и назад уште 15 секунди. Паузирајте и повторете го сетот 3 пати.
Раширете ги нозете раздвоени и држете тежина пред градите. Свиткајте ги колената и направете нецелосен свиок на коленото, сè додека бутовите не бидат паралелни со земјата. Од оваа позиција, скокнете и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 20 пати во сет.
Бразилките работат на рабовите на бутот и мускулите на грбот. Држете по една тежина во секоја рака и направете страничен свиок, донесувајќи ја тежината од спротивната рака до свитканото колено. Направете го истото и за другата нога, а потоа повторете ја вежбата 10 пати.
Легнете на подот, свиткајте ги колената и подигнете ја карлицата додека не се потпрете на потпетиците и на рамената. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 20 пати.
5. Сложени свиоци на коленото
За оваа вежба, треба да направите свиткување на коленото додека ги држите рацете заедно во пределот на градите. Од положбата во која се наоѓате, оставете ја тежината на едната нога и подигнете ја другата за да можете само да се потпрете на едната нога, а другата да биде паралелна со земјата.
Седнете на колена, дланките на подот. Подигнете ја едната нога назад и свиткајте го спротивното колено, а потоа турнете ја тежината во рацете, како да правите плови. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога.
Држете тежина во ваши раце. Од исправена положба, свиткајте се напред, но истовремено подигнете ја едната нога назад и раката продолжете ја на истата страна до земјата. Вратете се на почетната позиција, но држете го коленото свиткано напред и раката подигната. Повторете ја вежбата 10 пати. потоа сменете ги нозете и сторете го истото.