Диета од 5 до 2 Како да изгубите тежина со диетата од 5 до 2!
Диета за врски
Дали сакате вашите тврдоглави килограми на јаката? Тогаш треба да се обидете да изгубите тежина со диета од 5 до 2. Овде можете да дознаете како диета со сооднос дозволува пад на килограмите и дали можете да останете тенки на долг рок со концептот на диета.
Ако сакате да изгубите тежина успешно и трајно, пред сè треба да обрнете внимание на здравата исхрана. Сепак, вистинските калориски замки демнат во некои наводно здрава храна. Кои се овие, ќе ви покажеме во нашата галерија со слики.
Предупредување: Овие 9 намирници воопшто не се толку здрави!
Како функционира диетата од 5 до 2?
Диетата од 5 до 2 ветува дека ќе ја намали вашата вишок тежина за само четири недели - треба да биде можно половина килограм неделно. Се разбира, концептот на диета 5: 2 исто така не работи без ваша интервенција. Привремениот пост е пречката што треба да ја надминете за време на програмата за слабеење: Постење два дена во неделата и нормално јадење пет дена. На прв поглед, врската не звучи толку лошо, нели? Останува прашањето, што е дозволено на двата дена пост, а што не.
„500“ е бројот, што треба да има најголем приоритет за вас во двата посни дена за време на диетата од 5 до 2. Бидејќи ова е максималниот број на калории што можете да ги консумирате на постот ден. Кога сметате дека просечната потреба за калории кај возрасна жена е околу 2500 kcal на ден, 500 kcal одеднаш може да звучат прилично ситно. Патем, на мажите им е дозволено да консумираат само 600 kcal на ден за време на постот. За време на паузата за пост, т.е во преостанатите пет дена, дозволени се околу 2000 kcal.
На кои два дена во неделата Вашите два дена постот паѓаат целосно на вас, а тоа ви овозможува да грицкате лист зелена салата кога ќе јадете со пријателите или семејството што сте го испланирале однапред. Едноставно, одложете го краткотрајниот пост на ден од неделата на кој можете да избегнете да гледате како гоздат другите. Двата посни дена не мора да се следат еден по друг, но всушност можат слободно да се изберат во текот на една календарска недела.
Постете 2 дена, празнете 5 дена?
Наспроти многумина еуфорични тестери на диетата 5 плус 2, се разбира, принципот на слабеење не предвидува да можете да го исполнувате стомакот пет дена по два дена пост. Соодветно на 2.000 kcal што треба да ги консумирате најмногу за време на постот, брзо ќе откриете дека тоа не е ни можно. И тоа е добра работа или повеќе од логично: Како поинаку треба да се случи слабеење ако срушите сè за пет дена што макотрпно сте го работеле на два дена пост? Со оглед на односот 5: 2, ваквото однесување во исхраната е дури и повеќе од контрапродуктивно и повеќе сака да поттикне несакано зголемување на телесната тежина. Затоа, пред да се посветите на нездраво или прекумерно јадење пет дена, подобро е да ги зајакнете вашите претходни успеси со дополнително вежбање или спорт.
Со овие вежби можете ефикасно да изгубите тежина на стомакот
Каква е диетата во деновите на постот?
Треба да го користите вашиот дневен буџет од 500 калории добро обмислен и распореден во текот на целиот пост ден. Храната богата со протеини и растителни влакна, или салатите за слабеење, се начин да се одржи рамнотежата на калориите со балансирана исхрана. Треба да избегнувате јаглехидрати во вашите рецепти за време на постот во диетата од 5 до 2, бидејќи тие - за разлика од храната со многу протеини - не ве држат сити долго. Овошјето, зеленчукот и рибата најверојатно ќе ви помогнат да ги спречите вашите желби. Пиењето е исто толку важно како и јадењето, особено за време на двата дена пост. Водата и чајот се идеални диспензери за течности кога сакате да изгубите тежина.
Правило за постот дена без броење калории:
- 250 гр храна богата со протеини (риба, живина, месо со малку маснотии, јајца, тофу и кварк)
- 500 гр зеленчук на ден на пост - подгответе што е можно помалку маснотии и рафинирајте со сенф, рен, доматна паста, соја сос, билки или зачини.
Колку долгорочни се успесите на диетата 5: 2?
Всушност, слабеењето со диета од 5 до 2 треба да донесе долгорочен успех. Ако не ви пречи да изгубите малку повеќе тежина по доделените четири недели од програмата за слабеење, можете зашрафете го односот до 6: 1 и продолжете со диетата без двоумење додека не ја достигнете посакуваната тежина. Во голема мера можете да сторите без да броите калории ако земате пост еднаш неделно.
Доколку сте задоволни со успехот во слабеењето, најдобриот начин да ја одржите својата тежина е да го сторите тоа паузи за ноќни оброци повеќе од дванаесет часа вметнете За тоа време, метаболизмот преминува во губење на маснотии. Доцниот појадок и раната вечера имаат сличен ефект врз вашата дневна рутина. Диететскиот метод исто така не треба да му даде шанса на јо-јо ефектот. Вака принципот 5: 2 го запира враќањето на телесната тежина преку неколку ефекти:
- Доброто снабдување со висококвалитетни протеини го забавува губењето на мускулите и побарувачката на калории не се намалува колку со другите диети.
- Долгите паузи во исхраната со текот на времето го регулираат метаболизмот на шеќерот на таков начин што желбите стануваат поретки.
- Ситните системи за наградување во мозокот можат да се опорават и повторно да уживате во вашата храна.
Дали е здраво слабеењето со диета од 5 до 2?
Исто така, треба да имате можност да имате корист од програмата за исхрана во однос на здравјето:
- Холестеролот треба да може да се намали
- Крвниот притисок треба да може да се регулира
- Болести како што се астма или ревматизам треба да можат да бидат ублажени
- Треба да биде можно да се спречи деменција, дијабетес и рак
Всушност, диетата од 5 до 2 е развиена од научници во Манчестер за жени со висок ризик од рак на дојка. Долгорочните студии допрва треба да докажат дали здравствените придобивки од нутриционистичкиот модел се навистина толку големи.
Видео: Зошто радикалните диети се лоши за вас
Обидувајќи се брзо да изгубите тежина не е добро за вашето тело. Подобро трајно да ја менувате вашата исхрана. Можете да дознаете на видеото зошто радикалните диети можат да ви наштетат.
За разлика од многу други сомнителни методи за слабеење - како што е диетата Лајенбергер, Алмасед и Ко - диетата од 5 до 2 секогаш вреди да се испроба или што мислите вие? Со нетрпение го очекуваме вашето мислење и искуства за наизменичното постење во коментарите.
Извори на слика: iStock/Александар Качмарек, iStock/Питермир, iStock/bopav, iStock/wildpixel