Диета од 60 години - земете ги предвид посебните потреби Älter Basel
Следното се однесува на исхраната во сите фази од животот: Здравата и урамнотежена исхрана е предуслов за одржување на производството на телото и умот и да се чувствувате добро. Ова исто така создава антитела и го зајакнува имунитетот. Ова значи дека сте подобро заштитени од болести.
Апсорбира помалку енергија
Со текот на годините, енергетските потреби на организмот се намалуваат; се намалува за околу една третина. Се движите помалку, а метаболичките процеси течат побавно. Сепак, ова не значи само дека треба да јадете помалку, тоа исто така значи дека треба да јадете вистинската работа. Ова значи да бидете претпазливи со храна која содржи многу сол, шеќер или маснотии. За да не преоптоварувате вашето тело и варење, пет мали оброци на ден се подобри од три големи.
Сè зависи од мешавината
Пред сè, важни се хранливите материи, витамини и минерали кои се добри за вашето тело. Зеленчукот и овошјето се многу важни за да можете да апсорбирате доволни количини од нив. По можност пет порции на ден. Јаглехидратите во форма на леб, компири, ориз или тестенини се исто така дел од дневното мени. Овие се надополнети со протеини во форма на млеко, јогурт или сирење. Доволни се две до три порции месо неделно. И: Пијте најмалку 1,5 литри на ден, по можност незасладен чај или вода.
Совети за диети
Пет порции на ден
Со пет порции овошје и зеленчук ставате добра основа за балансирана исхрана. Една порција е околу неколку. Зеленчукот може да се подготви како придружба на главните оброци или како крцкава зелена салата со оброци. Овошјето исто така може да се јаде со мусли за појадок или свежо исцедено како сок.
Секојдневно на менито
Тестенините, оризот, компирите или лебот се добро полнење и содржат многу јаглехидрати. Затоа тие треба да бидат на менито секој ден. Во квалитет на цели зрна, тие содржат многу диетални влакна кои помагаат при варење. За да не консумирате премногу маснотии, Гшвелти, на пример, се подобри од пржени компири и тестенините со сос од домати имаат поголема смисла од алпските макарони.
Калциум за коските
Млекото и млечните производи обезбедуваат калциум во организмот. Оваа минерална сол помага да се одржат коските цврсти. Тоа всушност спречува деградација на коскената густина поврзана со возраста. Вашите дневни потреби за калциум можете да ги исполните со две порции млеко или млечни производи. Една порција е еквивалентна на 2 дл млеко, шолја јогурт, кварк или урда или 60 гр тврдо сирење. Можете исто така да добиете дневно снабдување со калциум со десет лешници, бадеми, две лажички ленено семе или најмалку 1,5 литри минерална вода богата со калциум.
Многу риба, малку месо
Рибите треба да бидат на менито двапати неделно. Вашите нутриционистички потреби се покриени и со две до три порции месо. Бидејќи производите од колбаси често содржат скриени масти, треба да претпочитате варена или сурова шунка, ладно печено месо или месо од Грисонс. Наместо месо или риба, пржено јајце може да го надополни главниот оброк.
Совети за секојдневниот живот
Дури и малите нешта можат да помогнат во промена на навиките. Можете да одите долг пат со едно или друго прилагодување - пробајте!
Уживање и радост при јадење
Оброците не се само таму за да ги задоволат потребите на организмот. Тие го делат денот и ве покануваат да уживате. Убаво подготвениот оброк е задоволство и вие правите нешто добро за себе.
Заедно со други
Готвењето за себе обично е исцрпувачко и често досадно. Зошто да не барате истомисленици и да организирате ручек заедно? Готвењето заедно ја преполовува работата, промовира возбудливи разговори и ќе научите само нови рецепти. Или можеби би сакале да присуствувате на час за готвење? Таму можете да ги научите основите на готвењето или да стекнете многу специфично знаење.
Да пробам нешто ново
Обидете се да внесете што е можно повеќе разновидност во вашата исхрана. Зошто да не пробате нов рецепт еднаш неделно? Или можеби нешто познато што го знаете од вашето семејство и не сте го готвеле долго време?
Помогнете при готвење
Дури и ако не сакате да подготвувате зеленчук или да подготвувате мени, можете да користите замрзнат или подготвен зеленчук од одделот за фрижидер или претходно зготвени јадења. Така, можете да се снабдите со важните хранливи материи. Осигурете се да изберете готови производи со малку маснотии.