Диета од април Диети и слабеење
Диета од април
на 91даниел »30 март 2013 01:05
Здраво на сите
Сакам да одам на диета од 1 април. Мислев да поминувам низ целото време 1 месец, „анализирајќи ги“ успесите и во зависност од тоа дали да продолжам или потоа да престанам.
За мене: Јас сум висок околу 1,90 и тежам околу 80 кг. Според скалите на телесните масти, имам Kfa од 10-12%, иако проценувам дека е 15+.
Во моментов тренирам 3-4 пати неделно. Јас се поделив на 1. нозете-градите-рамото и 2. горниот-долниот дел на грбот. Целиот многу основни вежби тешки. (Kb, bd, kh со исправени нозе, влечење, други во зависност од вашето расположение)
План за исхрана: Би сакал во голема мерка да избегнувам чоколадо, слатки, итн. Бидејќи во моментов јадам многу зеленчук (околу 1 кг на ден) тешко е да не јадам повеќе. (Колку зеленчук јадете дневно?)
Тоа значи дека би сакал да се обидам да јадам помалку, особено навечер, но да продолжам да јадам балансирана исхрана!
Мојот проблем е што секогаш сум многу гладен навечер и помеѓу 20 и 23 часот после вечера постојано грицкам (чоколадо, сирење, кварк со малку маснотии со цимет и стевија.)
Морам да напоменам дека ретко појадувам вистински (за да можам да спијам подолго) и често тренирам за време на ручекот (ретко вистинското мени, но сепак доволно често со леб, зеленчук и сирење со малку маснотии или кварк со малку маснотии, итн.)
Моето прашање сега: како се справувате со гладот навечер? Како спречувате внесување на неколку стотици калории (веројатно до 1000) после вечерата?
Второ прашање: дали некој сака да започне диета на 1 април? Може да разменувате идеи неделно (или почесто), да давате совети и да се мотивирате едни со други! На кој форум би припаѓал таквиот придонес?
Re: Диета од април
на 2str0ng2f4il »30 март 2013 02:10
Тим Андро голема и силна акција 2014 година
Електроградба 2.0
дневник
Re: Диета од април
на томоби »30 март 2013 04:59
Re: Диета од април
на 91даниел »30 март 2013 10:15 часот
Одлично! Goesе напишам како оди во оваа нишка! Би било интересно да слушнете за вашиот (се надевам) напредок! =)
Што правите за да го намалите гладот навечер?
Re: Диета од април
на H_D »30 март 2013 12:35
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Диета од април
на гранче »30 март 2013 16:48
Здраво Даниел, сега звучи глупаво, но:
Веднаш штом ќе се појави првото мало чувство на глад по вечерата, едноставно е најдобро време да одите во кревет.
Барем така сум го правел секогаш. Повеќе спиете и имате доволно апетит за појадок за да се подготвите за тој ден.
Re: Диета од април
на томоби »30 март 2013 19:10
Re: Диета од април
на 91даниел »31 март 2013 година 10:54 часот
Се обидувам без ЕП. Во моментов јадам без ЕП. Јас добив доста тежина во последно време (не значи негативно;)), но се вклучи и колегата Фет;)
За тоа време (околу половина година до цела година) имам и многу чоколадо, нутела, џем, слатки колачи, бел леб,. проголтан =) Пред тоа, бев постојан со тежината долго време, само без слатки
Затоа, сакам да ги изоставам особено овие слатки. Покрај тоа, како што споменавме, не сакам да јадам ништо после вечера, освен можеби малку кварк или сирење пред спиење.
Бидејќи јадам многу слична диета секој ден, ќе го задржам остатокот и ќе видам дали ќе ослабам. Можеби ќе додадам малку повеќе зеленчук. Но, искуството покажа дека треба да работи. Доколку е потребно, ќе се занимавам со малку повеќе спорт. Не мора кардио, но можеби и бокс или одбојка (UNIsport =))
„ЕП“:
Помеѓу станување и пладне =):
400g кварк со малку маснотии: 260kcal, EW: 40g
30g ленено семе: 150kcal, EW: 6g
2 овошја (400g) -> можеби и зеленчук (цреша домати или нешто слично): 200kcal, EW: 0g
Субтотал: 610kcal, EW: 46g
Мени за ручек во кафетеријата со салата: 800kcal, EW: 20g
Помеѓу пладне и вечер:
200гр урда или 250гр кварк: 200ккал: ЕВ: 15гр
2 овошја (400g) -> зеленчук: 200kcal, EW: 0
Субтотал: 1200kcal, EW: 35g
вечера
Тестенини (150g): 531kcal, EW: 18g
Домашен сос (домат или крем) со зеленчук мелено месо/веге-плескавица/филе. (звучи лошо, но тоа има прилично добри хранливи вредности! Плескавица: 100g: 172kcal, EW: 18g, KH: 5 F: 8, мелено месо: 91kcal: EW: 19g, KH: 1g, F: 0g): 400kcal, EW: 30+
Урда 300g: 300kcal EW: 33g
Многу зеленчук (500g), 150kcal,
Пред спиење:
50g сирење со малку маснотии или кварк од 250g: 150kcal, EW: 20g
Субтотал: 1531kcal, EW: 96g
Вкупно: 3341, EW: 177гр
Сега штотуку забележав дека ако јадам 200 гр чоколадо на ден со тоа, тоа беше доста. Сè уште е премногу дури и без чоколадо! Затоа, ќе се обидам да јадам помалку тестенини и сос навечер!
Што мислиш? Треба ли да го оставам лененото семе? (Тие се прилично тесни и се супер вкусни со стевија и кварк со малку маснотии!;)
Објавете го вашето ЕП тука ако имате!