Водич за слабеење без гладување и вторник; та
Начини за намалување на телесната тежина на здрав и постојан начин
Зошто е? Не само количината на храна доведува до зголемување на телесната тежина, туку и изборот на хранливи материи што се снабдуваат во организмот. Затоа јадете и пијте во однос на количината како и порано - само изберете различна храна. На пример, содржината на шеќер во само една конзерва Кока Кола® - само што се пие на секои два дена - спречува какви било напори за слабеење. Ова исто така важи и за чипс од компири, хамбургери за брза храна и слични бомби со шеќер, сол и маснотии. Во следното именувам храна што е подобро да се изостави и со тоа што можете да ја замените.
1. Не консумирајте пијалоци или храна со шеќер
Телото апсорбира значителни количини шеќер преку лимонади, кола, јогурти, кечап од домати, салати со месо и преливи за салати. Прехранбената индустрија крие шеќер во овошен шеќер како што е фруктозата - и измислува еуфемистички имиња тука и таму за да го одвлече вниманието од содржината на шеќер во списокот на состојки. Внимавајте кога купувате и изоставете кечап и слично.
Затоа што дури и со умерена, инаку здрава диета, децениското консумирање на Кока Кола ™ и други пијалоци со висока содржина на шеќер, според моето искуство, доведуваат до значително привлечно зголемување на телесната тежина. Едно тело очигледно добива еден килограм тежина секоја година ако секој ден се конзумира конзерва со 0,33 литри пијалоци со висок шеќер. Пресметано со текот на годините, тогаш ќе имате значително прекумерна тежина.
Значи, мала конзерва шеќер пијалок се чини дека е малку за два дена. Но, секоја конзерва содржи до триесет коцки шеќер. Еден литар Кола ™ содржи околу 70 коцки шеќер (содржина на сахароза приближно 15%) - телото прво мора да се оддели од навикнување на оваа супстанца. Кока Кола, на пример, нема толку сладок вкус како количината на шеќер што ја содржи, бидејќи додадената фосфорна киселина го маскира всушност исклучително сладок вкус. Во мојот случај, откако го запрев без замена, мојата телесна тежина се намали за еден килограм неделно во рок од дванаесет недели без никакви други промени во исхраната. И покрај обилниот појадок.
Тежината што се намалуваше само со изоставување на слаткиот пијалок, остана стабилна со години како резултат на постојана диета и вежбање. Друга промена се случи кога го зголемив процентот на физичка активност со удвојување на просечното растојание што минував четири километри секој ден - мерено со педометар. Само со удобно одење, без џогирање и трчање. Пешачејќи уште четири километри на ден, ја намали мојата тежина за уште 13 килограми за 24 недели.
Можеби веќе сте забележале дека покрај физичката навика кон слатките работи, се јавува и ментална зависност од свеста. Физичката зависност од шеќер може да заврши за две до три недели - со целосно повлекување на шеќерот. Емоционалната зависност од засладена храна, сепак, трае многу месеци до две години. Бидејќи ние честопати користиме засладена храна за да наградиме или компензираме нешто. Ова чувство на награда е предизвикано од ендофини. Овој механизам за наградување веќе не работи само кога се менува метаболизмот на сопственото тело. Значи, вашата свест повремено повикува на признат загадувачки шеќер дури и кога вашето тело не е зависно долго време.
Шеќерната храна се заменува со храна без шеќер и без маснотии, како што се леб, банани, овошје, зеленчук, компири, зелка итн. Овие се многу заситени и му даваат на телото доволно јаглехидрати и природна фруктоза, така што секој глад ќе биде задоволен. Јадете онолку колку што сакате. Ако постојано испуштате шеќер и маснотии, нема да можете да јадете толку многу што да се здебелите. Како резултат, не сте гладни - во спротивно најголемата пречка за слабеење. Зачинети сосови најдобро може да се заменат со зачини без сол и шеќер, како што се билки од пиперка и салата - само додадените количини треба да бидат поголеми од порано.
И, како може да се заменат засладени пијалоци? Водата од чешма во нашата земја е со постојан висок квалитет - понекогаш има поголема чистота од минералната вода според независни тестови. Има многу добар вкус од степенот на тврдост 2 - ако не е премногу мек. Може да ги замени скоро сите засладени пијалоци. И со додавање на сок од јаболко исцедено од сто процентен овошен сок, тој потсетува на слатки пијалоци без да биде проблематичен. И, ако не ви се допаѓа вода од чешма, користете вода од селтер. Колаж во Лондринкс може да се замени со сок од портокал или вода од чешма. Или пијте директно. Или преминете на вино за долг пијалок. Засладените јогурти се заменуваат со незасладени. И овие имаат вкус на периодот на навикнување. Кечапот може да стане трошен кога ќе се препознае дека е одговорен за зголемување на телесната тежина, додека сите спојници на вашата чинија заедно не прават такво нешто. По неколку недели, телото е поверојатно да одбие храна што е веќе засладена.
Новото однесување во шопинг е основа за вашето намалување на телесната тежина - не се јаде ниту она што го нема. Само кога ќе престанете да пиете засладени или засладени пијалоци, вашето тело ги распаѓа вишокот масни клетки.
Сепак, бидете внимателни со замените на шеќер: Префрлувањето кон диетални пијалоци и храна со замени за шеќер не доведува до слабеење бидејќи телото не е одвикнето од слаткото. Сега е познато дека овие предизвикуваат трајно оштетување на метаболизмот со симулирање на шеќер. Покрај тоа, некои имаат апетитен ефект, така што вашето тело потоа ве мачи со сигнали за глад.
Класично истражување на смрттаLifeивотот по транзицијатанасекаде во книжарниците
(ISBN 97 8374 9455 133)
2. Вклучете што е можно помалку масти во пијалоците и храната
Добар пример за масен пијалок е млекото. Без разлика дали е млеко со цело или долго траење: Млекото содржи многу маснотии, што не само што ја зголемува телесната тежина. Исто така, ја масти крвта во големи количини, така што - консумира во големи количини - ризикот од блокада на крвотокот значително се зголемува.
Обложената тава помага при пржење и готвење - потребни се помалку маснотии. Fивотински масти, како што се разјаснет путер, путер или маргарин, имаат многу добар вкус кога се топат, но сами по себе се нездрави. Растително масло - на пример маслиново масло - не претставува проблем. Чипсот од компири и другите слатки што содржат маснотии и шеќер може да се заменат со сите видови овошје, излупени моркови, домати, семки од сончоглед, бадеми, лушпести бадеми (многу полни).
3. Земете што е можно помалку сол
Солта врзува вода во телото. Големиот дневен внес на сол го отекува. Освен своите фатални, долгорочни својства за зголемување на крвниот притисок и можното оштетување на бубрезите, солта е пречка за губење на тежината. Помислете на тоа како загадувач. Но, дури и ако започнете диета со малку сол денес, ќе бидат потребни недели да ја исфрлите целата сол од вашето тело. Многу пиење и потење ќе ви помогне.
4. Што е глад?
Токму гладот го отежнува губењето тежина. Потребно е внимание како физичката повреда или сексуалната алчност. Кога ќе се појави, невозможно е да не размислувате за тоа секој момент.
Сепак, потешко е да се контролира гладот отколку сексуалниот нагон. Телото може да се одвикне од второто со апстиненција. Бидејќи физичкото тело го следи умот. Болни повреди, исто така, може да се игнорираат во навика, ако нашето внимание е насочено кон нешто друго. Сепак, ова не работи со глад. Природата го користи за да обезбеди зачувување на видовите.
Значи, кога ќе изгубите тежина, имате работа со моќен противник - природата. Значи, тоа не е борба против себе, како што често погрешно се претпоставува. Како резултат, можете да ја добиете оваа нееднаква битка само ако ги почитувате потребите на вашето тело. Покрај тоа, сè уште треба да ви користи во иднина без нарушувања. Затоа, екстремните диети се забранети од тука.
5. Биолошкиот процес на намалување на телесната тежина
Телото добива количини маснотии, протеини и јаглехидрати што му се потребни. Несвесните механизми првенствено обезбедуваат соодветно снабдување со енергија и протеини. Организмот регистрира што добива, и кога нешто недостасува, тоа обично го бара. Ова главно брани одредено ниво на складирање на маснотии, но ова може да биде нездраво ако системот отстапува нагоре. Ако останете гладни, телото масовно реагира против тоа - со намалување на температурата и заштеда на енергија. Системот е многу добро обезбеден на дното, а помалку на врвот.
Но, како сè уште можете воопшто да ја намалите тежината?
Потребни се само две до три недели за да се навикне телото на поинаква диета. Сепак, свеста трае малку подолго за да ги прифатиме промените.
Силата на свестаКако ја создаваме нашата реалност во секој моментнасекаде во книжарниците
(ISBN 97 8375 2830 378)