Диета; одличен појадок
Ако сакате да бидете во форма и да изгубите неколку добри килограми, треба да пробате диета за појадок, едноставна и ефикасна диета. Идејата зад диетата дефинитивно ќе ви се допадне, во контекст на фактот дека не е важно колку јадете, туку КОГА јадете.
Звучи лошо, нели? Па, отсега ќе дознаете што всушност значи да се јаде во фиксни часови и да се почитуваат оброците. Ова е целата диета за појадок. Поголемиот дел од времето луѓето кои добиваат дополнителна тежина јадат хаотично и нездраво. Тие не само што имаат тенденција да јадат штетна храна, туку јадат особено навечер! Сфаќате дека тоа значи трошење илјада калории навечер
Диетата е создадена од Даниела Јакубовикс, добро познат ендокринолог на универзитетот во Тел Авив и автор на неколку студии кои се фокусираат на исхраната.
Нутриционистот е на мислење дека метаболизмот може многу лесно да биде под влијание на часовите што ги јадеме. Значи, навистина е важно кога служиме храна. Вистина е дека телото ја обработува храната поинаку, во зависност од часовите што ги јадеме.
Диетата „голем појадок“ - што треба да знаете
Beе бидете изненадени кога ќе видите дека лекарот препорачува да јадете повеќе од обилен појадок - па оттука и името на диетата! Така, д-р Јакубовикс смета дека наутро треба да јадеме околу 650-850 калории. Следните два оброка треба да бидат многу полесни. Значи, за време на ручекот треба да јадете околу 400 калории, а навечер не е добро да надминувате 200 калории (дури и 150!).
За подобро разбирање на диетата за појадок - еве како изгледа менито за еден ден:
- 2 јогурти (или шолји млеко), омлет од белка од јајце и парче пилешко (стек или скара). Сè уште ви е дозволено да јадете пита со јаболка, неколку коцки од темно чоколадо итн., Сè до 10 часот.
Како што можете да видите, мора да се одржува рамнотежа помеѓу јаглехидратите, мастите и слатките. Секако дека можете да појадувате и голем дел од цели зрна со овошје, млеко, ореви и сл. Може да јадете и ужинка како: козјо сирење и домати од цреша. Сите до 10 часот.
Со други зборови, јадете здраво и сито во првиот дел од денот. Основен принцип во исхраната за појадок.
- крем супа од леќа, салата од зеленчук и мисирка на скара, јаболко, итн. Или кое било друго мени како тоа.
Важно е да ручате помеѓу 14 и 15 часот, дури и ако тогаш не сте многу гладни. Почитувајте ги овие часови, тие се многу важни. Можете да го менувате менито, се разбира, можете да додадете повеќе овошја на пример. Идејата е да се јаде овошје и зеленчук на ручек.
- задушен зеленчук и салата од зеленчук. Евентуално, јаболко или круша
Одлична диета за појадок - она што треба да го запомните
Пред сè, имајте на ум дека е потребно да консумирате најмалку 2 литри вода на ден и да спортувате дневно. Исто така, одберете чаеви и лимонади без шеќер.
Чувајте ја оваа диета најмалку 2 недели и ќе видите дека ќе изгубите околу 4-5 килограми, можеби дури и повеќе. Варира во зависност од метаболизмот на секоја личност.
Добрата вест е дека можете да јадете многу во раните утрински часови, па дури и десерт е дозволен, што е повеќе од добро. Успех!