Диета ОМАД - диета ОМАД
Диета ОМАД
Диетата ОМАД јаде само еден час на 24 часа.
Диетата ОМАД бара силна волја и голема дисциплина. Диетата е многу екстремна, но исто така и многу ефикасна и не треба да се прави повеќе од една недела, бидејќи е многу спартанска План за оброк Има.
Интермитентен пост е цел бес. Човек јаде само во одредени периоди на време, додека во други строго посте. Постојат верзии како диета 5: 2 во која сте 5 дена во неделата и постете 2 или јадете 12:12 со 12 часа, постете 12 часа или принципот 23: 1 што се користи во диетата ОМАД.
Значи, постите 23 часа на ден и дозволено е да јадете само за еден час. Но, дури и во часот кога ви е дозволено да јадете, сè не е дозволено. ОМАД е кратенка за „Еден оброк на ден“ така на англиски јазик за „еден оброк на ден“.
Дали сте наутро, напладне или навечер, зависи од вас. Кога станува збор за јадење, сепак, постојат некои правила. Особено, јадете лесна, здрава храна богата со витамини.
Во текот на 23 часа Брзо сепак, пијалоци како вода, црно кафе и незасладен чај се дозволени на ден.
Брзата храна се избегнува во исхраната. Бидејќи немате многу време за оброк за еден час, тоа не значи дека треба да проголтате сè. Напротив, одвојте време џвакајќи и јадејќи.
Како работи диетата ОМАД
Диетата ОМАД е прекинат пост.
И покрај спартанското мени, уживањето треба да биде на прво место.
Исто така, бидете сигурни дека јадете во исто време секој ден, така што телото може подобро да се навикне на ритамот на постот. Временскиот прозорец се менува само во исклучителни случаи.
Кога станува збор за количината на храна, вие се ограничувате на прилично мали порции. Стандардна големина е плоча со максимален дијаметар од 28 см, која се полни само еднаш. Редење исто така не е дозволено, така што плочата никогаш не треба да се реди полна. Тука, 7 см во висина е максималната вредност.
Значи, има огромни делови.
Поради сериозното ограничување во внесувањето храна, обично трошите повеќе калории отколку што јадете и може да изгубите тежина. Телото се префрла на кетоза и на тој начин не се храни со јаглехидрати во храната, туку со складирана телесна маст.
Диетата ОМАД така промовира согорување на маснотии.
Сепак, радикалната промена може да доведе и до несакани ефекти како што се промени во расположението поврзани со хормони, главоболки, недостаток на концентрација, незадоволство и, долгорочно, симптоми на недостаток како резултат на недостаток на витамини и минерали.
Затоа, диетата се следи максимум 7 дена истовремено. Вие брзо губите тежина, но јо-јо ефект се заканува ако јадете повторно како и обично или дури и повеќе по диетата за несреќи, без промена на вашата исхрана.
За трајна промена во исхраната, помалку радикални варијанти на наизменичен пост како што се 12:12 или 5: 2, кои исто така може да се практикуваат неколку недели, се покорисни.
На овој начин, може да се избегне јо-јо ефект и непосакувани несакани ефекти од концептот 23: 1.