Пливање како тренингот на целото тело Fitkult
Пливањето долго време се сметаше за еден од најздравите рекреативни спортови наоколу. Со минимален стрес на коските и зглобовите, нема знаци на абење, дури и со честа обука, а ризикот од повреда е многу мал. Срцето е зајакнато; Пливањето исто така го намалува крвниот притисок и го зајакнува имунитетот.
Потрошувачката на калории и согорувањето на маснотиите исто така може да се зајакнат со пливање. Во исто време, ефектот на обука е огромен: Кога пливате, целото тело е под стрес, бидејќи скоро сите мускули се потребни за да се движат во водата. Напрегањето има особено интензивен ефект врз мускулите на рамениот појас, рацете и грбот. Сепак, точната дистрибуција на мускулниот товар зависи и од соодветниот стил на пливање.
Кликнете тука за да ја видите содржината на YouTube
Секогаш прикажувајте содржина од YouTube
Тоа зависи од технологијата
Чести грешки се недостаток на напнатост во телото и неправилно дишење. Дозволете експертите да ви ги објаснат суптилностите на индивидуалните стилови на пливање и, доколку е потребно, вежбајте ги индивидуалните движења на суво.
Градите: Класик меѓу стилови на пливање. Иако особено почетниците го избираат овој стил на пливање, градникот е технички крајно тежок. Правено правилно, овој стил обезбедува одличен тренинг за мускулите на градите и рамото. За време на фазата на лизгање, телото треба да биде што е можно порамно во водата. Честа грешка за почетниците е да ја држат главата над вода. Ова не само што го попречува вашиот погон, туку може да доведе и до напнатост во пределот на вратот.
Пливање во слободен стил: Врховната дисциплина меѓу стилите на пливање. Ако вашата цел е брзина, пливањето со ползење е метод на избор. Но, техниката на дишење е тешко да се научи, особено за почетници, и бара многу вежбање. Пливањето во полза интензивно ги обучува мускулите на рамото и вратот.
Пливање/пеперутка на делфин: Најелегантен од стиловите на пливање. Делфин е исклучително исцрпувачки и се карактеризира со својата комплексна технологија. Почетниците дефинитивно треба да ја учат техниката од искусен пливач.
Грбно: Здравствената дисциплина меѓу стилите на пливање. Пливање во грб ги зајакнува мускулите на грбот и ефикасно се спротивставува на оштетувањето и напнатоста на положбата. Техниката може да се научи релативно брзо, дури и за почетници.
Препорака за книга на тема:
[eapi клучен збор = "пливање на 100 најдобри вежби" n = 1]
Варијантата во обуката е важна
Како и со секој спорт, пливањето бара редовни тренинзи и постојано повторување. Вежбање нови стилови на пливање кои сè уште не сте ги совладале, исто така спречува досада. Затоа што ако ги правите вашите кругови на ист начин недела по недела, можеби наскоро повеќе нема да можете да се мотивирате. Наместо тоа, варијациите секогаш треба да ја одредуваат обуката!
За разновиден дизајн на обуката, постојат и разни помагала кои овозможуваат фокус на одредени техники и мускули за време на единиците:
Повлечи момче: Момчето со влечење е идеално помагало за зајакнување на горниот дел од телото и е во форма на коска. Стегната меѓу нозете, спречува да тоне долниот дел од телото и му овозможува на пливачот да ја тренира техниката на раката изолирано.
[клучен збор eapi = "Повлечи момче" n = 3]
Пливачка табла: Пливачката табла е совршена помош за подобрување на ударот во ногата.
Весло: Весло се врзани за рацете и ја зголемуваат водоотпорноста. Ова овозможува поинтензивно тренирање на рацете, рамената и грбот.