Диета ОМАД - толку можете да изгубите тежина со ELLE
Еден оброк на ден - тоа е златното правило на диетата ОМАД
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Четири букви, една мисија: да ја постигнете вашата тежина од соништата - без заобиколувања, што е можно побрзо. Диетата ОМАД не е наменета за неопределените, бидејќи железната дисциплина и упорност се исто толку неопходни како и многу минималистичкото мени. Исклучително строга и исклучително ефикасна: Откриваме како работи тренд диетата од САД и зошто не треба да ја правите подолго од една недела.
Диета ОМАД: програма за пост за професионалци
Интермитентниот пост се појави како еден од најголемите трендови на диети во текот на изминатата година и може да се направи во бројни форми денес. Основниот принцип, сепак, секогаш останува ист: Постои одреден временски прозорец во кој можете да јадете - и временски прозорец во кој потрошувачката на храна е запрена. Додека верзиите како 5: 2 (јадете пет дена, постете два дена) или 12:12 (јадете дванаесет часа, побрзајте дванаесет часа) се особено популарни и соодветни за секојдневна употреба, диетата ОМАД се потпира на хардкор варијантата на наизменичен пост - тоа Принцип 23: 1.
Средства: За време на диетата, постите 23 часа и ви е дозволено да јадете само во преостанатиот час. И тоа не беше сè. За овој краток временски период не можете да празнувате како што сакате, мора да се држите до еден оброк. Ова исто така го објаснува името на диетата. „ОМАД“ е кратенка за „еден оброк на ден“, што во превод од англиски значи „еден оброк на ден“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Четирите правила на диетата ОМАД
Принципот на диета ОМАД е супер едноставен: броење калории, скапи додатоци или подготовка на безброј оброци повеќе не се потребни поради намаленото мени. Сепак, мора да се придржуваат до четири златни правила на исхрана за да се постигнат посакуваните цели. Толку многу може да се открие: Правилата може да бидат строги - но подобро е да ги следите еднаш отколку да се лажете себеси со недели и да не напредувате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правило # 1: Еден оброк на ден
Како што споменавме порано, само еден оброк дневно треба да се јаде на диета ОМАД. Секој може да одлучи дали е појадок, ручек или вечера. Слично на тоа што доаѓа на плочата. Додека се препорачува здрава, лесна и храна богата со витамини, во теорија јадењето може да се состои и од пица, тестенини или плескавица. Не е дозволена цврста храна во преостанатите 23 часа; само црно кафе, доволно вода и незасладен чај го придружуваат периодот на пост. Дополнителен совет: Бидејќи прозорецот за оброци е еден час, не треба да ги намалувате вашите задоволства за десет минути. Подобро е да се обидете да го истегнете оброкот надвор и да го јадете полека и со задоволство.
Правило # 2: Јадете оброци во исто време
Континуитетот игра важна улога за време на диетата ОМАД. Наместо да јадете еднаш наутро и еднаш навечер, единствениот оброк во денот секогаш треба да се одвива во приближно исто време. Ова му овозможува на телото да се навикне на ритамот на постот. Ако одреденото време не истече, дозволено е одложување на оброкот до четири часа напред или назад.
Правило # 3: Обрнете внимание на големината на плочата
Иако примамливо, поентата на диетата ОМАД не е да го исполнувате стомакот еден час. За да се држите до точната големина на порцијата, се препорачува да се јаде од чинија со дијаметар од околу 28 сантиметри. Пребарување? За жал, тоа не е дозволено.
Правило # 4: Не магацинот
Внимание, внимание мора да се посвети и на количината на оброци. Ова никогаш не треба да надминува седум сантиметри. За купче помфрит или троен плескавица, за жал, не доаѓа предвид.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата