Диета - Оваа храна е добра за слабото општество
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Диета: Оваа храна е добра за витката форма
Бон (dpa/tmn) - Прво на сите, зелена салата со лесен сос или чиста супа: Тоа го исполнува стомакот и не ве искушува да го јадете најсуштинското главно јадење.
Директно од каналот вести за ДПА
Бон (dpa/tmn) - Прво на сите, зелена салата со лесен сос или чиста супа: Тоа го исполнува стомакот и не ве искушува да го јадете посуштинското главно јадење.
Ако сакате да ја одржите вашата тежина, најдобро е да јадете храна со релативно мала или средна густина на енергија. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон го посочува ова. Ова се однесува на производи што содржат максимум 225 калории (kcal) на 100 грама (g), многу вода и евентуално влакна. На пример, овошјето и зеленчукот спаѓаат во оваа категорија.
На возрасно лице во просек му се потребни околу 2000 kcal на ден. Според DGE, шест моркови со вкупна тежина од 450 g се идеални за консумирање 150 kcal. Две јаболка со вкупна тежина од 250 g или 300 g јогурт со содржина на маснотии од 1,5 проценти исто така ја обезбедуваат оваа количина на енергија.
Храната со висока густина на енергија тежи многу помалку од онаа на вагата. Со половина кроасан од 30 g, геврек од 55 g или 130 g крем јогурт, трошите 150 kcal. Секој што сака да постигне чувство на ситост обично јаде повеќе вакви производи отколку што е добро за линијата во однос на густината на енергијата. Бидејќи ако сакате да ја одржите својата тежина, не треба да трошите повеќе калории отколку што трошите дневно.
Честопати, храната што содржи калории е исто така доста масна. Затоа ДГЕ препорачува намалување на маснотиите во вашата исхрана и користење помалку мајонез или путер, на пример. Потрошувачите треба да користат млечни производи со малку маснотии и посно месо, или барем да не го јадат видливиот раб на маснотии на варено парче месо. Бидејќи многу маснотии се префрлаат во садот кога се пржи длабоко или се пржи на масло, можеби е подобро да се скара или да се пече храна - на пример, наместо помфрит, подобро е да се јаде печен компир.
Потрошувачите треба да бидат претпазливи и за шеќерот. При печење, на пример, одредената количина шеќер често може да се намали. ДГЕ советува слатките колачи ретко да се наоѓаат во менито. Слатки пијалоци како овошни сокови, лимонади со шеќер или алкохол, исто така, треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Вода, незасладен чај или прскалки за сок се алтернативи без калории или понискокалорични.