Диета Овие 7 грешки го уништуваат метаболизмот
Вежбајте, здрава исхрана - и сè уште не слабеете? Тогаш го уништивте метаболизмот. Експертите зборуваат за метаболичко оштетување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Јас можам да правам што сакам - едноставно не губам тежина!“ - ова е реченицата што ја слушаат милиони лични тренери секој ден.
Главно, тоа доаѓа од жени кои веќе минале низ сè сè во однос на диетата. Во овој контекст, некои експерти за исхрана зборуваат за метаболичко оштетување или режим на гладување, што значи дека метаболизмот полудува целосно.
Но, што е во врска со овој феномен? Дали навистина можете да го уништите метаболизмот на таков начин што едвај јадете нешто - а сепак да се здебелите? Дојдовме до дното на феноменот!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета: уништување на метаболизмот - мора да го знаете тоа за метаболичко оштетување
Која е метаболичката штета?
Метаболичко оштетување е кога метаболизмот се забавува после диета. Бидејќи за да заштедиме енергија, во режим на глад, т.е кога е гладен, телото се обидува да извлече што е можно повеќе „гориво“ од храната што ја храниме. Се појавува страшниот јо-јо ефект.
Во камено доба, оваа функција на телото го обезбеди нашиот опстанок. Сепак, некои медицински професионалци, вклучувајќи го и познатиот лекар за диети, Муди Денауи, го критикуваат терминот метаболичко оштетување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Според нив, метаболизмот на организмот не може навистина да се уништи. Наместо тоа, се прилагодува на условите на животната средина. Затоа, некои лекари предлагаат зборување за метаболички промени, односно за метаболички промени.
Диета: метаболизмот всушност може да биде скршен?
До денес, феноменот на метаболичко оштетување е контроверзен меѓу експертите за исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Некои лекари се повикуваат на студија од 1944 година. Во таканаречениот експеримент за глад во Минесота, 36 мажи се изгладнувале просечно по еден килограм неделно за 24 недели, за повторно да добијат тежина на контролиран начин.
Резултат: Базалната стапка на метаболизам кај мажите беше иста или поголема по фазата на глад. Така, вашето тело согори уште повеќе калории по фазата на глад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, некои лекари се колнат во познатото како терапевтско постење: телото се контролира и не се снабдува никаква или многу малку енергија под медицински надзор.
Други студии исто така покажуваат дека иако телото може да добие диета со помалку енергија за кратко време, тој се враќа на согорувањето на мастите во гас по еден до три дена веднаш штом се снабди повеќе енергија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, дали метаболичкото оштетување дури и не постои на крајот? Реномираниот специјалист за спортска и нутритивна медицина проф. Д-р. Инго Фробазе не се согласува. Во неговата практика, тој се среќава со жени скоро секој ден, чиј метаболизам е всушност само на режачот.
Тој за netdoktor.de објасни: „Еднаш имав една дама со мене на час за консултации, која се истрошила со диети за да може да јаде само 850 калории на ден, за повторно да не се здебели. Толку многу го принуди своето тело да штеди! И овој ефект трае далеку повеќе од времетраењето на диетата, понекогаш и до дванаесет месеци. Телото се плаши од следниот глад и продолжува да штеди за да биде на безбедна страна. Ако тој тогаш добие повеќе затоа што повторно јадеме нормално, тој создава вишок енергија како резерви за итни случаи. Особено во форма на маснотии - познатиот јо-јо ефект “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета: Диетите го уништуваат вашиот метаболизам
„Диетите дебелеат“, нагласува проф. Инго Фробасе повторно и повторно - и метаболизмот не треба да се ситни. „Добрата вест е: ние исто така можеме да ја свртиме во позитивна насока.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел метаболизмот да работи со полна брзина и метаболизмот да функционира нормално, сепак, мора да престанеме со некои навики.
Овие 7 грешки во исхраната го уништуваат вашиот метаболизам:
1. Грешки во исхраната: јадете премалку
Додека краткиот период на терапевтски пост е очигледно здрав, маратонот на диета кој трае со години има токму спротивен ефект.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што постојано се присилува да јаде што е можно помалку со текот на годините, а потоа се повтори и започне одново, во одреден момент ќе ја добие потврдата.
Бидејќи телото брзо ја црпи енергијата за виталните органи како што се срцето, црниот дроб, мозокот и бубрезите од мускулите. Не мора да му треба за да може да продолжи да постои.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Проф. Инго Фробасе во повеќе наврати забележал жени кои „ги жртвувале своите мускули на олтарот на виткоста“. Фатална грешка: „Слабите луѓе немаат миокини. Ова се супстанции слични на ензими кои се ослободуваат исклучиво од мускулите. Тие ги активираат внатрешните органи: црниот дроб, мозокот, бубрезите - сè! Луѓето кои гладуваат на своите мускули го губат овој витален стимул. Ова значи дека тие не само што ги дегенерираат своите мускули, туку и функционалноста на нивните внатрешни органи. Мускулната атрофија не е тривијален престап! “
Покрај тоа, високиот енергетски дефицит го става телото под стрес. Како резултат, тој ослободува кортизол, што предизвикува да складира уште повеќе енергија. Премногу долго јадење е многу лоша идеја!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да го направите ова за да го направите вашиот метаболизам повторно
Или треба постепено да го прилагодувате бројот на калории - тогаш промената ќе потрае малку подолго, но нема да добиете тежина за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Или одеднаш јадете повеќе. Тогаш телото привремено ќе создаде резерви на маснотии, кои постепено ќе исчезнат. Овој метод доведува до целта побрзо, но мора да прифатите зголемување на телесната тежина на краток рок.
2. Грешки во исхраната: Јадете нередовно
„Утрото како цар, напладне како крал и навечер како просјак!“: Оваа нутриционистичка мудрост произлегува од времето на баба - и сега се смета за застарена. Ако не сте гладни наутро, не мора да појадувате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, исто така е неспорно дека редовните оброци се важни. Затоа што ако телото може да се потпре на фактот дека редовно прима гориво, нема да започне да складира енергија заради безбедност.
Затоа ви го уништува метаболизмот ако не јадете ништо цел ден - а потоа одеднаш се препуштите на пица, тестенини и ко. Вечерта затоа што не сте јаделе ништо „цел ден“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На секои три до четири часа, на телото му треба енергија во фиксни времиња за да не се префрли на режачот.
3. Грешки во исхраната: Премногу вежбате
Секој спортист го знае познатото плато за обука: Тренирате како глупав, но ништо не напредува. Резервите на маснотии остануваат таму каде што се, а мускулите долго чекаат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Причината: За волја на вистината, нашите мускули не растат за време на тренингот, туку кога одмараат. Ако претерате со тренинг и ги игнорирате паузите за одмор, телото е под преголем стрес. Тоа исто така го оштетува метаболизмот.
4. Грешки во исхраната: Неправилно вежбате
Во секое фитнес студио, посетителите можат да бидат поделени во две категории: кардио зајачиња и диско-пиперки. Додека жените се потат со часови на тренер за крстови, можете да ги најдете мажите кои работат на тешки машини и големи мрежи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кој е во право Womenени или мажи? Ниту едните ниту другите! Бидејќи и обуката за сила и издржливост се важни за да се одржи метаболизмот. Само оние кои градат мускули со тренинг за сила ќе согорат повеќе калории на долг рок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Проф. Инго Фробазе објаснува: „Масните клетки немаат значително барање за калории. Мускулните клетки се сосема различни: секој килограм мускул согорува 50 килокалории на ден. “Значи, пресметката е едноставна: повеќе мускули - подобар метаболизам!
Проф. Инго Фробазе препорачува вежбање на сите поголеми мускулни групи четири до пет пати неделно. „Може да започне малку со работата - мускулите навистина треба да горат. Сепак, времето потребно за ова не е особено добро - со малку вежбање можете да го направите тренингот на колото за девет минути “, вели Фробазе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обука за издржливост е исто така важна за да се одржи метаболизмот: „Треба да планирате за 30 до 45 минути три до четири пати неделно за ова. Со ваков тренинг за издржливост го усогласувам мојот метаболички мотор. Бројот на митохондрии во мускулната клетка се зголемува. Митохондриите се мали електрани кои ја снабдуваат ќелијата со енергија. Повеќе коњски сили автоматски значат поголема потрошувачка на енергија “.
5. Диетални грешки: Премногу малку се движите во секојдневниот живот
Тешко е да се оди во теретана наутро - и тогаш седиш цел ден? Ниту тоа не е добро за вашиот метаболизам.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секако, обуката е подобра отколку воопшто да нема движење. Но, проф. Инго Фробазе нагласува: „Секојдневните стресови, кои постојано ги истакнувам, се исто толку важни како и спортот. Тие се особено блиски до моето срце. Сега знаеме дека седењето е фактор на ризик само по себе и дека метаболизмот брза во подрумот. Затоа е поважно од вежбањето да се активирате секој час или барем на два часа - со стоење, одење, качување по скали. На овој начин го одржуваме метаболизмот на повисоко ниво и му даваме свој стимул за обука “.
6. Грешки во исхраната: Не јадете вистинската работа
Калориите се калории? Тоа не е точно! Ако го храните моторот само со јаглени хидрати со краток ланец и преработена храна, ќе потрошите помалку калории за време на варењето на храната. Резултат: метаболизмот не работи како што може.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На пример, студиите покажуваат дека повеќе енергија добиваме од путерот од кикирики отколку од сировите кикирики затоа што телото мора да работи понапорно за да ги вари суровите кикирики.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, не треба целосно да избегнувате јаглехидрати. Мала количина јаглехидрати ви дава многу енергија во деновите на тренинг и со тоа го поддржува моторот за метаболизам.
Дури и по обука за сила, важно е да ги надополнувате резервите на гликоген, така што телото не црпи енергија од мускулите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, клучно е да се обрне внимание на сложените јаглехидрати, на пример од производи од цело зрно и зеленчук. Тие исто така имаат повеќе влакна и промовираат здраво цревно опкружување.
7. Грешки во исхраната: Вие сте под премногу стрес
Многу лични тренери доживуваат друга метаболичка сопирачка во нивната секојдневна работа, што сега е раширено: Врвните менаџери често ги контактираат кои се борат со прекумерна тежина и покрај редовното вежбање и здравата исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нема да ви помагаат кардио и вежби за јачина, туку неколку часови по јога за да го намалите нивото на стрес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу жени исто така се ставаат под преголем притисок и навистина сакаат да ослабат. Како резултат, нивото на кортизол во крвта се зголемува - и тежината стагнира.
Значи, драги девојки: не паничете! Ако телото не игра заедно, однесете го на час по јога. Бидејќи правилното размислување е важно и за стимулирање на метаболизмот - повеќе за ова можете да прочитате овде .
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата