Диета пауза - Зголемете го метаболизмот и изгубете повеќе маснотии!
Под нормални околности, диетата со намалени калории секогаш ја следи истата шема. Вие ги одредувате калориите за одржување и утврдувате индивидуален дефицит со кој сакате да натерате губење на маснотии во блиска иднина. Има смисла да не се избере преголем дефицит за да не се изгори истовремено и заработената мускулна маса. Ако во одреден момент се појави стагнација во текот на намалувањето, калориите дополнително се намалуваат со цел повторно да се создаде дефицит и да се ослободат резервите на маснотии. Чекор по чекор се приближувате до посакуваната тежина. Сепак, постојат и пристапи кои не се одвиваат според постојано намалување и сепак треба да бидат високо ефективни. Една од нив е таканаречената диетална пауза.
Диет паузата во основа е стратегија за диета во која внесот на калории се прилагодува во одреден временски период со цел да му се даде на телото, но и на главата можност да се опорави.
Направен популарен од Лајл Мекдоналд, кој прв ја опиша паузата за диета во својата книга „Водич за флексибилно диетирање“, паузата за диета ужива во зголемената популарност како што одминува времето.
Основата за книгата е обезбедена од студија од 2003 година, што може да се види како почетна искра за понатамошен интерес за диетални прекини.
Изненадувачки исход
Во оваа студија, спроведена од научниците Винг и ffефери, истражувачите споредиле диференцирани приоди на диети во период од 20 недели. Вкупно 142 тест лица беа поделени во три различни групи.
- Група 1: Во првата група, испитаниците следеа конвенционален концепт со постојан дефицит во текот на целиот период.
- Група 2: Втората група создаде идентичен дефицит, но беше наложено да направи 6-недела пауза по седмата недела на диета, а потоа да живее во дефицит уште седум недели.
- Група 3: Предметите од третата група интегрираа вкупно три двонеделни паузи рамномерно распоредени во планираниот период од 20 недели.
На крајот на 20-те недели, идентично слабеење е пронајдено во сите три групи. Научниците беа збунети затоа што тие всушност очекуваа зголемување на телесната тежина во групите што паузираа.
Тие заклучија дека паузите за време на диета можат да имаат позитивно влијание врз губењето на маснотиите, а со тоа и врз одржливиот тек на диетата.
За жал, има малку понатамошен материјал на оваа тема до денес. За среќа, во 2017 година друга група научници се заинтересираа за ефективноста на паузата во исхраната.
Правилно користените паузи за диети можат навистина да доведат до подобри резултати?
Одржливи резултати
Овој пат, истражувачите испитале вкупно 36 дебели мажи и ги поделиле во две групи.
- Група 1: Во првата група, строга диета се одржуваше 16 недели со генериран дефицит на калории од 33%.
- Група 2: Втората група исто така ја следеше диетата со намалени калории со дефицит од 33 проценти, но ги зголеми калориите по две недели намалејќи ги на вредноста за одржување, а потоа се врати во дефицит по уште две недели. Генерално, промената помеѓу дефицитот и одржувањето се случи во период од 30 недели.
Интересно, беше откриено дека втората група изгуби 50% повеќе маснотии, додека немаше разлика во губењето на чистата маса. Покрај тоа, испитаниците во втората група имале корист од подобра метаболичка активност на крајот на периодот.
Следењето по шест месеци беше исто така поучно. Можеше да се види дека испитаниците кои ги намалија маснотиите во наизменичноста помеѓу дефицитот и одржувањето, можеа да го одржат својот успех 80-90% подобро од првата група.
Критика и примена
Се разбира, првите извици за дизајнот на студијата стануваат гласни. Сомнително е дали истите ефекти можат да се постигнат и кај луѓе со нормална тежина, а можеби дури и кај спортисти кои веќе имаат низок процент на телесни масти.
Покрај тоа, останува да се види дали мажите и жените можат подеднакво да го користат концептот на диета пауза.
Факт е, сепак, дека досега достапните студии покажуваат многу позитивен резултат и треба да ги мотивираат спортистите да тестираат барем еднаш во следната диета како паузата влијае на нивниот успех.
Сè додека не постои специфичен ден X на кој треба да бидете во топ форма, диеталната пауза ви дава стратегија со која нема што да изгубите, но во теорија можете да добиете многу. Од оваа причина, на крајот можете да имате само корист од само-тест. Или знаете ретроспективно дека следниот пат повторно ќе бидете строги. Или, што е уште поверојатно, ќе добиете позитивно влијание врз вашиот метаболизам и може одржливо да ги одржувате резултатите подобро.