Диета Пет совети за да ја намалите дневната потрошувачка на шеќер - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Шеќерот влегува во нашите дневни оброци незабележано повторно и повторно. Тука има вредни информации за тоа како да се избегнат опасните стапици на шеќер.
Започнува со појадок: некои пченкарни снегулки содржат многу рафиниран шеќер. Па дури и „лесниот“ прелив за салата на масата за ручек не е поштеден од тајниот шеќер за гоење. Вечерта е тешко да заспиете во „наплив на шеќер“ - или стомакот рика вознемирен.
Шеќерот се крие во многу намирници - и не е без опасност, како што знае oshош Акс, експерт за исхрана и основач на „draxe.com“:
„Исхраната богата со шеќер може да доведе до различни здравствени ризици, вклучувајќи срцеви заболувања, замастен црн дроб и дијабетес тип 2“.
Но, не е целиот шеќер сам по себе лош. Фруктозата од овошје и зеленчук се јавува природно и - во умерени количини - може да биде вреден извор на јаглехидрати. Треба да се внимава со храна како што се јогурти без маснотии или инстант сосови во кои е додаден вештачки шеќер. Ова се вистински калориски бомби. Покрај тоа, тие тешко содржат корисни хранливи состојки како витамини или минерали, вели Аксе.
Како да се ослободите од шеќерот
Сиао, засладени пијалоци
Лимонадите, пијалоците со шеќер во кафе или енергетските пијалоци можат да содржат повеќе од две лажички додаден шеќер. Свежа вода помага да ја задоволите жедта: Во комбинација со парчиња овошје, има уште подобар вкус. Домашните смути или сокови се опција ако сакате посладок пијалок - на крајот на краиштата, шеќерот тука доаѓа од природен извор.
Донесете производи со целосна масленост и храна богата со протеини
Спротивно на популарното верување, производите со полни маснотии често имаат помалку шеќер отколку алтернативите со малку маснотии, како јогуртите и смути. Здравиот оброк направен од свежо овошје, зеленчук, риба, јајца или млечна храна со полни маснотии е полн и здрав.
Помалку слатки гревови
Тешко е да се спушти чоколадната лента откако ќе започнете со грицкање. Крофни, колачиња и сладолед сочинуваат над 18% од внесот на шеќер во американската диета, според една студија.
Една добра причина да се воздржите се негативните ефекти што слатките можат да ги имаат врз расположението, метаболизмот и нивото на инсулин. Набавката на здрави алтернативи помага да бидете подготвени кога ќе бидете гладни: овошните салати или неколку урми можат да бидат добра замена. И, ако воопшто не можете да оставите чоколадо, користете црно чоколадо.
Паметно купувајте
Никогаш не купувајте на празен стомак и внимателно читајте кога купувате неделава: Без оглед дали е во конзерва или во замрзнувач - скриениот шеќер може лесно да се изложи ако одвоите време да ги прочитате состојките. Колку е поголем шеќерот на хранливата маса, толку повеќе има во производот.
Префрлување од рафиниран шеќер во природни засладувачи
Мед, урми, банани или јаворов сируп - сите тие се здрави и го засладуваат јогуртот за појадок исто толку ефикасно како и обичниот бел шеќер.