Диета план да изгубите тежина започнете со диети од 130 килограми и да изгубите тежина
Диета план да изгубите тежина започнете 130 кг
на Феликс наскоро среќен »27 март 2018 21:16 часот
Здраво, јас се викам Феликс и би сакал да добијам совети за мојот план за исхрана, како и совети и трикови од тебе.
Мои податоци:
19 години
180 см
130 кила
Кфа не знам
Активности:
На работа 9 часа на нозе и одење.
3х неделно, 1.5 часа обука за цело тело Пон, Сре, Пет.
Јас веќе ги прочитав лепчињата и креирав план за исхрана што сакам да го возам на почетокот!
Грубо кажано, имам влечкав внес од 1400-1500ккал на ден
190гр протеин
76гр јаглехидрати
36гр маснотии
иако би сакал да консумирам уште помалку јаглени хидрати и повеќе маснотии затоа што планот сè уште не излезе од победата
Наутро планирам да пијам шејк со ореви и слично
На ручек, поради работа, не можам да готвам свеж, а на работа би јадела кварк со малку маснотии со малку млеко и овошје
Вечерите после тренинг или денови без тренинг, месо по можност пилешко/мисиркино ориз/јуфки и мешан зеленчук со нискокалоричен сос од „Гефро“
Појадок: Протеински шејк 50гр
40g протеини
2,4g јаглехидрати
0,8g маснотии
500мл млеко
17g протеини
24 јаглехидрати
5g маснотии
Ореви 50гр
13g протеини
25гр маснотии
8g јаглени хидрати
50гр ориз
32g јаглени хидрати
5,3g протеин
23kcal сос
мешан зеленчук
вкупно: 2,48 гр маснотии
51,45g протеин
32g јаглени хидрати
---------------------------------------------------
вкупно 188 протеини = 771 kcal
76g јаглени хидрати = 311kcal
36g маснотии = 327kcal
Ве молам, дајте ми совети, мислења за овој план. Дали дефицитот е доволен? или може да одам уште посилно ?
Пресметав со дневна потреба од 2400, односно 1000 дефицит