Диета план за зголемување на телесната тежина (kcal) област на исхрана
Диета план за зголемување на телесната тежина (3.000 kcal)
на каратеанди »27 мај 2018 22:51
Добро попладне!
Мојата почетна позиција: 189 см, 70 кг. Сакам да добијам тежина. Јас вежбам вежби за јачина три до четири пати неделно околу 2 недели (се состојат од вежби на целото тело, како што се влечење, склекови, падови, подигање на нозе и тренинг со тегови). Во меѓувреме ги откажав сите други спортски активности, освен долга прошетка секој ден и евентуално околу еден час бадминтон еднаш неделно.
Мојата прва етапна цел е 75 кг, на долг рок сакам да слетам на 80 кг.
Сепак, мојата диета е она што најмногу ме загрижува. Моментално имам за цел 3000 kcal на ден. Јас можам да го сторам тоа на разумно здрав начин за два до три дена, сè додека не ми падне скоро ништо за еден ден. Повремено имам и шејк (15 гр ореви, 15 гр суво грозје, 30 гр снегулки од овес, 125 гр кварк, 1 банана, 250 мл полномасно млеко, замрзнати бобинки).
Појадок со мене:
80 g мусли од ореви Алди (снегулки од овес, ореви, суво овошје), 2 варени јајца, 1 чаша сок од портокал
или
2 парчиња интегрален 'ржан леб со семки од сончоглед (1 парче = 123 kcal), путер (10 g на парче), мед, чаша какао (250 ml полномасно млеко).
Ужина: банана и неколку ореви или мешавина од траги
Ручек:
Голем прашалник тука. Храната во кафетеријата нема добар вкус. Затоа би сакал да подготвувам ручек околу 2 дена, кој потоа ќе го загреам во кафетеријата со микробранова печка. Целата работа треба да оди брзо. Веројатно најдобар ориз, нели? Во која количина? Со што? Секогаш мора да биде гарнир со месо?
Закуска:
мало чоколадо или друга банана
Вечера:
Или горенаведените житни култури или леб, во зависност од тоа кој сум го појадувал.