Диета Пливање, одење, губење на тежината Донаузејтунг
Оние кои остануваат на тренинг не само што ја намалуваат својата тежина. Тој исто така ги зголемува дневните потреби за калории
Округ Секој што не сака да се движи, ќе биде тешко да изгуби тежина, како и да ја одржи тежината. Затоа, го има следниот совет за сите оние кои сакаат да изгубат тежина: Доволно вежбање е дел од него од самиот почеток, ако килограмите треба да паднат. Кристл Куцка, специјалист за движење во дирекцијата на АОК во Гинзбург, вели: „Телото троши енергија преку вежбање во соодветна форма и, долгорочно, дневната потреба за калории, т.н. базална метаболизам, може дури и да се зголеми на подолг рок преку дополнителни мускули“.
Прочитајте повеќе со пакетот PLUS +
Вежбањето е исто така толку важно при слабеење затоа што помалку телесни протеини се распаѓаат за да се исполнат условите за калории. „Ако се движите, побрзо ќе ги достигнете резервите на маснотии“, вели Куцка. И треба да ги стопи масните влошки, а не мускулите. Спортскиот експерт се залага за слабеење на тежината со многу движење: „Телото гради повеќе мускули, а ткивото станува затегнато, но тоа не се случува преку ноќ, потребни се неколку недели.“ Ова е исто така кога се преминува на повеќе движења: Започнете полека и постепено зголемувајте, но држете се со него. Ако по неколку недели вагите застанаа, ова дури може да биде добар знак дека се формирале мускули и се изгубиле маснотии. Бидејќи мускулите се потешки од масното ткиво.
Три до четири единици за обука од 20 до 30 минути неделно се идеални за физичка подготвеност. Во никој случај, оние кои сакаат да изгубат тежина, не смеат да се даноцираат над себе и своето тело. Важно е да изберете спорт што е навистина забавен и што сакате да го задржите на долг рок. Според Кучка, се препорачува редовно вежбање за издржливост: „Најдобри спортови се оние што користат што повеќе мускулни групи, на пример пливање, пешачење, џогирање или реактивен тренинг на АОК.“ Овие имаат позитивен ефект врз целиот кардиоваскуларен систем соопштението за печатот. Коските, тетивите и лигаментите се зајакнуваат, зглобовите остануваат флексибилни и мускулите се зајакнуваат. Но, вежбањето во секојдневниот живот е исто така корисно, скалите, на пример, се добри „тренери за фитнес“. Друг совет: само оние кои сè уште можат да зборуваат за време на обуката се во зелената површина.
Со шприцкери со овошен сок од десната страна
Оние кои се занимаваат со спорт во слободно време, не им е потребна посебна храна Дури и кога станува збор за пијалоци, вие сте на безбедна страна со шприцер со овошен сок. Но, вежбањето исто така може да ве мотивира да се храните поздраво, затоа што кој сака веднаш да се храни со тие тешки калории? (попладне)