Диета по плато Ова е она што можете да го направите кога ќе престанете да слабеете
Ако се држите до вашата диета и успехот во слабеењето застане, тоа се нарекува висорамнина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Успесите за слабеење може да се променат: понекогаш тие брзо се зголемуваат, понекогаш стагнираат. Ова е исто толку нормално колку и депресивно и е познато во диеталниот жаргон како платото за тежина. Причините за непроменетата позиција на вагата се разновидни и многу лични, почнувајќи од погрешно самооценување и како реакција од сопственото тело. Некој зборува за плато во тежина ако успесите останат непроменети во текот на 14 дена. Но: Со неколку совети можете ефикасно да го зајакнете метаболизмот, а со тоа и процесот на слабеење.
Губење на тежината: Како е фаворизирано платото за тежина?
Се разбира, не можете точно да го разберете потеклото на висорамнината - различните програми за слабеење, спортските единици, телото се премногу индивидуални. Но, постојат некои абнормалности кои честопати се спротивставуваат на исхраната. Студиите откриле, на пример, дека перцепцијата за себе може да биде нарушена и количината што всушност се јаде на ден е потценета. Измамувате до 50 проценти од вашата меморија и со тоа јадете значително повеќе отколку што дозволува дневната стапка на метаболизам. Друга можност за иницирање на диетално плато е т.н метаболизам на глад. Тој опишува трик на телото кој сè уште е длабоко закотвен во еволуцијата и има за цел да спречи еден да падне во состојба на глад. Со диети или посни програми, телото ја забавува својата базална метаболизам, така што согоруваат помалку калории од нормалното - заштитна реакција за прилагодување на организмот на недостаток на храна. Резултат: ако ја продолжите диетата како и обично, тешко дека ќе забележите нови промени.
Исто така, постои широко распространета заблуда за тежината: се разбира, редовните тренинзи го зголемуваат развојот на мускулите, што е исто така прикажано на скалите. Бидејќи се знае дека мускулите се потешки од маснотиите и на тој начин гарантираат дека тежината останува непроменета, иако телото изгледа порафинирано.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диететско плато: што и помага на застојаната тежина на скоковите?
За долгорочно слабеење, тренингот треба да се прилагоди, бидејќи спортот е клуч за тенка фигура на долг рок. Особено еднострани тренинзи гарантираат дека телото се навикнува на обемот на работа и дека нема успеси да се забележат по кратко време. Подобро е да го менувате тренингот, да направите комбинација на обука за сила и издржливост и ефикасно да се фокусирате на фитнесот три до пет пати неделно. Од една страна, метаболизмот и градење на мускулите се стимулираат, а од друга страна, телото е постојано предизвикано. Покрај тоа, стресот е вистински убиец на диети, бидејќи хормонот кортизол се ослободува во напната состојба или кога има недостаток на сон и го намалува согорувањето на мастите. Долготрајната диета, особено, може да има негативен ефект врз психата и да доведе до состојба на стрес, што пак негативно влијае на успехот во слабеењето. Затоа, од суштинско значење е да ги слушате знаците на телото и да си дозволите да се опуштите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пред сè, тоа значи: поставете нови цели! Особено со диети или редовни спортски единици, секогаш мора да поставите нови предизвици за телото со цел да постигнете зголемување - ова може да се примени и на платото. Организмот брзо се прилагодува на новите почетни ситуации и соодветно се прилагодува. Кога се поставуваат нови барања, тој тогаш реагира со намерно поставен преголем напор, што може да се види, на пример, при губење на тежината или на повисоко ниво на изведба.