Диета по раѓањето на детето - вие сте мајка

Откако ќе се роди вашето бебе, можеби ќе сакате да се вратите во нормална тежина што е можно поскоро. Оваа цел можете да ја постигнете брзо и лесно со диета после породувањето.

После бременоста, многу жени сакаат да ја вратат својата нормална тежина што е можно побрзо. Оваа статија ќе ви каже сè што треба да знаете за оваа тема. Покрај тоа, ние објаснивме како а диета може да се грижи за раѓањето на вашето бебе.

По породувањето вие автоматски губите од 6 до 7 кг. Бидејќи бебето обично тежи помеѓу 3 и 4 кг, плацентата околу 1 кг; матката околу 1,5 кг. Покрај тоа, се губат околу 2 литри амнионска течност.

Да секако нема автоматски да ја достигнете нормалната тежина што ја имавте пред бременоста.

Исто така, ќе научите како да ја прилагодите вашата исхрана за полесно да ослабнете. Сепак, се разбира, мора да го гарантирате вашето здравје и на вашето бебе.

Храна дозволена во диета после породување

Потребни ви се многу витамини и минерали по бременоста. Следната храна затоа се препорачува особено:

Храна богата со магнезиум

Недостаток на магнезиум обично доведува до замор и слабост. Затоа, треба да вклучите храна во вашата исхрана што обезбедува доволно магнезиум.

аспарагус
Семки од тиква
Семки од сончоглед
спанаќ
Сушено овошје

Храна со фолна киселина

Фолната киселина е многу важна пред, за време и по бременоста. Затоа, следната храна се препорачува во диета по раѓањето на вашето бебе:

Грав
брокула
салата
Ореви и бадеми
Банани

Портокали
Грозје
Јагоди
папаја

Обоена храна

Вие веројатно земавте железо како додаток во исхраната за време на бременоста за да помогнете во спречување на анемија.

Овој минерал ќе ви треба дури и по раѓањето на вашето дете. Затоа треба ти Вметнете доволно храна богата со железо во вашата исхрана:

црвено месо (што е можно посно!)
крес
Швајцарска блитва
Грашок
овес
ориз
Леб од цели зрна
Наут
леќи

Калциум

Калциумот е исто така неопходен за да се спречи деминерализацијата и е доволен Да се формира мајчино млеко.

Затоа не треба да внесувате само здрави млечни производи како природен јогурт со малку маснотии и сирење (во умерени количини, бидејќи содржи многу маснотии) во вашата исхрана.

Следната храна е исто така богата со калциум:

сусам
Кале
брокула
Швајцарска блитва
анасон
спанаќ
минерална вода богата со калциум

Дневно мени во постпартална диета

За да ви биде полесно да го креирате вашиот план за исхрана, составивме неколку предлози за мени:

1. Мени

Појадок: 2 парчиња интегрален леб со џем; чаша млеко со малку маснотии или житни култури со млеко со малку маснотии (или млеко од растително потекло).
Утринска закуска: 1 порција овошје и две парчиња парчиња мисирка.

Ручек: супа со малку маснотии и порција тиква или пире од компири. Можете исто така да додадете порција посно месо или риба и порција овошје доколку сакате.
Попладневна закуска: 1 чаша овошна салата.
Вечера: овошје и порција пилешко со печен компир; или супа од крем од зеленчук.

2. Мени

Појадок: 1 чаша млеко со малку маснотии, порција житарки за појадок (без додаден шеќер!). Со чаша сок од портокал.
Утринска закуска: 2 парчиња интегрален леб со џем и јогурт со малку маснотии.
Ручек: 1 порција посно месо или риба со порција интегрален ориз или тестенини од цело зрно. Друга опција: мешана салата или зеленчук на пареа со малку маслиново масло. За десерт: јогурт со малку маснотии или дел од овошје.

Попладневна закуска: бисквити од цело зрно и парче овошје.
Вечера: Супа од крем од зеленчук или омлет од зеленчук со малку пилешко или природна туна. И за десерт можете да јадете овошје или јогурт со малку маснотии.
Пред спиење: Ако сте сè уште гладни, може да имате порција житни култури со млеко со малку маснотии.

Фолната киселина е многу важна пред, за време и по бременоста. Затоа, гравот, брокулата, портокалот, бананата и зелената салата не треба да изостануваат во вашата исхрана!

Совети за диета по породувањето

За да се вратите во нормална тежина по бременоста, треба да ги земете предвид и следниве совети:

Нутриционист може да ви помогне да склопите персонализиран план за исхрана за да се вратите во нормална тежина што е можно побрзо. И не заборавајте дека вежбањето е исто така суштинско!

Вклучете 5 порции овошје и зеленчук во вашата исхрана секој ден. Вашиот организам прима важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Јадете 5 порции дневно распоредени во текот на денот: појадок, утринска ужина, ручек, ужинка и вечера.
Не прескокнувајте главен оброк!
Пијте околу 2 литри вода на ден.
Избегнувајте храна со шеќер што е можно повеќе (чоколадо, слатки, колачи, индустриски печива ...)
Исто така, треба да избегнувате зашеќерени пијалоци!

Вклучете месо од живина (без кожа!) Во вашата исхрана.

Уште повеќе совети ...

Вклучете риба во вашата исхрана секој ден за да внесувате доволно протеини.
Вежбајте секојдневно! На пример, можете да го однесете вашето бебе на долги прошетки. Ова ќе ви олесни да изгубите тежина и исто така да имате повеќе енергија да се грижите за вашето дете.

Намалете ја храната со многу маснотии, особено масно црвено месо, производи од колбаси и пржена храна. Исто така, треба да избегнувате сосови, путер и нездрави масла.
Јадете млечни производи со малку маснотии, да се намали внесувањето на масти.
Обидете се да го намалите внесот на сол. Значи, треба да избегнувате готови јадења, чипс од компири или солени ореви и семиња.
Исто така, треба да избегнувате кофеин, алкохолни и газирани пијалоци.
Можете да земате додатоци со витамини и минерали. Побарајте совет од вашиот лекар пред да изберете да го направите ова!

Диетата после бременоста треба да биде здрава и избалансирана. Вие не само што ви требаат доволно хранливи состојки, туку и вашето бебе мора да биде снабдено со се што е потребно од мајчиното млеко!

Затоа, во никој случај не треба да одите со ограничувачка диета. Одвојте време, грижете се за себе и за вашето бебе и одржувајте здрави животни навики. Уживајте во прекрасните часови со вашата мала мила!