Водич за есенскиот блуз 7 совети за здрав почеток на есенскиот Аугсбургер алгемајне

Спијте подобро, намалете го стресот и зајакнете го имунолошкиот систем со исхрана - но како? Имаме неколку совети тука за борба против есенскиот блуз.

Стресот повторно нè стигнува. Откако последните неколку месеци беа малку потивки, работите сега започнаа: училиштето започна, краткотрајната работа завршува, се одвиваат активности за слободно време - а потоа деновите стануваат уште пократки. Како да не беше доволно, температурите паѓаат, а есенскиот блуз доаѓа со дождот. Сето ова влијае на нашиот имунолошки систем.

Совети во здравствениот портал на БКК Стад Аугсбург

Совети за тоа како да се намали овој стрес е даден од БКК Стад Аугсбург, кој покрај својата почетна страница сега работи и со нов здравствен портал. Активните и поранешните вработени во општинската служба Аугсбург можат да бидат осигурени во БКК Стад Аугсбург - т.е. медицински сестри, техничари во управувањето со градежништвото, административни службеници, натоварувачи на ѓубре во чистење на градот, специјалисти за штедилници, возачи на автобуси и многу повеќе Следното се однесува на сите нив: квалитет наместо квантитет и прилагоден квалитет со ефективна здравствена заштита над она што законски се бара. Сопружниците и децата исто така уживаат сигурна заштита во осигурувањето во семејното осигурување.

Здравствениот портал на БКК Стад Аугсбург е слободно достапен за секого. Порталот може да го најдете тука.

Но, ги пронајдовме и најдобрите 7 совети кои го зајакнуваат имунитетот и го намалуваат стресот.

Кратко и слатко:

Спијте подобро - така функционира
Опуштете се со вежби и тренинзи
Зајакнете го имунолошкиот систем со исхрана
Вежбајте во есен: можности и можности
Намалете го стресот - но како?
Пауза: опуштете ги очите
Слушајте го сопственото тело

1. Спијте подобро - вака функционира

Во лето, топлите температури, скарите со пријателите и другите настани нè одржуваат подолго. Сонот за една ноќ е пократок отколку што е реално потребен. Ако сонцето зајде порано во есен, а деновите се пократки, оваа навика може да биде фатална. Оние кои немале доволно сон се подложни на болести.

Исто така, треба да избегнувате да заспиете со кратка, тенка облека во постудените месеци од годината. Ноќите конечно стануваат посвежи и оние кои замрзнуваат ноќе имаат понемирен сон. Но, ниту треба да претерувате: волнени чорапи или џемпери кои се премногу дебели, ве потат - и тоа нè буди среде ноќ.

2. Опуштете се со вежби и тренинзи

Опуштено звучи добро - но како? Па, на пример, со тренинг за релаксација. Овие вклучуваат, на пример, прогресивна мускулна релаксација, јога, автогени тренинг или медитација. Ако немате искуство во овие области, прво треба да ги изведете вежбите под водство на искусен тренер.

3. Зајакнување на имунолошкиот систем со исхрана

Голем дел од нашите имунолошки клетки се наоѓаат во цревата - сè е уште поважно да се храниме здраво - и тоа е полесно од кога и да есен. Во октомври, на пример, карфиол, брокула, колераби, тиква, праз, моркови, пиперки, пашканат, зелка од роза и црвена боја, спанаќ, зелка од савој, тиквички и многу други намирници се во сезоната со нас. Тие не само што имаат подобар вкус од увезените јагоди од целиот свет, туку содржат и повеќе хранливи материи. Сезонското овошје и зеленчук обично се собира само кога е зрело - а на есен, супите се идеална можност за обработка на храната на здрав, вкусен и свеж начин.

Храна која го зајакнува имунитетот

Моркови зајакнување на имунолошкиот систем со витамини А, Ц и Е - важни витамини против грип.
тиква е повеќе од само украсување. Постојат многу зајакнувачи на имунитетот како цинк во зеленчукот. Ако ова недостасува, еден е поподложен на инфекции.
савој содржи витамин Ц и фолна киселина. Заедно со витамин Б12, фолна киселина е вклучена во формирање на бели крвни клетки, кои штитат од патогени, микроби и слично.
Пашканат имаат висок процент на фолна киселина и витамин Е. Вториот го штити организмот од штетни напади.
куркума - во каква било форма - со својата моќ за заштита на клетките, го зајакнува имунитетот и ги одвраќа бактериите, паразитите и вирусите.

4. Вежбајте во есен: можности и можности

Ако надвор е дождливо и студено, многу луѓе се кријат под топлото волнено ќебе дома на софата. Но, на овој начин тие не ја продолжуваат циркулацијата и се подложни на болести. Подобро е да одите на прошетка на свеж воздух најмалку половина час секој ден и редовно да вежбате. Ако не ви пречи времето, можете да одите на џогирање. Ако претпочитате да тренирате во затворени простории, можете да одите по Зумба или во болдерирање.

5. Намалете го стресот - но како?

Постојат многу начини да се намали стресот. Една од нив е еластичност. Некој зборува за ова кога некој успешно совладува тешки животни ситуации без да дозволи стресот да се приближи премногу. Средството за ова е силна психолошка еластичност. Колку е ова големо за себе, можете брзо да откриете со тестот за еластичност на БКК Стад Аугсбург.

Совети за намалување на стресот

Не постои едно правилно решение за намалување на стресот. Она што помага и е добро за вас е индивидуално. Затоа треба да испробате различни методи и да составите ваш сопствен микс.

Овие можат да вклучуваат:

Да се бања
Спорт
Градинарство
загатка
медитација
Да танцува
готви
Плете
Да црта
Создавање музика
прошетки
...

Исто така е важно луѓето кои се особено под стрес на работа да создадат тивки зони дома за пауза. На пример, на софата може да се воведе забрана за лаптоп, паметен телефон не треба да се користи во кревет, а вреќата во зимската градина е само за читање.

6. Пауза: опуштете ги очите

Особено работата на компјутер, што е многу еднострана за очите, е исцрпувачка. Видот брзо се заморува - особено ако воздухот во работната средина е исто така сув. Ако имате такви поплаки, секако прво треба да се консултирате со оптичар или офталмолог.

Без оглед на ова, очите се среќни што имаат редовни паузи во текот на денот. Доволно е да погледнете од екранот во собата две или три минути на секои половина час.
Тука има и други вежби за опуштање на очите.

7. Слушајте го сопственото тело

Нема смисла да ги слушате сите совети, но да не го слушате сопственото тело. На крајот на краиштата, ова само по себе сигнализира дали се чувствувате уморни во моментот и дали претпочитате да се опуштите и да пиете топло чоколадо на софата за време на викендот, или дали циркулацијата воопшто не оди и неопходна е прошетка на чист воздух.

Членовите на БКК Стад Аугсбург исто така можат да го користат широкиот спектар на здравствено осигурување за да останат во форма. Ова вклучува вежби за 'рбет, пилатес, тренинг за спиење, тренинг за грб, онлајн курсеви за непушачи и многу други понуди.

БКК Стад Аугсбург е исклучиво отворен за сите активни и поранешни вработени од администрациите, компаниите, институциите, компаниите, институциите и учествата на градот Аугсбург, како и нивните семејства како компанија за здравствено осигурување со високи перформанси.