Диета по срцев удар 7 најдобри совети
Диетата е многу важна по срцев удар, бидејќи може да го намали ризикот од понатамошни кардиоваскуларни проблеми. Овие пет совети ќе им помогнат на срцевите пациенти да се хранат здраво.
Исхраната игра важна улога по срцев удар. Дебелина, дијабетес мелитус, висок крвен притисок и нарушен метаболизам на липидите се меѓу најголемите фактори на ризик за срцеви проблеми врз кои можете да влијаете сами. Ако сите се појават заедно, лекарите зборуваат за таканаречениот метаболен синдром. На сите овие фактори може да се влијае во различен степен со урамнотежена исхрана, што е особено важно по срцев удар.
Се препорачува диета по срцев удар?
Дебелината само по себе е фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, премногу висока телесна тежина промовира дијабетес, висок крвен притисок и нарушувања на метаболизмот на липидите. Подобри вредности често може да се забележат откако изгубиле неколку килограми. Диетата треба да биде дел од исхраната за срцев удар доколку имате прекумерна тежина.
Намалувањето треба да биде бавно и одржливо. 1,5 килограми месечно се сметаат за безопасни. Ова може да се постигне ако дневниот внес на калории е околу 500 килокалории под условот. Инаку, обидот да се намали телесната тежина побрзо може да го натера организмот да се обиде да ја намали потрошувачката. Ова го отежнува слабеењето или го загрозува јо-јо ефектот. Тоа значи: Тежината значително се зголемува веднаш штом ќе заврши диетата.
Намалете го крвниот притисок со диетата ДАШ
Диета по срцев удар: 5 најдобри совети
Здравствените работници препорачуваат пациентите да се консултираат со Медитеранска кујна да се ориентираат. Студиите покажаа дека ова е поефикасно отколку едноставно да се намали количината на маснотии во исхраната. Германската фондација за срце објави книга за готвење што содржи рецепти за специјална исхрана по срцев удар.
Што друго е важно во исхраната по срцев удар? Имаме 5 најдобри совети:
1. Многу овошје и зеленчук за здраво срце
Треба да се јаде пет порции овошје и зеленчук на ден. Зеленчукот и зелената салата треба да надминуваат овошјето. Идеално е да се консумира барем дел од зеленчукот сиров. Мешунките и оревите се сметаат за особено здрави. Тие исто така обезбедуваат вредни растителни масти.
2. Избегнувајте шеќер против васкуларна калцификација
Едноставниот шеќер има лошо влијание врз метаболизмот, промовира дебелина и промовира калцификација во садовите, што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Сега и тогаш треба да се почестите само со слатки, безалкохолни пијалоци и сл.
3. Целосно жито наместо производи од бело брашно по срцев удар
Исто така, има многу шеќер во производите од бело брашно. Оттука, срцевите пациенти треба да бидат вклучени производи од цели зрна промена на: интегрален леб, интегрални тестенини, интегрален ориз или компири.
Кафеав шеќер: здрава алтернатива?
4. Пациентите со срце треба да јадат малку месо
Месото и колбасот треба да сочинуваат што помалку од исхраната по срцев удар. Според обемната меѓународна студија „Европска истражна перспектива за карцином и исхрана“ (ЕПИК), вегетаријанците и pescetarians кои исто така јадат риба имаат значително помал ризик да претрпат срцев удар. Ако не сакате целосно без месо, треба да јадете бело месо (живина) и да изберете посни опции.
5. Диета по срцев удар: внимавајте на мастите
Срцевите пациенти треба да ја намалат потрошувачката на маснотии. Во никој случај не смее да надминува 30 проценти од дневниот внес на енергија. Квалитетот на мастите е исто така важен. Се препорачуваат растителни масти, особено маслиновото масло, кое содржи здрави омега-3 масни киселини. Она што дефинитивно треба да го избегнувате во исхраната по срцев удар се транс масните киселини - тие се наоѓаат во преработена и пржена храна, го зголемуваат нивото на липиди во крвта и, како шеќерот, предизвикуваат васкуларна калцификација.
Срце здраво јадење: Листа за купување за вашето срце
ЕПИК студија, во: Меѓународна агенција за истражување на рак