Диета почетник, 110 кг, 201 см висина, диети со план на исхрана и губење на тежината
Диета почетник, 110 кг, 201 см висина, план за исхрана
на Дортмунд92 »24 мај 2018 07:31
Сакав да знам од вас момци што мислите за овие 2 планови? Особено макро дистрибуцијата.
За жал, јас сум новодојденец во теретана и утврдив вкупен промет од 2800 kcal.
Јас имам 25 години, тешка 110 кг со висина од 201 см, многу тенки раце 34 см надлактица и подебела
Стомак, исто така, ќе испраќам слики
Тренирам ГК 3 пати неделно, што е широко распространето овде на форумот.
Мојата цел е да ослабам, да го намалам КФА и да го изградам чисто
Дали дефицитот на калории е доволен?
Ако маснотиите се премалку, заменете го млекото со малку маснотии со помалку млеко со повеќе маснотии?
Одг: Почеток за диети, 110 кг, висина од 201 см, план за исхрана
на уништен шрек »24 мај 2018 08:24
Одг: Почеток за диети, 110 кг, висина од 201 см, план за исхрана
на строга_ЛИОНЕС »26 мај 2018 18:19
Како го најдовте 2800? Мислам дека е нереално малку, но без разлика, имате поголем дефицит.
од макроата би го користел планот погоре. Маснотиите се малку, но сега не е важно за вашата тежина. ако стигнете до 18% КФА, тогаш јас ќе навртев маснотии на 0,8-1г/кг. Ова е затоа што мастите се важни за хормоните.
Јас би го дополнил витаминот Д3. евентуално и магнезиум. Цинкот е ок. Не сметам дека мултивитамини и витамин Ц се толку релевантни.
Кои капсули со рибино масло со ниски дози имате ако добиете само 100mg EPA/DHA по капсула? Осигурете се да добиете 2-3g EPA/DHA. Не ги следевте во планот погоре.
Совет од мене: помалку сурутка и повеќе за џвакање. сурутката заситува нула. Сметам дека месото е најдобриот извор на протеини на ситост. мрсната риба е добра и за полнење (јас), јајцата се исто така добри, урда и посно риба помалку, но повеќе од сурутка
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Одг: Почеток за диети, 110 кг, висина од 201 см, план за исхрана
на H_D »26 мај 2018 20:20 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Почеток за диети, 110 кг, висина од 201 см, план за исхрана
на DortmunD92 »28 мај 2018 07:17
strik_LIONESS напиша на 26.05.2018 18:19: Како го одреди 2800? Мислам дека е нереално малку, но без разлика, имате поголем дефицит.
од макроата би го користел планот погоре. Маснотиите се малку, но сега не е важно за вашата тежина. ако стигнете до 18% КФА, тогаш јас ќе навртев маснотии на 0,8-1г/кг. Ова е затоа што мастите се важни за хормоните.
Јас би го дополнил витаминот Д3. евентуално и магнезиум. Цинкот е ок. Не сметам дека мултивитамини и витамин Ц се толку релевантни.
Кои капсули со рибино масло со ниски дози имате ако добиете само 100mg EPA/DHA по капсула? Осигурете се да добиете 2-3g EPA/DHA. Не ги следевте во планот погоре.
Совет од мене: помалку сурутка и повеќе за џвакање. сурутка заситува нула. Сметам дека месото е најдобриот извор на протеини на ситост. мрсната риба е добра и за полнење (јас), јајцата се исто така добри, урда и посно риба помалку, но повеќе од сурутка
Ви благодарам многу за советите
Со почит
Досега диетата ми е доволна во текот на целиот ден, така што засега ја оставам така, дури и со поголем дефицит.
Сега ги прилагодив капсулите Омега 3 1400мг и тоа веќе.